Jeśli jogging jako sposób na schudnięcie nie jest dla ciebie dostępny z powodu dużej masy początkowej, musisz poszukać innych metod radzenia sobie z niedoskonałościami. Rozpocznij proces pozbycia się dużej wagi pomoże chodzić na utratę wagi. Zbyt łatwo? Ale bardzo skuteczne! Przetestowany na doświadczeniu tysięcy bardzo grubych ludzi.

Ile chodzić

odchudzanie chodzenia

Wskazówki online, aby przejść 15 minut, aby rozpocząć. Nie słuchaj - wyniki będą widoczne tylko wtedy, gdy będziesz chodzić od godziny dziennie. Nie widać wyników - szybko zakończyć. Dobry wskaźnik utraty wagi ma miejsce w przypadku obciążeń wynoszących dwie godziny dziennie. A potem z dietą. Bez ograniczeń dietetycznych zmniejszenie masy ciała jest mało prawdopodobne. Bo jeśli puścisz władzę w dryfie, z powodu obrażeń obudzisz się z naprawdę brutalnym apetytem. Które nie mogą sobie pozwolić. Ale o żywieniu porozmawiamy nieco później.

Prosty start

To musi być chodzić do utraty wagi? Nie, a zwykle działa dobrze. Z biegiem czasu, gdy zmniejszy się Twoja waga, będziesz w stanie opanować techniki chodzenia profesjonalistów. Możesz cieszyć się nordic walking ze specjalnymi kijami. To dobra zabawa dla całej rodziny. Dużo zabawy i energii. Więcej na sprzęt: idealny do chodzenia buty do biegania, są zaprojektowane, aby chronić stopę przed wstrząsami. Ponieważ ciało bardzo pełnej osoby wywiera duży nacisk na nogi, nawet regularne chodzenie może stać się traumatyczne.

Nie spiesz się!

chód odchudzający

Jak szybko chodzić? Szybkie chodzenie do utraty wagi powoduje, że organizm spala tylko nieco więcej kalorii niż powolny i nie mniej niż bieganie dla utraty wagi. Dlatego musisz iść trochę szybciej niż zwykle. Jeśli bardzo pełna osoba zacznie chodzić szybko, możliwość zwichnięć i skręceń rośnie wraz z nieudanym krokiem. Więc nadal bezpieczniejsze jest stosunkowo powolne chodzenie. Do utraty wagi będzie efektywna prędkość około 4,5-5 km na godzinę. Zwróć uwagę na przebieg - to ważniejsze niż czas.

Zmierz odległość

Liczbę przebytych kilometrów można określić za pomocą aplikacji na smartfony lub za pomocą monitora tętna z funkcją pomiaru odległości. Idealny - 10 km dziennie. W takim przypadku schudniesz o 1,5-2 kg na tydzień, w zależności od diety. I będzie to stała utrata masy ciała. W pierwszych tygodniach stracisz do 8 kg, wtedy prędkość spadnie, ale pozostanie stała tak długo, jak długo będziesz używał ładunku. Przyzwyczaj się chodzić 6 razy w tygodniu.

Zasady żywienia dla utraty wagi

szybki marsz na odchudzanie

Jak jeść, jeśli w tym samym czasie stosujesz chodzenie na odchudzanie? Pamiętaj, aby zmniejszyć ilość węglowodanów. Są rodzajem bariery, która uniemożliwia organizmowi przyzwyczajenie się do spalania tłuszczu. Pierwsze trzy dni będą trudne. Częstym błędem jest spożywanie dużej ilości mięsa, jaj, twarogu. Do spalania tłuszczu niezbędne są trzy warunki: minimalna ilość węglowodanów, zmniejszenie całkowitej ilości energii i wystarczające obciążenie. Ponieważ bez obciążenia organizm szybko dostosowuje się do umiarkowanego spadku odżywiania, a utrata masy zmniejsza się dramatycznie. Pierwszy trening na tle diety będzie trudny. Cierpisz kilka dni - a wyniki zainspirują Cię do nowych osiągnięć. Badania na ludziach pokazują to Dieta o niskiej zawartości węglowodanów bardziej skuteczne niż inne metody, szczególnie w połączeniu ze zwiększonymi obciążeniami.