Ile kroków w odległości 1 kilometra podczas chodzenia?

Chodzenie to najbardziej przydatny sport, w którym robimy wszystko każdego dnia. Nawet jeśli praca nie jest związana z pracą fizyczną, nadal musisz chodzić. Dietetycy i trenerzy fitness mówią jednym głosem, że proste chodzenie pomaga ukształtować ciało i znacznie obniżyć wagę, szczególnie jeśli stosujesz właściwe odżywianie. Ponadto regularne chodzenie pomaga wzmocnić mięsień sercowy i naczynia krwionośne, poprawia funkcjonowanie płuc i wytrzymałość pociągów.

Nie ma czasu na siłownię - idziemy do pracy

Nie ma potrzeby posiadania specjalnych urządzeń elektronicznych, które policzą przebytą odległość. Wystarczy wiedzieć, ile kroków ma 1 kilometr, aby zrozumieć, ile czasu potrzeba na spacery. Bez czekania, spędzamy dużo kalorii na tym prostym procesie. Im więcej się poruszasz, tym więcej wydajesz. Ponadto nie wolno nam zapominać, że przyczynia się to do aktywnego rozkładu tłuszczów. Dlatego wiedząc, ile kroków na kilometr, możesz zbudować indywidualny system do utraty wagi i poprawy swojego ciała. Jest to bardzo dobry bodziec do rozpoczęcia chodzenia do domu po pracy na piechotę. A za miesiąc możesz stracić kilka funtów zupełnie niezauważonych.

Chodzenie może być inne

Długość kroków dla różnych osób będzie inna. Zależy to przede wszystkim od wzrostu osoby. Im wyższy, tym dłuższy krok, a co za tym idzie, tym szybciej pokona pewną odległość. Jednak to nie tylko to. Wielkość stopy, a także buty, w których chodzi osoba, również mają znaczenie. Na przykład, jeśli idziesz w sportowym trampki, to długość kroku może być maksymalna, a nawet bez przyspieszenia, będziesz chodzić trochę szybciej. Ale dziewczyna na obcasach z obcasami krokowymi będzie znacznie mniejsza i nie będzie zależała od wzrostu osoby. Obliczając liczbę kroków na kilometr, nie możemy zapominać o takich niuansach.

Nie tak prosta arytmetyka

Jak widać, po prostu ostatnia figura nie działa, a zatem będzie musiała wykonać pewne obliczenia. Prawda, można użyć przybliżonej formuły, która stwierdza, że ​​w 1 km - 1000 kroków. Jednak nie jest to dokładne. Opiera się on na fakcie, że w jednym kroku - około metra, czyli w 1000 kroków pokonasz około 1 km. Ale jedynym sposobem uzyskania wiarygodnych danych byłoby włączenie dowolnego nawigatora i pokonanie kilometra, licząc kroki.

Podajemy przybliżone obliczenia, dzięki którym można dowiedzieć się, ile kroków jest 1 km. Na przykład, weź osobę o wzroście 175 cm. Będzie musiał wykonać 1377 kroków, aby pokryć żądaną odległość.

Zwiększamy obciążenie

Jeśli chcesz iść na spacer, aby schudnąć, pamiętaj o zapewnieniu deficytu kalorii. W takim przypadku powinieneś wiedzieć, że spacerując po parku wydasz o wiele mniej, niż gdzieś w pośpiechu. Zawodnik, który korzysta z etapu sportowego, będzie również pracował znacznie sprawniej, z większą skutecznością. Gdy energiczne koszty chodzenia wzrosną około trzy razy, co można wykorzystać na dobre. Znacznie zwiększa zużycie kalorii wchodzących po schodach, w trudnym terenie i pod górę. Chociaż jest tu mały szkopuł. Mówiąc o liczbie kroków w odległości 1 km, należy pamiętać, że podczas wspinaczki pod górę długość kroku jest mniejsza, co oznacza, że ​​początkowe obliczenia będą już błędne. Jednak skuteczność takich działań wzrasta, a w rzeczywistości jakość jest o wiele ważniejsza niż ilość.

Alternatywa dla treningu fitness

Aby mieć doskonałe ciało i doskonałe zdrowie, nie trzeba odwiedzać żadnej sekcji. Aby to zrobić, nie musisz nawet wiedzieć, ile kroków na 1 kilometrze podczas chodzenia. Wystarczy odmówić pójścia do sklepu, odwiedzenia i pracy w publicznym lub prywatnym transporcie. Zamiast tego chodź wszędzie pieszo. Oczywiście będziesz musiał zmienić koszt czasu osobistego. Jednak radosny stan i przycięta figura będą dla ciebie doskonałą nagrodą. Jeśli codziennie chodzić przez 2 godziny, a to często jest twój sposób na pracę i powrót, w ciągu zaledwie jednego tygodnia spalisz ponad 200 g tłuszczu podskórnego. Jeśli nie będziesz opierać się na tłustym i słodkim jedzeniu, a także nie przejadać się, to te zapasy nie będą odnawiane. W konsekwencji po kilku miesiącach wynik jest wyraźnie zaznaczony na sylwetce.

Ile powinno być dziennie

Powiedzieliśmy już: aby być zdrowym, trzeba uprawiać sport. A najłatwiejszym i najbardziej dostępnym rodzajem jest chodzenie. Próbowaliśmy obliczyć, ile kroków ma 1 kilometr (1000 metrów, jak wiemy, i powinno być około tylu kroków). Jednak od razu pojawia się pytanie, ile kilometrów trzeba podróżować dziennie, aby nie mieć problemów zdrowotnych. Reguła 10.000 kroków jest dość popularna. Ta zasada przyszła nam z japońskiego użycia. Jednak pytania pojawiają się ponownie. A jeśli ktoś zjadł hamburgera lub lody, czy konieczne jest zwiększenie tej stawki? Czy możesz zostawić to samo?

W rzeczywistości ta liczba pochodziła z czasów starożytnych, kiedy Japończycy poruszali się o wiele bardziej pieszo, a ich dieta była o wiele zdrowsza. W związku z tym była tylko wytyczną dla zdrowego stylu życia. Dziś lekarze mają do czynienia z tym, że dla wielu osób przejście nawet 2000 kroków dziennie staje się problematyczne. Dla tych ludzi największe znaczenie ma chęć pokonania ośmiu lub więcej kilometrów dziennie. Podnieś poprzeczkę należy stopniowo, tak aby nie było pokusy, aby zrezygnować z tego przedsięwzięcia.

Sport i zdrowe odżywianie

Jest jeszcze jedna rzecz, dlaczego lekarze nie zalecają nieprzygotowanych ludzi, żeby tak dużo. Ponieważ osoba może przyjąć zwyczaj przekraczania 4 km rano i wieczorem, ale całkowicie zaniedbuje dietę. Każdego dnia 10 000 kroków jest bardzo dobre dla zdrowia, ale jeśli złapiesz je hamburgerem i colą, nadal będziesz przybrać na wadze.

Zmień krok w biegu

Jeśli chcesz, aby trening był bardziej intensywny, wybierz się na bieg. W takim przypadku układ oddechowy jest wytrenowany i utwardzony, występuje silny dopływ tlenu do wszystkich narządów i tkanek. Dzięki temu ciało staje się zdrowsze. Niektórzy początkujący biegacze są zainteresowani liczbą kroków na kilometr podczas biegu. Aby znaleźć średnie rozwiązanie, jeden krok w tym przypadku wynosi 1,5 metra. Okazuje się, że kilometr zmieści około 666 kroków.

Należy zauważyć, że po zwiększeniu wysiłku wzrasta zużycie kalorii. Idąc powoli, osoba wydaje 3,2 kcal za każdy kilogram swojej wagi, a następnie 4,5 kcal. A jeśli wybierzesz bieg, natężenie przepływu wzrośnie do 10 kcal.

Zamiast zakończenia

Wszystkie te metody mogą dać bardzo znaczący błąd, więc możesz liczyć tylko około 1 km kroków podczas biegu. A jeśli chcesz mieć dokładne dane, eksperci zalecają stosowanie bransoletek fitness. Położyli go na ramieniu i pokazuje ile kilometrów chodził człowiek. Oczywiście telefon ma wiele aplikacji. Są bezpłatne, ale większość z nich pracuje z dużymi błędami. Tak więc aplikacja może zarejestrować podróż samochodem na spacer, a przy innej okazji nie zareaguje w ogóle na twoje wędrówki. Dlatego jeśli naprawdę korzystasz z urządzenia, lepiej wybrać profesjonalne urządzenia.