Ile można schudnąć w ciągu miesiąca? Odpowiedź będzie procentowa

Jeśli dana osoba nie jest chora, nie pij pigułki hormonalne i nie wyczerpał się w przeszłości dietą, jego waga jest dość stabilna. Aby uzyskać dziesięć do piętnastu dodatkowych kilogramów, z reguły trwa to latami. Jeśli masa przychodzi szybciej, pojawiają się problemy zdrowotne: zaburzenia psychiczne zachowanie żywieniowe) lub fizyczne (tarczycy, podwzgórza). Oznacza to, że na ogół szybkie zmiany masy ciała są nieprawidłowe. A jednak niektórzy chcą pozbyć się "irytujących" tak szybko, jak to możliwe. A pytanie brzmi: "Ile można schudnąć w ciągu miesiąca?"

Im bliżej normalnej, tym trudniej

Szybka utrata wagi jest niepożądana dla tych, którzy nie mają ani sekundy stopień otyłości. Ponieważ maksymalne spowolnienie metabolizmu obserwuje się właśnie u tych, którzy są blisko normalnej. W jednym eksperymencie uczestniczyły dwie osoby z nadwagą. Ich zadaniem było pokonywanie ogromnych odległości - rzędu kilkuset kilometrów - i nie byli to biegacze ultra maratonu, zwykli ludzie. Różnica między grupami była taka, że ​​niektórzy przed eksperymentem byli karmieni normalnie, inni byli głodni przez dwa tygodnie.

Czy można odzyskać?

Podczas pokonywania dystansu w krokach karmiono je w tempie 1500 kcal dziennie. Wyniki? Zwykle karmiony przed eksperymentem w trakcie jego trwania stracił większą wagę niż druga grupa z tygodniowym wyprzedzeniem. Głodni na małej "treningowej" diecie z ogromnymi ładunkami ... odzyskanymi. I wyobraź sobie, co się dzieje, gdy ktoś zadaje sobie pytanie: "Ile możesz stracić na wadze, jeśli nie jesz przez cały miesiąc?", Potem głoduje przez kilka tygodni, a następnie zaczyna jeść normalnie bez ciężaru? Szybko przybiera na wadze, jak na sterydach anabolicznych!

Najlepszy sposób na zabawę z ciała

Ile kilogramów możesz schudnąć w miesiącu, jeśli nie chcesz jeść? 10-12% masy. Możesz nawet ustawić tryb ultra-głodu dla siebie. Co to jest? Zjadasz 500 kcal i wydajesz 800 kcal na aktywność fizyczną. I to jest oprócz głównej wymiany. Efekt jest lepszy niż poszczenie, ponieważ uzyskuje się minus więcej. A reakcje typowe dla braku jedzenia nie występują.

Osobiste doświadczenie

Ja sam schudłem tą metodą 12 kg w ciągu pierwszych 30 dni. Ale z biegiem czasu, odskoczył. Dlatego - nie radzę. Lepsza normalna prędkość. Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca, jeśli masz czas? Średnio 6% masy można stracić, znacznie zmniejszając dietę i ćwicząc trzy razy w tygodniu na siłowni. Ale tylko trening powinien być kompletny - i ćwiczenia siłowe, i przynajmniej trzydzieści minut cardio po "sile".

Ekonomicznie i powoli

Jeśli waga nie jest krytyczna, nie wyśmiewaj się z siebie. Utratę wagi można osiągnąć jedynie porzucając obiad i chodząc codziennie pieszo. Ile możesz schudnąć w ciągu miesiąca bez poświęcania zbyt dużo czasu? Około 4% początkowej wagi. I to nie będzie kał, glikogen ani sól. To będzie prawdziwa utrata tłuszczu.

Ograniczenia prędkości

Ile możesz stracić w miesiącu w kilogramach, aby Twoja skóra nie opadła i nie straciła dużo masy mięśniowej? Nie jest pożądane, aby schudnąć więcej niż 4 kg, za bardzo pełne - 6 kg. Szybka utrata wagi, oczywiście, inspiruje, ale wynikowa postać jest zwykle bardzo trudna do utrzymania. Więc nie spiesz się do ekstremum, jeśli chcesz stracić do 10 kg - prawidłowe odżywianie i godzina biegu dziennie sprawią, że twój cud będzie wyglądał w ciągu trzech miesięcy.