Ile marszu dziennie?

We współczesnym życiu wielu z nas prowadzi siedzący tryb życia. Może to być spowodowane pracą, która wymaga stałej obecności w biurze przy komputerze lub po prostu niechęci nowoczesnej osoby do zawracania sobie głowy tak prostym ćwiczeniem jak chodzenie. Kolejną przyczyną niskiej mobilności ludzi jest dostępność zakupu samochodu osobowego. Według niektórych statystyk, na 1000 mieszkańców Federacji Rosyjskiej przypada około 317 samochodów. Z tego wynika, że ​​prawie co trzeci obywatel Rosji ma własny środek transportu. Zdarzają się przypadki, w których właściciel samochodu zaczyna nadużywać korzystania z transportu: podróżuje nie tylko na duże odległości, ale także do najbliższego sklepu, na przykład do sklepów spożywczych. Oczywiście podróżowanie samochodem jest bardzo wygodne, ale nie powinno się go używać wszędzie, nie należy zapominać o chodzeniu.

Korzyści z chodzenia. Co jest przydatne w chodzeniu?

Niewątpliwie chodzenie jest bardzo skuteczną metodą podtrzymywania tonu ludzkiego ciała. Bez przesady można powiedzieć, że regularne spacery są najprostszym, ale bardzo skutecznym narzędziem do zapobiegania przyrostowi masy ciała wraz z wiekiem. Poprawa efektu chodzenia pieszo uzyskuje wiele układów ciała.

Układ sercowo-naczyniowy i krążenie krwi

Podczas spaceru pieszo znacznie przyspiesza się krążenie krwi - dostarczanie tlenu do mózgu jest szybsze. W związku z tym zwiększają się możliwości aktywności umysłowej, szczególnie w porównaniu do bycia w stanie pasywnym. Chodzenie to rodzaj ćwiczeń cardio, więc praca układu sercowo-naczyniowego poprawia się, ciśnienie normalizuje się. Często spacery są przepisywane przez lekarzy ludziom, których zdrowie jest wrażliwe i wymaga zapobiegania wielu chorobom.

Mięśniowo-szkieletowe, kości i mięśnie

Korzystny efekt chodzenia polega również na tym, że rozwijają układ mięśniowo-szkieletowy, wzmacniają strukturę kości. Dostarczenie niezbędnych płynów anatomicznych do dużej grupy mięśni jest przyspieszane, co ma pozytywny wpływ na ich pełne funkcjonowanie.

Układ nerwowy i tło emocjonalne

Chodzenie jest użyteczne. Pozwoli to zaoszczędzić na złym nastroju, doświadczeniach i łagodnej depresji. Jeśli twój umysł jest pełen negatywnych myśli, jesteś zmęczony i czujesz się słaby, idź na spacer piechotą. Po krótkim balu czujesz ulgę: wszystkie nagromadzone negatywne znikną. W tym samym czasie ogólny stan ciała ulegnie poprawie, ponieważ doświadczenie negatywnych emocji jest daleka od najlepszego wpływu na stan zdrowia psychicznego i fizycznego.

Układ odpornościowy

Chodzenie to rodzaj ćwiczeń. Wiele osób wie, że sporty mają wzmacniający wpływ na układ odpornościowy. Ciało staje się silniejsze, silniejsze i mniej podatne na różne ataki wirusowe. Chodzenie to bardzo skuteczny sposób na ochronę przed różnego rodzaju chorobami.

Ile dziennie potrzebujesz iść?

Aby ćwiczyć naprawdę pomóc w utrzymaniu zdrowia i pozbyć się niektórych chorób, musisz wiedzieć, ile powinny być obecne w życiu człowieka. Więc zadaj sobie pytanie, ile potrzebujesz iść dziennie. Eksperci dają znak - osoba potrzebuje trzydzieści minut dziennie. Należy zauważyć, że liczba ta jest odpowiednia dla osób, które są w normalnej postaci fizycznej, nie mają przeciwwskazań i innych ograniczeń. Wskaźnik ten jest względny, ponieważ zależy od niektórych czynników.

• Po pierwsze, jest to obecny stan fizyczny i stan zdrowia człowieka. Zdarzają się przypadki, kiedy chodzenie może być nawet przeciwwskazane z wielu powodów (na przykład okres powrotu do zdrowia po złamaniu, kontuzjowaniu lub skręceniu). Jeśli osoba, która była zbyt pasywnym trybem życia (ostatnie ćwiczenia fizyczne były wykonywane tylko w szkole, na zajęciach z wychowania fizycznego), zdecydowanie zdecydowała się na regularne spacery, wtedy trzeba zacząć od minimalnego punktu czasowego, stopniowo zwiększając go.
• Po drugie, wiek osoby jest nie mniej ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę. Dzienna stawka prowizoryczna dla młodych ludzi może być ponad półtora razy wyższa dla osób starszych. Wynika to z poziomu fizycznych możliwości danej osoby, w zależności od wieku. Nadmierne obciążenia mogą mieć szkodliwy wpływ na starzejące się ciało, dlatego warto obserwować miarę i nie nadużywać chodzenia.

Inne indywidualne ograniczenia i przeciwwskazania mogą być obecne dla każdej osoby. Warto ratować swoje ciało i liczyć siłę. Cóż, jeśli mówisz o tym, ile dziennie chodzisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz więc uniknąć niepożądanych konsekwencji i jak najlepiej wykorzystać zasoby swojego ciała.

Jakie są rodzaje spacerów?

Wydaje się, że najprostszą i nieskomplikowaną działalnością jest chodzenie, ale może być zupełnie inaczej.

• Zwyczajne chodzenie . Ten typ jest używany przez większość ludzi na całym świecie. Przykładem może być zwykły spacer po świeżym powietrzu.
• Spacery wellness. Ten typ oznacza istnienie zestawu reguł i ograniczeń, na przykład liczby kroków na minutę (lub km / h) i odległości, którą należy objąć. Taki spacer z kolei może mieć wewnętrzną klasyfikację - wolną, średnią, szybką itd.
• Chodzenie dla utraty wagi. Z pewnością zastanawiałeś się więcej niż jeden raz: jak długo chodzić, aby schudnąć? Tak więc technologia tego typu ma na celu głównie utratę zbędnej wagi. Warto powiedzieć, że dla osób z nadmiarem kilogramów, które zaczynają angażować się w tego rodzaju chodzenie, konieczna jest wstępna adaptacja. Duża nadwyżka będzie znaczącą przeszkodą i utrudnieniem, dlatego konieczne jest zwiększenie obciążenia etapami. Chodzenie na odchudzanie może być wykonane jak najbardziej efektywnie, jeśli stosuje się różne techniki wzmacniania. Na przykład możesz się wspinać, to znaczy poruszać się pod kątem, używać ciężarów do mięśni nóg, plecaka z ładunkiem itp.
• Nordic walking. Gatunek ten jest obecnie bardzo popularny wśród osób starszych. Nordic walking oznacza poruszanie się przy pomocy pchania z ziemi za pomocą dwóch patyczków, po jednym w każdej ręce (głównie na nartach). Jednocześnie znaczny ładunek występuje nie tylko na nogach, ale także na mięśniach ramion. Skandynawskie chodzenie zapewnia obciążenie 90% mięśni ciała, dlatego większość kalorii jest spalanych w porównaniu do zwykłego obciążenia.
• Chodzenie jest uważane za pełnowartościowy sport. W tej dyscyplinie odbywają się konkursy na poziomie międzynarodowym. Istotę tego typu można odzwierciedlić w następujący sposób: musisz poruszać się tak szybko, jak to możliwe, ale nie uruchamiać. Ten spacer wymaga specjalnej techniki - ramiona muszą być zgięte w łokciach, kroki muszą być szerokie. Zawodowi sportowcy rozwijają dość dużą prędkość, podczas gdy z boku proces ruchu wygląda bardzo elegancko i technicznie. Możesz zrobić ten rodzaj chodzenia z dobrym przygotowaniem fizycznym, po konsultacji z terapeutą. Ważne jest, aby powiedzieć, że ten rodzaj sportu jest przeciwwskazany dla osób z płaskimi stopami. Przy tej dolegliwości obciążenie rozkłada się niepoprawnie - może dojść do nieodwracalnej choroby nóg.

Jakie miejsce wybrać podczas regularnych wędrówek?

Na regularne spacery, ciche i spokojne miejsce jest bardzo dobrze dostosowane. Jednym z tych miejsc może być:

• Las Pozostanie w zgodzie z naturą ma najbardziej pozytywny wpływ na ludzkie zdrowie. Świeże leśne powietrze, zdrewniałe wnętrze i śpiew ptaków w połączeniu z chodzeniem przyczyniają się do maksymalnej ulgi emocjonalnej i poprawy ciała.
• Park Jeśli nie masz możliwości wydostania się do lasu, park miejski może być odpowiedni na spacer. Zazwyczaj jest to spokojne miejsce z zielonym wnętrzem, które pozwala zebrać myśli.
• Quay. Kolejnym doskonałym miejscem na spacery może być nasyp. Spacerowanie po stawie to bardzo relaksująca aktywność. Cóż, jeśli nasyp w twoim mieście jest nad brzegiem morza. Ze względu na nasycenie morskiego powietrza, efekt uzdrowienia zostanie zmaksymalizowany.

Oczywiście możesz wybrać inne dogodne miejsce dla siebie.

Podsumujmy

Tak więc ustaliliśmy, czy warto chodzić. Uprawiając ten sport, czy nie, to zależy od ciebie. Ale jeśli zdecydujesz się na to zwrócić, koniecznie przeanalizuj wszystko i zadecyduj, ile chcesz dla ciebie chodzić.