Jak zbudować masę mięśniową? Wiele odpowiedzi na jedno pytanie
Piękne ciało - marzenia lub rzeczywistość
Wielu facetów, po obejrzeniu filmów z napompowanymi mężczyznami, niszcząc wszystko wokół siebie, dąży do poprawy ciała poprzez systematyczne wizyty na siłowni. Jednak po pewnym czasie takie ramki zauważają, że nie mają pożądanych rezultatów, ponieważ objętość zwiększa się bardzo powoli, a ciężary na symulatorze pozostają takie same. Cóż, jak budować mięśnie i zwiększać siłę? Spróbujmy odpowiedzieć na te 2 pytania.
Kulturystyka jako sztuka
Pierwszą rzeczą, która powinna zostać zapamiętana dla wszystkich nowoprzybyłych: kulturystyka to nie tylko głupie ciągnięcie żelaza, dlatego w ciągu tygodnia Twoje mięśnie wybrzuszą się pod koszulką. To znacznie trudniejszy sport. Dlaczego? Porozmawiajmy później. Jak zbudować masę mięśniową? Oczywiście jest to, po pierwsze, regularne wizyty na siłowni. Ważne jest jednak, aby trenować poprawnie. Wskazane jest, aby upewnić się, że przynajmniej w pierwszym miesiącu otrzymasz poradę od profesjonalnego trenera. Dla bogatych ludzi możesz rozciągnąć ten stan na cały okres ćwiczeń. Po drugie, powinieneś przestrzegać określonej diety, która jest bardzo różna podczas pracy nad wagą (przyrost masy ciała z powodu wzrostu masy mięśniowej i tłuszczowej) i po wysuszeniu (spalanie nadmiaru tłuszczu do 5-8%). Ważne jest, aby pamiętać, że uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest mitem. W każdym razie, niezależnie od tego, czy jesteś ektomorfem (ludzie o cienkiej budowie), czy endomorfami (ludzie zestrzeleni i z nadwagą), ilość tłuszczu zwiększy się wraz ze wzrostem wagi. Trzecim czynnikiem będzie zgodność z reżimem, to znaczy, że musisz spać przez 8-9 godzin, jeść regularnie, zachowywać jak najbardziej aktywny tryb życia. I na koniec ostatnia to suplementy, ale omówimy je bardziej szczegółowo później. Jak widać, pytanie, jak budować masę mięśniową, narzuca się wiele odpowiedzi, które warto wysłuchać.
Żywność jako ważny klucz do sukcesu
Niektórzy zawodowi kulturyści twierdzą, że odżywianie ma 60-70% sukcesu. Na pierwszy rzut oka głupie, ale tak nie jest. Odżywianie - to jeden z głównych składników sukcesu kulturystycznego. Wielu sportowców wie, że prawidłową dietą jest duża ilość spożywanego białka (2-3 gramy na 1 kg wagi), wolne węglowodany (różne zboża), nienasycone tłuszcze i witaminy. Podczas pracy nad masą stosunek węglowodanów do białka / tłuszczu powinien wynosić około 60/30/10. Po wysuszeniu dla każdej osoby liczby mogą być różne, jednak najważniejszym zadaniem jest zmniejszenie spożycia węglowodanów i tłuszczu. Na masie kulturyści jadą 3500-4000 kalorii, które po suszeniu zmniejszają się do 2000-2500. Jest to pierwsza odpowiedź na pytanie, jak zbudować masę mięśniową.
Dodatki sportowe i sterydy
Jest to dość skrupulatny temat, ponieważ wiele osób, kiedy wspomina o białku lub gainerze, bez wątpienia mówi, że to chemia, ścieżka do ran i tak dalej. Pozwól nam natychmiast narysować linię: odżywki dla sportowców są suplementami zaprojektowanymi w celu poprawy niektórych wskaźników, które są wykonane z naturalnych produktów (mleko, serwatka, jaja itp.); Steroidy to różne leki farmakologiczne naśladujące proces działania męskich hormonów płciowych - testosteronu i dihydrotestosteronu. Pierwszymi są białka, gainery, BCAA, kreatyna, glutamina i spalacze tłuszczu. Przez ostatnie wszystkie leki, które mają silny wpływ na hormony. A jeśli jest nawet zalecane stosowanie odżywek dla sportowców, to przed rozpoczęciem sterydów anabolicznych powinieneś odpowiedzieć sobie na jedyne pytanie: "Czy potrzebuję tego?" Jeśli to prawda, to wszystkie te opowieści o sterydach są przesadzone, a zatem człowiek nie stanie się bezsilny po pierwszym kursie i nie pójdzie do grobu (oczywiście, jeśli użyje się go poprawnie), jednak po zakończeniu kursu następuje tzw. Rollback, co oznacza utratę 10-30% zyskał masę. Ktoś powie, że te 70-90% też nie ingeruje, jednak po tym, jak osoba kończy przyjmowanie sterydów anabolicznych, bardzo trudno jest mu odzyskać dzięki naturalnemu przyrostowi wagi. Dlatego, jak budować masę mięśniową: za pomocą sterydów anabolicznych lub nie - to każdy musi zdecydować dla siebie. A jak być? Jak szybko budować masę mięśniową? Oto 2 odpowiedzi: nic za pomocą sterydów (a potem będzie trwać przez 3-6 miesięcy).
Motywacja i aspiracja w kulturystyce
Uwierzcie mi - te 2 słowa są bardzo ważne. W końcu zawsze musi być jakaś motywacja. Wielu po miesiącu treningu jest zdenerwowanych i rzuca ten sport, ponieważ nie osiągają nawet najmniejszych rezultatów. Dlaczego? Najprawdopodobniej niepoprawnie przeszkolony. Jak zbudować masę mięśniową? Z jedzeniem zorientowaliśmy się. Ważne jest również szkolenie. Jak wspomniano wcześniej, na początek powinieneś zatrudnić certyfikowanego trenera, który pomógłby ci przygotować program ćwiczeń i żywienia. Początkujący powinni odwiedzić siłownię nie więcej niż 3 razy w tygodniu, a bardziej przygotowani ludzie powinni odwiedzić nie więcej niż 5-6 osób. Ci, którzy huśtają się 5-6 razy w tygodniu, zwykle wypełniają lukę w treningu. Na przykład w poniedziałek wstrząsają swoimi piersiami, we wtorek - za plecami itp. Co z tego? Na tym, być może, wszystkim. Odpowiedzieliśmy na główne pytanie o to, jak budować masę mięśniową. Sukcesy dla ciebie!