Jak uspokoić się przed egzaminem: praktyczne porady i porady psychologów

Każda osoba staje przed egzaminem życiowym, a nie tylko raz. Ta szkoła, uniwersytet, prawo jazdy lub kwalifikacje w pracy. A wszystkim tym wydarzeniom często towarzyszy strach i niepokój, które utrudniają skupienie się na głównej rzeczy. Jak się uspokoić przed egzaminem i nie pozwolić, by emocje przejęły kontrolę? Dowiadujemy się, jakie zalecenia dają o tym psychologowie.

Dokładne przygotowanie

Niewątpliwie najlepszym sposobem na uporządkowanie myśli jest doskonałe przygotowanie do egzaminu. Tylko samodzielność pomaga odpędzić niepokój i wszelkie wątpliwości. I nieważne, jak myślisz, jak uspokoić się przed państwem. egzaminy, ukończenie szkoły lub zrzeczenie się prawa jazdy w policji drogowej. Płyta działa równie dobrze we wszystkich przypadkach.

Przygotowanie należy zaplanować z wyprzedzeniem, równomiernie rozprowadzając powtórzenia materiału na pozostałe dni przed egzaminem. Jeśli są problemy z samokontrolą, warto połączyć z tym niektórych krewnych. Psycholodzy zalecają również przepisanie na papierze ważnych punktów, formuł, zasad i arkuszy oszukańczych. Nawet jeśli nie są konieczne, materiał jest lepiej rozumiany. Obecność prześcieradeł daje pewność siebie i pomaga radzić sobie z lękiem.

Opłaty wstępne

Gorączkowe próby zebrania wszystkiego, co niezbędne do egzaminu, kilka godzin, a nawet minut przed jego rozpoczęciem nikt nie dodaje pewności siebie. Dlatego powinno to być zrobione w przededniu. Zaleca się, aby psycholodzy zebrali torbę, z którą idziesz na egzamin, wieczorem lub w dniu poprzedzającym wydarzenie. Musisz w nim umieścić wszystko, czego potrzebujesz: książeczkę z dokumentami, paszport, notesy lub puste kartki, proste ołówki, długopisy w wystarczających ilościach i tak dalej. Spokojnie przed egzaminem zyskujesz pewność, że wszystko jest zebrane i przygotowane.

Przewiń egzamin w głowie

Eksperci zalecają mentalnie wyobrażanie sobie ekscytujących sytuacji, jak się pojawią, aby pozbyć się stresu. Na przykład, jeśli nie wiesz, jak uspokoić się przed egzaminem w policji drogowej, po prostu zacznij o tym myśleć. Wyobraź sobie, jak to wszystko się dzieje. Wchodzisz do samochodu, ustawiasz lusterka, siedzenie, zapinasz pas i tak dalej. Wyobraź sobie sekwencję działań w możliwych sytuacjach. Jeśli jest to skręt w lewo, musisz włączyć kierunkowskaz, poczekać, aż zapali się światłach, przejść na środek drogi, opuścić nadjeżdżające samochody i skręcić.

Ważne jest, aby zrozumieć, że po prostu musisz przyjść i sterować - pokaż, czego się nauczyłeś i jak będziesz to robić w przyszłości. Tylko oprócz ciebie będzie inna osoba - egzaminator. Nie ma ochoty "dopełniać" nikogo, jest zwykłą osobą, która wykonuje swoją pracę - sprawdza wiedzę uczniów. Dlatego nie trzeba się bać.

Widok awarii

Innym skutecznym sposobem na uspokojenie się przed egzaminem jest myślenie o tym, aby go nie pominąć. W końcu cały lęk opiera się właśnie na możliwości niepowodzenia. Pomyśl o tym, co może się wydarzyć tak tragicznie, jeśli uzyskasz ocenę niezadowalającą. Najprawdopodobniej nic. Nie zostaniesz wydalony i nie będziesz pozbawiony certyfikatu, ale po prostu zaproponujesz, że się odezwiesz.

Ważne jest zrozumienie, jak zauważają eksperci, że ponowny egzamin jest normalną praktyką i nie należy się bać. Nawet konsekwencje niepowodzenia nie są tak fatalne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Traktuj egzaminy jako zwykłe wydarzenia i nie traktuj ich zbyt poważnie.

Zmiana aktywności

Odwrócenie uwagi od czasu przygotowania i oczekiwania "X" bardzo pomaga w uspokojeniu się przed zdaniem egzaminu. Chodzi o to, że mózg będzie zajmowany nie przez lęk, ale przez inną sprawę. Nawet po krótkim odpoczynku głowa działa o wiele lepiej, poprawia się nastrój, a emocje same ustępują.

Ćwiczenie to potężne narzędzie radzenia sobie ze stresem. W przeddzień egzaminu można zrobić masaż dłoni relaksujące ruchy, iść na siłownię lub jeździć na rowerze. Pomoże także uciec od spaceru, słuchać muzyki, czytać ciekawą literaturę, gry komputerowe, tańczyć i ulubione hobby.

Rano samego egzaminu należy poświęcić trochę czasu na krótką, ale mocną gimnastykę. Na przykład, pociągnij wszystkie mięśnie, zrób kilka przysiadów i zakrętów. Zwłaszcza, aby nie stracić z oczu tego zalecenia dla rodziców, którzy chcą im powiedzieć kochanie, jak się uspokoić przed egzaminem EGE. Gimnastyka sprawi, że krew będzie krążyć bardziej energicznie i dostarczać mózgowi więcej tlenu, dzięki czemu skupia się tylko na najważniejszych rzeczach.

Autotraining

W przeciwnym razie tę technikę można nazwać autohipnozą. Aby to wdrożyć, wystarczy mieć przynajmniej średnią wyobraźnię. Musisz zamknąć oczy i pomyśleć o przyjemnym miejscu, w którym najbardziej chcesz być. Może to być piaszczysta plaża nad morzem, dom babci w wiosce lub hałaśliwa dyskoteka - każdy zachowuje się jak scenarzysta.

Auto-trening jest jednym z uniwersalnych sposobów uspokojenia i przestoju przed egzaminem iw ogóle w każdej sytuacji. Aby poprawić efekt, psycholodzy radzą, aby włączyć odpowiednią muzykę. Dla klubu nocnego - rytmiczne tańce, a dla brzegu nad morzem - dźwięk fal. Ważne jest, aby stworzyć pozytywne nastawienie i wywoływać przyjemne doznania.

Techniki relaksacyjne

Praktyki relaksacyjne pomogą uporządkować myśli. Byłoby wspaniale, gdybyś już miał ćwiczenia jogi, a następnie używanie kilku asan jest łatwe. Ale nawet bez tej wiedzy będzie można się zrelaksować z powodu zmierzonego i głębokiego oddychania.

Spokojne działania i nasycenie organizmu tlenem wyeliminują nawet lęk przed egzaminem. Więc zamknij oczy i postaraj się zrelaksować jak najwięcej. Zacznij powoli wdychać głęboko i wydychając powietrze podczas prostowania klatki piersiowej i obserwując odstęp pięciu sekund.

Pozytywna postawa

Jak uspokoić się przed egzaminem? Stwórz pozytywne nastawienie i pomyśl tylko o dobrym wyniku. Negatywne myśli nie dodadzą pewności siebie i spokoju.

Ważne jest, aby przedstawić egzamin w pozytywny sposób. Wchodzisz na widownię lub wsiadasz do samochodu (jeśli jeździsz), bezbłędnie wykonuj wszystkie zadania. Egzaminator uśmiecha się do ciebie, mówi, że wszystko jest perfekcyjne i rysuje podpisane dokumenty. Chętnie wracasz do domu lub świętujesz sukces.

Psycholodzy powinni czuć się szczęśliwą sytuacją, jakbyś już żył. Tylko w ten sposób wszelkie wątpliwości znikną z możliwych porażek.

Dobry odpoczynek

W stresującej sytuacji wiele osób nie śpi, ale zastanawia się tylko, jak uspokoić się przed egzaminem i zastanawia się nad jego wynikiem. Ale to jest złe podejście. Dobry odpoczynek w przeddzień ma wielkie znaczenie. Poczuj się znacznie łatwiej, jeśli czujesz się śpiący. Dlatego musisz trochę spać, a nie próbować zapamiętać całego materiału w ciągu jednej nocy. Ważne jest, aby spać więcej niż zwykle.

Czego nie robić

Dzisiaj coraz więcej osób przygotowujących się do egzaminów zaczęło aktywnie przyjmować różne nootropowe leki, które zwiększają aktywność mózgu. Ale mają wadę. Zbyt długie lub niewłaściwe stosowanie jest obarczone zwiększoną drażliwością, drażliwością, bólem głowy i bezsennością. Takie efekty uboczne tylko wzmocnią już żywe doświadczenia.

Również psycholodzy nie zalecają przyjmowania środków uspokajających. Jest to szczególnie ważne, gdy ludzie myślą o tym, jak uspokoić się przed egzaminem na prawo jazdy. Faktem jest, że środki uspokajające naprawdę uspokajają i łagodzą strach. Ale poważnie hamują system nerwowy, a osoba staje się nieobecna i nieuważna.

Kolejną ważną rekomendacją jest nie przyjść na egzamin zbyt wcześnie. Będzie więc czas na podekscytowanie i jest wielka szansa na spotkanie z alarmistami, którzy zarażają wszystkich swoim strachem.

Jak widać, istnieje wiele trików, aby się uspokoić przed egzaminem. Lepiej używać ich w sposób złożony i w kombinacji, która jest dla Ciebie skuteczna.