Jak się uspokoić? Technika samokontroli

Utrzymanie samokontroli w każdej sytuacji jest bardzo ważne dla życia i harmonijnego rozwoju każdej osoby. Ponadto wewnętrzny spokój pozwala ci oszczędzać siłę, energię i wewnętrzną pewność siebie. Kontrolując nasze emocje, robimy więcej podejmować, podejmować właściwe decyzje i żyć bardziej produktywnym, szczęśliwym życiem.

Co robić, gdy potrzebujesz złagodzić stres

Bez względu na spokojną i zrównoważoną osobę, niestety, każdy z nas ma momenty stresujących sytuacji. Jednak w celu zachowania własnego zdrowia i układu nerwowego bardzo ważne jest znalezienie sposobów na uspokojenie się. W rzeczywistości jest ich wiele, wszystko zależy od indywidualnych cech danej osoby, preferencji i, co ważne, od jego lokalizacji. W końcu pracownik biurowy, który doświadcza przed ważnym spotkaniem, prawie nie nadaje się do łagodzenia stresu podczas relaksującej kąpieli lub aromaterapii. Będzie to bardziej odpowiednie metody psychologiczne ćwiczenia oddechowe gromadzenie energii wewnętrznej lub kojących napojów.

Często organizm potrzebuje relaksu nie tylko po ciężkim stresie, ale także po pracowitym dniu, kiedy system nerwowy jest nadmiernie podekscytowany. Wiele osób w takich sytuacjach narzeka na bezsenność, lęk, napięcie całego ciała. Zrelaksuj się w tym przypadku, a także pomoże Ci wiele wskazówek i technik.

Relaksująca muzyka

Muzyka może wpływać na nasz nastrój, wywoływać różnorodne emocje i uczucia. Pomaga także złagodzić stres, lęk i depresję. Kojąca muzyka korzystnie wpływa na stan emocjonalny i psychiczny osoby. Wielu ekspertów twierdzi nawet, że ma działanie lecznicze i przeciwbólowe. Muzyka wpływa na ludzkie ciało na kilku poziomach, z których jeden jest fizyczny. Oddech i bicie serca są zsynchronizowane z rytmem melodii. Dlatego, aby uzyskać uspakajający efekt, najlepiej posłuchać wolnej, spokojnej muzyki.

Innym ważnym punktem jest to, że podczas słuchania muzyki, myśli przestają przeszkadzać, co przyczynia się do rozluźnienia mózgu i ciała jako całości. W tym przypadku styl nie ma znaczenia, wszystko zależy od osobistych preferencji. Jednak klasyczna muzyka duchowa, slow jazz lub lounge będą doskonałą opcją. Co najważniejsze, kojąca muzyka powinna mieć stałe tempo. Istotne są również melodie w połączeniu z dźwiękami natury, takie jak szelest liści, szum deszczu czy odgłos fal. Możesz po prostu położyć się, zrelaksować i włączyć odpowiednią muzykę.

Lecznicza herbata

Siły natury, które są nieodłącznie związane z ziołami i herbatą, mogą doprowadzić do pełnego stanu psychicznego człowieka. Oprócz relaksującego efektu, kojąca herbata może zmniejszyć ciśnienie i ugasić pragnienie, znormalizować rytm serca, złagodzić zawroty głowy i ból głowy. W zależności od pożądanego rezultatu wybrana jest kombinacja ziół, która ma na celu wyeliminowanie niepożądanych objawów. Na przykład w kompozycji wiesiołka wiosny, chmielu, tymianku i lipy jest cała paleta aromatów.

Klasyczny składnik, który zawiera kojąca herbata to mięta pieprzowa. Do tego można dodać wisienkę, głóg, rumianek. Często stosuje się także korzeń kozłka, dziurawiec zwyczajny, oregano.

Najważniejsze jest to, że wszystkie składniki są dobrze wysuszone i zmiażdżone do jednorodnej masy. Mieszaninę napełnia się gorącą wodą i infukuje przez około dziesięć minut. Po odfiltrowaniu infuzji można go stosować jako jednorazową procedurę, a także w trakcie leczenia, wypijając pół szklanki kilka razy dziennie. Napój łagodzi drażliwość, zwiększa nerwowość, a także pomaga przy wyczerpaniu nerwowym.

Jaką opłatę użyć

Gotowe mieszanki trafiają do drogerii lub zbierają się niezależnie. Istnieje wiele roślin uprawnych i dzikich, każdy może wybrać najbardziej odpowiednią kompozycję zgodnie ze swoimi preferencjami smakowymi.

Możesz użyć jednego rodzaju trawy, na przykład rumianku, i możesz mieszać kilka gatunków. Kojący zbiór może być przygotowany na bazie rośliny leczniczej, a następnie zmieszany z zieloną lub czarną herbatą. Być może herbata tymiankowa lub melissa. Dodatkowy efekt uzyskuje się przy dodawaniu miodu lub dzikiej róży.

Jednak bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę indywidualne cechy organizmu. W końcu takie buliony, jak wszystkie zioła, mają efekty uboczne. Konieczne jest rozważenie, czy istnieją alergie lub przeciwwskazania do ziół.

Tak więc kojąca nalewka jest przygotowywana w prosty sposób, a jednocześnie ma najsilniejszy efekt odprężający. Biorąc ten napój w nocy, można zauważyć poprawę snu, trawienie, poczucie harmonii i równowagi.

Kojący kolor

Wpływ kolorów na stan człowieka wynika ze specyfiki fizjologii układu nerwowego. Podstawą są procesy hamowania i podrażnienia. Tak więc te reakcje są przekształcane w różne emocje. Każdy kolor, czy to ekscytujący, czy kojący, powoduje odpowiednie emocje. Grupa kolorów, które mają działanie hamujące, to niebieski, fioletowy i niebieski. Pomogą złagodzić napięcie mięśni, spowolnią rytm oddychania, uspokoją puls i zwiększą tolerancję.

Fiolet ma nawet przygnębiający wpływ na psychikę. Ale zieleń ma bardziej neutralny charakter, tzn. Jej wpływ na psychikę i emocje jest dwojaki. Ponadto kolor zielony nie tylko koi, łagodzi zmęczenie oczu i zmniejsza stres psychiczny. Można go kontemplować w postaci zielonych roślin, ale działają również zdjęcia lub filmy o naturze. Aby zmniejszyć stres w pracy, możesz ustawić na przykład obraz lasu na pulpicie.

Kąpiel relaksacyjna

Kąpiel to nie tylko relaksująca, ale również bardzo przyjemna procedura dla ciała i psychiki. Dodając kilka kropli olejków eterycznych, możesz osiągnąć fantastyczny efekt. Kiedy wdychane są opary aromatycznej kąpieli, ciało odpręża się i leczy. Ponadto, w ciepłej wodzie, olejki eteryczne są szybciej wchłaniane przez skórę, zwiększając efekt terapeutyczny.

Doskonały efekt na ciało ma kąpiel ziołowa. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na choroby skóry, i jest dokonywane na podstawie kwiaty lawendy jałowiec, hypericum i rumianek. Często do kąpieli dodawane są kryształy soli morskiej.

Kojąca kąpiel da uczucie radości, błogości i pewnego odnowienia. Poprawia również metabolizm, wzmacnia system odpornościowy, tonizuje i odmładza skórę. Aby uzyskać dodatkowy relaksujący efekt, możesz przyciemnić światła i umieścić małe zapalone świece. W takim środowisku myśli o stresującej sytuacji nie pozostaną śladowe.

Piesza wycieczka

Prostym sposobem na wyciszenie, szczególnie w ciepłym sezonie, jest spacer na świeżym powietrzu. Co może być piękniejszego niż malowniczy krajobraz, zapach zieleni i igieł sosnowych?

Poniższe wskazówki pomogą osiągnąć większy efekt ze spaceru:

1. Powinieneś wybrać piękne, malownicze miejsce.
2. Idź powoli, obserwując, co jest w pobliżu.
3. Aby nasycić organizm tlenem, należy oddychać powoli i głęboko.
4. Zbieraj jagody lub sosnowe igły do ​​domowej herbaty. Pomoże to odwrócić uwagę i przyniesie dodatkowy efekt terapeutyczny.

Jeśli nadal nie masz możliwości chodzenia, oglądania filmów lub zdjęć o naturze. W tym przypadku efekt nie będzie tak silny, ale uspokajająca natura będzie miała lekko relaksujący wpływ na układ nerwowy.

Aktywność fizyczna

Naukowcy od dawna dowiodły, że aktywność fizyczna może przezwyciężyć lęk i złagodzić stres. Wynika to z faktu, że podczas spaceru w szybkim tempie, lekkiego biegania lub innych obciążeń powstają nowe neurony, kojące podniecające komórki. Taka reorganizacja mózgu pozwala odpocząć i łatwo poradzić sobie ze stresem. Ponadto podczas ćwiczeń uwalniane są hormony szczęścia (endorfiny) i antydepresanty (dopaminy), które podnoszą nastrój i tonują całe ciało. Idealna jazda na rowerze, taniec, pływanie.

Joga i medytacja

Lekcje jogi Hatha z pewnością mają działanie uspokajające. Wpływają na fizyczny i emocjonalny poziom osoby. Podczas wykonywania asan koncentrujesz się na własnym ciele, zapominając o tym, co się dzieje. W jodze bardzo ważne jest głębokie, jednolite oddychanie, które pomaga zrelaksować się i uspokoić. Po zajęciach poczujesz przypływ siły, równowagi emocjonalnej i spokoju.

Doskonałym środkiem relaksu jest medytacja. Aby to zrobić, musisz usiąść z zamkniętymi oczami w spokojnym miejscu i skupić uwagę na oddychaniu lub odczuciach w ciele. Stopniowo niepokojące myśli zaczną opuszczać umysł, a fala odprężenia ogarnie całe ciało.

Metody psychologiczne

Jeśli nie wiesz, jak uspokoić się w stresującej sytuacji, pomocne będą różne metody psychologiczne. Po pierwsze, staraj się nie dramatyzować sytuacji. Bardzo często znacznie przesadzamy z powagą i znaczeniem problemów, co prowadzi do nieuzasadnionych przeżyć i niepokoju. Spróbuj poczuć się pewnym swoich umiejętności i spojrzeć na problem z drugiej strony. Po drugie, staraj się nie omawiać sytuacji z innymi. To ją tylko pogorszy i jeszcze bardziej zdenerwuje.

Psychologowie twierdzą, że bardzo ważne jest zidentyfikowanie czynników, które was denerwują. Zdolność ich rozpoznawania da możliwość zachowania kontroli i opanowania. Aby się uspokoić, możesz się po prostu rozproszyć. Możesz na przykład zrobić coś interesującego dla siebie lub pracować. Nie musisz ciągle myśleć o tym, jak się uspokoić, wystarczy przejść na coś innego.

Humor zawsze przychodzi na ratunek, więc oglądanie komedii lub programu rozrywkowego podniesie na duchu i rozładuje napięcie.

Inne sposoby na uspokojenie

Oprócz tych metod, jak uspokoić, istnieje wiele skutecznych metod, na przykład:

1. Idź na masaż. Jeśli nie jest to możliwe, możesz umówić się na samodzielny masaż, ugniatanie szyi, ramion i kończyn.
2. Oddychaj głęboko. Wykonaj około dziesięciu nawet powolnych wdechów i wydechów.
3. Przeczytaj interesującą książkę. Czytanie dobrze rozprasza, zanurza się w fabule i myślach, zmuszając do myślenia o nagromadzonych problemach.
4. Spać Głęboki sen przywraca system nerwowy i jest rodzajem ponownego uruchomienia ciała.
5. Odwiedź kawiarnię, kino, dyskotekę, w ogóle, te miejsca, w których możesz porozmawiać ze znajomymi i pocieszyć się.

Aby wiedzieć, jak uspokoić się w stresujących sytuacjach, staraj się słuchać własnego ciała. Łatwiej zrozumieć, co pomoże zrelaksować się i znaleźć pokój.

Nie gromadząc negatywnych rzeczy w sobie, dbamy nie tylko o naszą własną kondycję, ale także o ludzi wokół nas. W końcu, będąc w dobrym, pozytywnym nastroju, dajemy wszystkim szczęście i radosne emocje.