Jak zdyspergować metabolizm: porady

Ironiczne pytanie: "Co byś zjadł, żeby schudnąć?" Martwi wielu ludzi. Jednak często nawet powstrzymując się od późnego obiadu, a także słodyczy i mąki w ciągu dnia, dana osoba odkrywa: jego waga jest na miejscu. Jednym z powodów może być powolny metabolizm.

Co to jest?

Każdy, kto jest zainteresowany sposobem rozproszenia metabolizmu, musi mieć informacje na temat cech tego procesu. Uważa się, że metabolizm jest wrodzony. W tym przypadku niekoniecznie jego niska prędkość będzie warunkiem wstępnym dla uzyskania nadwagi. Jeśli jednak taka osoba zacznie spożywać więcej kalorii niż jest to wymagane, będzie mu ciężko schudnąć.

Metabolizm jest bardzo złożonym procesem, w wyniku którego energia uwalniana jest z żywności wchodzącej do organizmu i dostosowywana do jego potrzeb. Jednym z najważniejszych czynników jest budowa ciała. Im więcej masy mięśniowej w ciele, tym szybciej metabolizm. Na przykład u mężczyzn metabolizm przebiega średnio o 20-30% szybciej niż u kobiet i wynika to z większej ilości tłuszczu w organizmie. Podłoże hormonalne, w szczególności hormony tarczycy, a także insulina, ma również poważny wpływ na metabolizm. Ważnym czynnikiem jest również poziom aktywności fizycznej osoby.

Suplement diety l-karnityna

Ostatnio l-karnityna stała się coraz bardziej popularna. Jest stosowany nie tylko przez osoby, które mają poważne problemy z nadwagą, ale także przez sportowców, a także wszystkich, którzy chcą stracić kilka kilogramów. Jednakże l-karnityna nie jest substancją wynalezioną przez zaawansowane firmy farmaceutyczne. W naturalny sposób wchodzi do organizmu ludzkiego. Aby uzupełnić dzienną dawkę l-karnityny, musisz zjeść 150 gramów w ciągu 24 godzin. czyste białko. A to w przybliżeniu równa się pięć porcji piersi z kurczaka lub tej samej ilości ryb.

Przydatne właściwości l-karnityny, jej wpływ na metabolizm

Ale nie jest konieczne zjedzenie całego kurczaka w celu uzupełnienia zapasów tej użytecznej substancji w ciele - można go również spożywać jako gotowy suplement. L-karnityna jest bardzo aktywna w rozkładzie tłuszczów. On "wyprzedza" je z tłuszczu do mięśni, a więc podczas aktywnego wysiłku fizycznego tłuszcz zaczyna się palić.

Ponadto l-karnityna ma wiele innych przydatnych funkcji. Na przykład jest przepisywany dzieciom i młodzieży cierpiącej na brak apetytu. Ta właściwość l-karnityny powinna być znana każdemu, kto chciałby spróbować użyć tego suplementu. Zastosuj l-karnitynę i leczenie anoreksji. Istnieją dowody na to, że l-karnityna poprawia wytrzymałość. Tak, nadaje się dla tych, którzy nie wiedzą, jak rozproszyć metabolizm.

Aktywność fizyczna

Najskuteczniejszym sposobem na poprawę metabolizmu jest budowanie mięśni. Dlatego najbardziej efektywnym pod tym względem jest trening siłowy. Jeden kilogram wypalenia mięśni około 33 kcal dziennie. Jeśli chodzi o bieganie i inne obciążenia cardio o wysokiej intensywności, przyspiesza metabolizm o 20-30% w ciągu kilku godzin po zakończeniu treningu. Dlatego przy zrównoważonej kombinacji biegania, treningu siłowego i odżywiania u ludzi, nie ma wątpliwości, jak rozproszyć metabolizm.

Jednak większość sportowców twierdzi, że każda aktywność fizyczna może zwiększyć tempo metabolizmu. To może chodzić, jeździć na rolkach, pływać, tańczyć. Wszystkie te rodzaje aktywności pozwalają poprawić metabolizm.

Rola żywieniowa

Istnieje opinia, że ​​w rzeczywistości nie jest tak ważne, jakie jedzenie spożywa osoba. Na przykład białka nie mogą znacząco zwiększyć szybkości metabolizmu. Najważniejszą rzeczą jest to, ile osób je. Kiedy dzienna objętość kalorii zostaje zmniejszona, wtedy metabolizm zaczyna zwalniać - więc organizm zmaga się z brakiem energii.

Ponieważ wszystkie produkty wpływające na temperaturę ciała pozwalają przyspieszyć metabolizm, jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie metabolizmu jest użycie przypraw. Pikantne potrawy mogą przyczynić się do krótkotrwałego wzrostu tempa procesów metabolicznych. Ale należy wziąć pod uwagę, że przyprawy nie przynoszą żadnych znaczących korzyści dla utraty wagi.

Rola snu w metabolizmie

Pytanie, w jaki sposób przyspieszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała, dziś jest istotne dla wielu. Jednocześnie w dążeniu do szybkich sposobów na zwiększenie metabolizmu, ludzie mogą pominąć jeden ważny czynnik: zdrowy sen. W końcu na pierwszy rzut oka wydaje się, że tylko jedzenie i aktywność fizyczna są bezpośrednio związane z utratą wagi. Jednak tak się nie dzieje, co potwierdzają badania naukowca J. Bowdena.

Badaczka twierdzi, że sen może wpływać na proces odchudzania w najbardziej bezpośredni sposób. Po pierwsze, brak snu wywołuje głód, zwiększając apetyt na najbardziej szkodliwe pokarmy. Po drugie, u osoby śpiącej poziom leptyny hormonalnej spada o 15%. Ale to właśnie ta substancja informuje ciało o uczuciu pełności.

Natomiast poziom greliny, która zgłasza głód, również wzrasta o 15%. To prowadzi do tego, że osoba prawie całkowicie traci kontrolę nad własnym apetytem i zaczyna wchłaniać niezliczoną ilość kalorii. Jakby tego było mało, brak snu przyczynia się do rozwoju pragnienia mąki i słodyczy. W rezultacie w talii gromadzi się jeszcze większa ilość tłuszczu.

Jak poprawić sen?

Dlatego jedna z odpowiedzi na pytanie: "Jak rozproszyć metabolizm w celu zmniejszenia masy ciała?" Brzmi tak: "Aby ustalić stabilny sen". Możesz to zrobić w następujący sposób:

• W ciągu kilku tygodni idź do łóżka pół godziny wcześniej - aż ciało zacznie stabilnie otrzymywać 7-9 godzin dobrego odpoczynku.
• Sypialnia powinna być ciemna i świeża - w takim układzie najlepiej działa system hormonalny.
• Przed pójściem spać należy powstrzymać się od aktywności. 2-3 godziny przed snem, lepiej zapomnieć o telewizji, sportie lub wysiłku umysłowym.
• Kolacja powinna odbyć się nie później niż 3 godziny przed snem. W przeciwnym razie działania spalające tłuszcz stracą swoje działanie.

Jak przyspieszyć metabolizm do utraty wagi po 30? Najlepsze praktyki

Rzadko kiedy kobieta udaje się utrzymać wagę w normie po przekroczeniu trzydziestu lat. Już nie możesz dać sobie woli i jeść wszystkiego, co chcę. I często w tym wieku mogą wystąpić problemy z metabolizmem. Jednak trudności te można rozwiązać nie tylko za pomocą diety. Istnieje wiele technik i technik, które pozwalają przyspieszyć metabolizm i w ten sposób rozpocząć naturalny proces odchudzania. Ponieważ łatwiej jest zdyspergować metabolizm po 30 niż w późniejszym wieku, niewiele kobiet myśli o tym problemie. Jednak lepiej jest zacząć ćwiczyć wcześniej, bo wtedy łatwiej będzie uniknąć gwałtownego przyrostu masy ciała w 40 lub 50. Dlatego w wieku trzydziestu lat należy zwrócić uwagę na następujące metody:

• Poruszaj się jak najwięcej, uprawiaj sport. Aktywność fizyczna w każdym wieku jest najlepszym sposobem na zwiększenie metabolizmu.
• Jedz pokarmy zawierające duże ilości białka. Są to: pierś z kurczaka, tuńczyk, fasola, orzechy, twarożek.
• Jeśli to możliwe, unikaj niepotrzebnych diet i postów. W końcu, jeśli pokarm nie dostanie się do organizmu, jest to sygnał alarmowy, a metabolizm jest wolniejszy. Oragnizm po prostu "nie wie", kiedy otrzyma kolejną partię paliwa, i dlatego stara się rozporządzać dostępnymi rezerwami w sposób jak najbardziej racjonalny.
• Pij dużo wody - co najmniej 1,5 litra na dzień. Pomaga rozpuszczać tłuszcze i przyspiesza metabolizm.
• Jedz pokarmy, które przyspieszają metabolizm - grejpfruty, jabłka, szpinak, brokuły, curry, płatki owsiane, mleko sojowe.
• W umiarkowanych ilościach różne napoje mogą być dobrymi używkami - na przykład kawa lub zielona herbata.
• Uważaj na sen. Dobry głęboki sen jest kluczem do dobrego metabolizmu.

Jak przyspieszyć metabolizm po 40 latach? Sposoby i zalecenia

Często mówi się, że w eleganckim wieku lepiej "nie z klopsików, ale z lat". Aby poradzić sobie z otyłością może niewiele. A najskuteczniejszym i bezpieczniejszym dla zdrowia sposobem na przyspieszenie metabolizmu są odpowiednie odżywianie i ćwiczenia fizyczne. Każda kobieta w inny sposób w ciągu swojego życia może odnosić się do sportu, ale po 40 latach staje się koniecznością. Klasy muszą być zorganizowane w taki sposób, aby istniał zbiór masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

Ponieważ nie można przyspieszyć metabolizmu w celu zmniejszenia masy ciała po 40 dniach bez wprowadzania zmian w diecie, w tym wieku lepiej jest przemyśleć swoje codzienne menu. Produkty muszą zawierać składniki odżywcze i witaminy. Przydatne jest również stosowanie i dodatkowy kompleks witamin. Konieczne jest unikanie szkodliwych naczyń, które negatywnie wpływają na wagę. Jeśli trzymasz się właściwej diety, pytanie, jak przyspieszyć metabolizm po 40, wkrótce straci znaczenie.

Odżywianie frakcyjne

Innym sposobem na poprawę metabolizmu jest Podziel posiłki. Termin ten odnosi się do konsumpcji żywności 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Odżywianie frakcyjne w odchudzaniu otrzymało wiele dobrych recenzji. Jak przyspieszyć metabolizm za pomocą tej metody? Jest to bardzo proste - konieczne jest zmniejszenie zwykłych porcji i częste spożywanie posiłków. Następnie hormon grelina, który powoduje apetyt wilków, nie będzie miał czasu na wyprodukowanie. Ciało przestanie magazynować tłuszcz.

Odżywianie frakcyjne jest jednym z najlepszych sposobów odchudzania dla wszystkich zainteresowanych procesem zdyspergowania metabolizmu i metabolizmu. Jednocześnie takie podejście zapewnia kilka możliwych zastosowań: możesz wyeliminować z diety tłuszcz, mąkę i słodycze; lub jedz w zwykły sposób, ale w małych porcjach. Oba podejścia są popularne, a wiele z nich pomaga znacznie zwiększyć metabolizm.

Zmniejsz stres - przyspiesz metabolizm

Ostatnio naukowcy zwracają szczególną uwagę na rolę, jaką kortyzol, dobrze znany hormon stresu, odgrywa w rozwoju otyłości i spowalnia metabolizm. We współczesnym świecie istnieje wiele powodów do zmartwień. Niemal wszystkie segmenty ludności ulegają lękowi - być może z tego powodu ostatnio wzrosła liczba osób cierpiących z powodu nadwagi. W końcu podwyższony poziom kortyzolu jest prawdziwą katastrofą dla postaci:

• Jeśli ten hormon staje się zbyt duży, ilość masy mięśniowej maleje. Jeśli zwykłą procedurą korzystania z wewnętrznych rezerw organizmu są węglowodany, tłuszcze, a następnie tkanka mięśniowa, a następnie podwyższone stężenie kortyzolu, mięśnie zaczynają się najpierw rozpadać. Można tylko marzyć o wysokim poziomie metabolizmu.
• Przyrost wagi. Kortyzol przyczynia się do zwiększenia apetytu. Osoba, która jest stale pod wpływem stresu, nie osłabia chęci przejęcia tego uczucia za pomocą czegoś słodkiego lub grubego. Prowadzi to do nadwagi i obniżonego metabolizmu.
• Złogi tłuszczu w jamie brzusznej. Często osoby cierpiące na stres nie zauważają oczywistej przyczyny otłuszczenia w tym obszarze. Jednak nawet diety i sporty mogą nie być wystarczająco skuteczne, ponieważ powodem jest to, że dzięki kortyzolowi odkładanie tłuszczu pod mięśniami odbywa się w przyspieszonym tempie. Z tego powodu żołądek wydaje się być wypchnięty do przodu, a postać przyjmuje postać jabłka.

Przyczyny, dla których zwiększa kortyzol

Często ten hormon wzrasta z powodu chronicznego stresu, a także postu. W tym drugim przypadku przyczyną staje się stale niski poziom glukozy we krwi. Przeciążenia nerwów powodują, że organizm zużywa całą dostępną w tym momencie energię. Trwały pobyt w tym stanie wyczerpuje wszystkie układy organizmu, prowadzi do wysokiego poziomu kortyzolu - i w konsekwencji do spadku metabolizmu.

Aby zwiększyć tempo metabolizmu pod wpływem siły każdego, najważniejsze jest słuchanie potrzeb twojego ciała. Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z odpowiednim odżywianiem może zdziałać cuda.