Jak wykonywać ćwiczenia z ekspanderem
Kompaktowy symulator do sportów
Obecnie aktywność fizyczna o charakterze sportowym stała się modnym trendem wśród kobiet w każdym wieku. Wyposażona sala gimnastyczna, wzmacniające zajęcia fitness, różnorodne wyposażenie sportowe i nowoczesne baseny tylko budzą chęć uprawiania sportu i oglądania swojej sylwetki. Ale istnieje taka kategoria kobiet, które z racji swoich aktywność zawodowa nie mogę znaleźć kilku godzin wolnego czasu na sport. To dla nich (a także dla tych, którzy często są w drodze) stworzono specjalne ćwiczenia z ekspanderem.
Co to jest?
Ekspander to elastyczna gumka (taśma, sznurek) z uchwytami lub bez. Ten kompaktowy symulator jest przeznaczony do korekcji wielu grup mięśniowych. Jego nowoczesny design pozwala wygodnie i komfortowo wykonywać aktywność fizyczną. Jest niedrogi i nie wymaga specjalnego miejsca do przechowywania. Dziesięciominutowe ćwiczenia z ekspanderem w kompleksie porannego lub wieczornego (po męczącym dniu pracy) pomagają utrzymać wszystkie mięśnie ciała w dobrej kondycji i pozbyć się zbędnych kilogramów. Ponadto podczas ciąży ćwiczenia z tym urządzeniem maksymalnie rozluźniają kręgosłup i wzmacniają wewnętrzną część uda.
Ćwiczenia z ekspanderem dla kobiet
Dla pośladków:
1. Konieczne jest wzmocnienie jednego końca liny lub wstążki za nogę krzesła, a drugiego za kostkę nogi roboczej. Stojąc na powierzchni podparcia, powinieneś wykonać sprężynujące odsunięcie nogi, ze skarpetą, aby się podciągnąć, mięśnie brzucha zbierać i obciążać pośladki. Po wykonaniu 10 ruchów, musisz zmienić nogę.
2. Dokładnie te same ćwiczenia z ekspanderem wykonuje się przy odwodzeniu nogi na bok. Jedno podejście składa się z 10 powtórzeń.
3. Stojąc na czworakach na macie, mocując jedną krawędź taśmy amortyzującej na kostce i trzymając drugą w dłoni, musisz wyprostować wygiętą nogę i unieść ją do poziomu równoległego do podłogi. Po dziesięciu ruchach noga powinna zostać zmieniona.
Dla bioder:
1. Ćwiczenia wykonuje się na plecach, leżąc na macie. Trzymając w rękach podwójnie złożoną uprząż, należy podciągnąć kolano jednej nogi do klatki piersiowej i włożyć stopę w pętlę amortyzatora. Druga wyprostowana noga leży nieruchomo w pierwotnym położeniu. Powolne prostowanie nóg z naciągniętym palcem na sobie. Po dziesięciu wyprostowaniach i zgięciu w tył, należy zmienić nogę.
2. W tej samej pozycji obie nogi są wyprostowane (pod kątem 90 stopni względem podłogi) i włożone w pętlę ekspandera. Konieczne jest rozdzielenie nóg 10-krotnie w różnych kierunkach lub przemiennie w lewo lub w prawo.
3. Ćwiczenia z ekspanderem pozwalają wykonywać trening wewnętrzny. uda mięśniowe. Stojąc w pionowym stojaku z rozstawionymi nogami, należy wziąć w ręce końce gumowej uprzęży, a stopy stoją na jej długości. Powinien zrobić trójkąt, w którym amortyzator jest bokiem. Są wykonywane ćwiczenia cellulitowe w domu w postaci jednej nogi z boku. Po 10 krokach w lewo (lub w prawo), druga noga wykonuje te same ruchy.