Jak wypić gainera? Ile pić gainera dziennie: recenzje

Dzisiaj nie jest rzadkością pytanie, ile gainer powinien wypić dziennie i jak to zrobić. Przede wszystkim musisz dowiedzieć się, czym jest ten produkt. W przypadku gainerów konieczne jest zrozumienie odżywiania sportowego, które składa się z mieszaniny białek i węglowodanów. Bardzo rzadko takie produkty zawierają dodatkowe kompleksy, takie jak kreatyna, witaminy, aminokwasy itp.

Głównym celem geyner

Potrzebujesz odżywiania sportowego takiego planu dla uzyskania masy mięśniowej. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni sportowcy pomagają organizmowi przywrócić zasoby energii w jak najkrótszym czasie. Jak pokazało doświadczenie dużej liczby sportowców, gainer ma bardzo wysoką skuteczność. To samo zostało udowodnione i liczne testy naukowców.

Skład pierwszej sportpity

Odżywki sportowe, w tym gainery, zostały wynalezione dawno temu. Wcześniej zawarte białka jaj, cukier, mleko. Właśnie z takimi produktami uzyskano wysokokaloryczne mieszaniny. Jednak produkt był bardzo długo trawiony. Na obecnym etapie wszystko to należy do przeszłości. Aktywny rytm życia, przygotowanie geinera z powyższych produktów sprawia, że ​​jest to trudne. A problem można rozwiązać za pomocą żywienia sportowego, które trafia do sprzedaży w postaci proszków. Wystarczy tylko wymieszać je z płynem - i to wszystko, czego możesz użyć.

Niewłaściwe stosowanie odżywiania sportowego może prowadzić do negatywnych rezultatów.

I wiesz, że z winy analfabetyzmu stosowania takiego odżywiania sportowego jako gainera, możesz przestać rosnąć? Ponadto, nie jest to właściwe podejście do ciebie, będzie "zły" jelit. Nie wszyscy sportowcy zawracają sobie głowę pytaniem, jak wypić gainera. To samo można powiedzieć o innych rodzajach żywienia sportowego. I jest opinia, że ​​im więcej człowiek spożywa takie napoje, tym silniej się w końcu stanie. Jednak wszystko nie jest tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka.

Ci sportowcy, którzy w swoim czasie skrupulatnie zorientowali się, jak wypić gainera, a wyniki osiągnęły imponujące wyniki. Należy zauważyć, że biorą one proces szkolenia bezpośrednio bardziej poważnie. Jakie są więc zasady dotyczące korzystania z żywienia sportowego?

Konieczne jest określenie porcji

Przede wszystkim należy starannie wybrać dla siebie określony rozmiar porcji. Producent zazwyczaj pisze na opakowaniach odżywiania sportowego te zalecenia, które są najbardziej odpowiednie dla już osiągniętych sportowców. Ich ciała są przyzwyczajone do szybkiego metabolizmu i ciężkiego treningu. Jednakże, jeśli dopiero zaczynasz uczęszczać na siłownie, aby uzyskać masę mięśniową, wtedy, gdy odpowiadasz na pytanie, jak używać gainera, powinieneś natychmiast zauważyć, że profesjonalne dawki nie będą dla ciebie skuteczne. Żywienie sportowe w tym przypadku po prostu się nie nauczy.

Z pewnością główna część zużytego produktu, jak również pieniądze wydane na jego przejęcie, zostaną "spuszczone do toalety". Nie jest to dokładnie to, czego chcesz, gdy myślisz o kupowaniu odżywiania sportowego.

Jak być nowicjuszem?

Dla początkujących, optymalną dawką jest porcja zmieniająca się w zakresie od 100 do 150 mg proszku, rozcieńczona w 300-500 ml płynu. Zatem proporcja powinna być równa 1 do 3.

W zależności od tego, jaki poziom masz treningu sportowego, możesz eksperymentować z ilością. Jednakże, aby w pełni zrozumieć kwestię tego, jak wypić gainera, należy pamiętać, że proporcja powinna pozostać taka sama. Najlepiej używać wody lub mleka jako płynu. Należy również zauważyć, że wraz z żywieniem sportowym w zestawie znajduje się miarka. Jego pojemność zwykle osiąga 50 gramów. Jak widać, wystarczy zmierzyć niezbędny dohu.

Najlepszym mieszaniem płynu z produktem jest mikser. Możesz również kupić specjalny shaker, który jest niezbędny do uzyskania jednorodnego napoju, który nie zawiera grudek.

Właściwe stosowanie odżywiania sportowego

Jak prawidłowo wypić gainera? Aby to zrobić, pamiętaj o kilku podstawowych zaleceniach profesjonalistów.

1. Odżywianie sportowe należy przyjmować rano po śniadaniu. Dzięki tej akcji będziesz mógł karmić swoje ciało kaloriami i węglowodanami. W związku z tym energia będzie większa.
2. Około 1-1,5 godziny przed rozpoczęciem szkolenia. Należy to zrobić, aby organizm otrzymał wymaganą "ilość" aminokwasów i węglowodanów. Przekonasz się, że zwiększyłeś próg wytrzymałości, siły. W związku z tym proces szkolenia zostanie przeprowadzony w sposób najbardziej jakościowy.
3. Jak prawidłowo wypić gainera? Natychmiast po treningu musisz zrobić dla siebie maksymalną porcję. Będzie to podstawą szybkiego wzrostu mięśni. Przy pomocy geinera można uzupełnić okno "węglowodany" i "białko", czyli zasoby, które zostały wydane na ćwiczenia siłowe.
4. Również gainer należy traktować jako wzrost całkowitej liczby posiłków dziennie. Standardowy skład odżywiania sportowego obejmuje dużą liczbę niezbędnych substancji, które są bardzo trudne do znalezienia w zwykłej diecie. To zalecenie jest odpowiednie dla tych początkujących sportowców, którzy mają niską masę ciała i którzy nie mają możliwości pełnego jedzenia. Jednak nie jest konieczne zastępowanie zwykłego pożywienia dla sportowców.
5. Aby użyć gainera do przybierania na wadze konieczne jest połączenie z dużą ilością płynu. W tej sytuacji wszystkie składniki odżywcze zawarte w produkcie będą w pełni wchłonięte. Ponadto większość produktów nie zostanie usunięta z ciała sportowca.
6. W przypadku, gdy masz tendencję do nadwagi, lepiej nie używać gainerów. Recenzje wielu zawodowych sportowców pokazały, że w takich sytuacjach najlepszym wyborem będą białka. Nikt nie potrzebuje dodatkowych kalorii.

Może być wskazówka dotycząca składu produktu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile pić gainera, musisz zwrócić uwagę na skład odżywki dla sportowców. Przez procent węglowodanów i białek w składzie można zrozumieć, w jaki sposób ten produkt Ci odpowiada. Dodatkowo, w składzie możesz zdecydować, w jaki sposób najlepiej wykorzystać żywienie sportowe. W przypadku, gdy w produkcie znajdują się węglowodany o wysokiej zawartości glikemii, po jego pobraniu poziom cukru we krwi zostanie zwiększony. Ten czynnik pomoże uzyskać masę mięśniową w jak najkrótszym czasie.

Jeśli początkujący sportowiec ma skłonność do nadwagi, potrzebuje produktów zawierających węglowodany o niskiej zawartości glukozy. Charakteryzują się niewielkim wzrostem poziomu cukru. Jednak efekt będzie dłuższy. Ze względu na węglowodany, białka są lepiej wchłaniane. Dlatego gainery - recenzje wielokrotnie udowodniły - najlepiej jest je połączyć z białkami. W tej sytuacji można osiągnąć większy efekt.

Należy również zauważyć, że czynnikiem wysokiej jakości żywienia sportowego są różne kompleksy witaminowe, aminokwasy (niezbędne i wymienne), a także pierwiastki takie jak fosfor, wapń, cynk i żelazo.

Czy można znaleźć równoważny zamiennik?

Wszelkie żywienie sportowe zawsze można z powodzeniem zastąpić innymi produktami. Gainer nie jest wyjątkiem. Produkty piekarnicze, oczywiście, nie powinny być brane pod uwagę, ponieważ charakteryzują się złożoną strukturą. Ponadto mają długi okres trawienia. Inną wadą takich produktów jest to, że jeśli są spożywane w dużych ilościach, mogą przeszkadzać w trawieniu jako całości, co nie powinno być w zasadzie. Zastąpić tego rodzaju odżywką dla sportowców można używać płatków zbożowych. Może to być dowolna - kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, kukurydza, pszenica itp. Wystarczy zwrócić uwagę na wartość odżywczą i znaleźć opcję, która charakteryzuje się największą zawartością węglowodanów w swoim składzie. Jedyną i wielką wadą owsianki jest to, że w ciągu miesiąca nie będziesz mógł na nią patrzeć.

Wniosek

Odbiór żywienia sportowego jest osobistą sprawą każdego sportowca. W pewnym momencie możesz sam zdecydować, ile porcji przyjmujesz dziennie. Należy jednak zauważyć, że picie gainera, a nie robienie tego jest marnowaniem pieniędzy. Nie dostaniesz niczego pozytywnego z tego. Chcesz uzyskać masę mięśniową? Następnie musisz nie tylko jeść odżywianie sportowe, ale także odwiedzić siłownie.