Jak powiększyć klatkę piersiową? Konieczne jest wykonanie specjalnego zestawu ćwiczeń.

Mięśnie klatki piersiowej należą do największych na ciele mężczyzny. A jeśli nie rozwiniesz ich tak dokładnie, jak to możliwe, budowa ciała nie będzie proporcjonalna. Specjalnie na to, i wymyślił zestaw ćwiczeń dla tej grupy mięśniowej. Tak więc, aby zwiększyć skrzynia, będziesz potrzebował: brzana, hantli, naleśników, ławki.

To powinno być zarezerwowane na siłowni

W domowej pompie mięśnie klatki piersiowej Jest to bardzo trudne, dlatego przede wszystkim musisz zapisać się na siłownię. W takim przypadku, jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć klatkę piersiową, będziesz musiał wykonywać ćwiczenia o dużej wadze. Niektóre poziome paski i tablice nie wystarczą, ponieważ tylko wzmacniają tułów. Jeśli już zapisałeś się na siłownię, to musisz wiedzieć, że najlepiej jest kołysać skrzynią na samym początku tygodnia. Ponadto, mięśnie muszą rozgrzać się ostrożnie przed rozpoczęciem ćwiczeń. Na przykład możesz skakać na linie około pięciu minut. Następnie musisz wykonać parę ćwiczenia rozciągające i wykręcił około dwudziestu razy. Teraz możesz przejść bezpośrednio do pytania, jak zwiększyć klatkę piersiową.

Jakie są ćwiczenia?

Konieczne jest naciśnięcie pręta na poziomej ławie. Pocisk taki najlepiej nadaje się do pompowania mięśni klatki piersiowej. Po załadowaniu małych ciężarków na szyję, należy położyć się na ławce, wyjąć pocisk z regałów i obniżyć go do poziomu klatki piersiowej. Następnie pasek powinien zostać podniesiony podczas wydechu. Musisz wykonać dziesięć powtórzeń w każdym zestawie. Liczba podejść powinna wynosić cztery. Skuteczny ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej komórki obejmują układ hantli. Należy to zrobić również na ławce. Należy rozumieć, że nie jest konieczny natychmiastowy wybór maksymalnej masy. Przede wszystkim powinni optymalnie dopasować swój poziom sprawności fizycznej. Aby wykonać to ćwiczenie, połóż się na ławce z hantlami w dłoniach i podnieś je ponad głowę. Następnie musisz płynnie wykonać układ i zmniejszyć hantle do ich pierwotnej pozycji. Podejście w realizacji tego ćwiczenia powinno wynosić około pięciu, dziesięciu powtórzeń.

Ćwiczenie "Pulower"

Aby odpowiedzieć na pytanie, jak zwiększyć klatkę piersiową, powinieneś dołączyć "sweter" do swojego kompleksu treningowego. Ćwiczenie to powinno być wykonywane przy użyciu ciężkiego sprzętu, który jest około półtora razy większy niż ciężar hantli używanych do okablowania. Wykonaj tę lekcję jest również wymagana na ławce. Konieczne jest, aby wziąć hantle z dwiema rękami i owinąć go w głowę. Ćwiczenie polega na tym, że musisz obniżyć pocisk do poziomu podłogi, a następnie ponownie, aby przywrócić go do pierwotnej pozycji. Liczba podejść powinna wynosić około pięciu, z każdorazowo po dziesięć powtórzeń.

Regularne zajęcia pomogą zwiększyć klatkę piersiową

Wykonując te ćwiczenia, możesz odpowiedzieć na pytanie, jak powiększyć klatkę piersiową w jak najkrótszym czasie. Najważniejsze jest odpowiedzialne i regularne podejście do szkolenia. W przeciwnym razie nic nie osiągniesz.