Jak uzyskać masę mięśniową za pomocą ćwiczeń

Co powinno być szkoleniem

Przed pytaniem o to, jak uzyskać masę mięśniową, każdy nowicjusz na siłowni powinien dowiedzieć się, czy może w ogóle uprawiać ten sport. Jeśli nie ma przeciwwskazań do kulturystyki, musisz zacząć od podstaw. Trening siłowy ma szczególny wpływ na organizm, nieporównywalny z żadnym innym sportem. Ludzki układ ruchowy w klasie na siłowni doświadcza największego możliwego stresu. Poza tym, że może go zniszczyć, daje również główny bodziec do rozwoju układu mięśniowego. Dlatego bardzo ważne jest ścisłe kontrolowanie tego rodzaju ładunku: zarówno wada, jak i przetwarzanie będą prowadzić do negatywnych konsekwencji.

Częstotliwość treningu

Masę mięśniową można uzyskać tak szybko, jak to możliwe tylko wtedy, gdy z jednej strony ciało otrzymuje niezbędny poziom stresu, pod wpływem którego zachodzi reakcja anaboliczna, az drugiej strony otrzymuje wystarczającą poprawę i odpoczynek. Im większy wpływ w trakcie lekcji, tym więcej czasu jest potrzebne, aby pracujące grupy, a także wszystkie systemy uczestniczące w szkoleniu, powróciły do ​​normalności. Kluczową rolą w tym procesie jest ich częstotliwość. Oczywiście, im częściej będzie on ładowany układ mięśniowy im szybciej osiągniesz wynik. Jednak to stwierdzenie jest prawdziwe tylko wtedy, gdy organizm ma czas na regenerację pomiędzy treningami.

Czas trwania zajęć

Pytanie, w jaki sposób uzyskać masę mięśniową, nie może zostać rozwiązane bez wyboru optymalnego czasu na trening siłowy. Wielu sportowców spędza godziny pracując w określonych grupach mięśniowych i jednocześnie udaje im się "dorastać". Naukowo, trening może być skuteczny tak długo, jak długo procesy anaboliczne przeważają nad katabolizmem. Po 40. minucie okupacji obserwuje się rozwój tego drugiego. Opierając się na tym, ten czas jest granicą dla tych, którzy chcą zarówno uzyskać masę mięśniową, jak i utrzymać ją przez długi czas.

Wybór ćwiczeń

Jak pokazuje praktyka, wybór ćwiczeń na przyrost masy ciała jest ważnym czynnikiem. Od tego, jak poprawnie będą one dystrybuowane w harmonogramie szkolenia, zależy od sukcesu w rozwiązaniu tego problemu. Podczas zdobywania masy mięśniowej większość ćwiczeń powinna mieć charakter podstawowy. Oznacza to, że każdy trening może się rozpocząć tylko wyciskanie przysiady lub martwy ciąg. W przeciwnym razie trudno jest uzyskać przyrost masy mięśniowej i naprawić ten wynik.

Objętość i intensywność

Ilość szkoleń w tym okresie nie powinna przekraczać 10-15 zestawów roboczych na ćwiczenie. Pomimo faktu, że intensywność ćwiczenia może osiągnąć około 90-100%, wynik może nie być wynikiem przetrenowania, ponieważ maksymalne obciążenie nie powinno być powtarzane częściej niż raz na dwa tygodnie. W związku z tym kwestia uzyskania masy mięśniowej zostanie rozwiązana tylko wtedy, gdy zostaną uwzględnione wszystkie czynniki treningowe.