Chodzenie po pośladkach. Ćwiczenia na nogi i pośladki w domu

Atrakcyjna postać przyciąga każdą kobietę, ponieważ natura nie była w stanie nagrodzić wszystkich idealnym ciałem. Wykonywanie skuteczne ćwiczenia na nogi i pośladki, dziewczyny w domu będą w stanie poradzić sobie z nadmiarem tłuszczu. W związku z tym pojawią się piękne formy i kontury.

Trzeba regularnie trenować

Aby osiągnąć swój cel, potrzebne są regularne treningi. Ale nie powinny być codziennie, ponieważ mięśnie muszą odzyskać. Jeśli obciążenia są nadmierne, postęp zacznie zwalniać, co doprowadzi do przetrenowania. Trzy klasy wystarczą na tydzień, a ty powinieneś zwrócić szczególną uwagę na technikę. Pomijając nawet najbardziej niepozorne szczegóły, nie można osiągnąć dobrych wyników.

Znaczenie rozgrzewki i rozciągania

Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia na nogi i pośladki, musisz się rozgrzać. Aby to zrobić, zrób ruch obrotowy głowa, ramiona, łokcie i kolana. Ponadto, musisz zrobić kilka przechyłu na bok. Dzięki temu możesz przygotować organizm na stres, zmniejszając prawdopodobieństwo kontuzji.

Po wykonaniu ćwiczeń należy rozciągnąć mięśnie, które pracowały podczas procesu treningu. Dzięki temu można poprawić przepływ krwi. W rezultacie ból włókien mięśniowych, który z pewnością pojawi się następnego dnia, nie będzie tak ostry.

Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu.

Prawidłowe odżywianie pomoże rozwinąć mięśnie i zmniejszyć fałdy tłuszczu. Konieczne jest spożywanie jedzenia w ciągu półtorej godziny przed rozpoczęciem treningu oraz w ciągu pół godziny po zakończeniu zajęć. Dieta powinna zawierać:

• produkty mięsne;
• twarożek;
• płatki owsiane;
• sałatki warzywne zaprawione oliwą z oliwek;
• owoce

Ciało ma jedną cechę: jeśli uczucie głodu trwa wystarczająco długo, zacznie gromadzić tłuszcz. W związku z tym należy jeść często, ale nie za dużo. Warto spróbować zrezygnować z pieczenia i słodyczy.

Zabawne, ale użyteczne ćwiczenie

Nie wszystkie kobiety uwielbiają odwiedzać siłownie i centra fitness. Niektórzy z nich są po prostu zbyt leniwi, aby zacząć uprawiać sport. Dla takich kobiet jest jedno ćwiczenie, które można wykonać w domu. Nie wymaga dużego wysiłku. A czas, który zajmuje, jest stosunkowo niewielki. Chodzi o chodzenie po pośladkach.

Brzmi to dość zabawnie i może się wydawać, że nie można chodzić po pośladkach, że to jakaś sztuczka. Jednak chodzenie po tej części ciała jest całkiem realne. Wielu ekspertów twierdzi, że wykonując to ćwiczenie, możesz pożegnać się nie tylko z cellulitem, ale możesz też leczyć niektóre choroby.

Dlaczego ten ruch jest przydatny?

Jaki wpływ ma chodzenie po pośladkach? Korzyści z tego ćwiczenia są ogromne. I to nie tylko przy odchudzaniu. Chodzenie po pośladkach pomoże:

1. Pozbądź się cellulitu. Jest to spowodowane nagrzewaniem i masowaniem tłuszczu podskórnego.
2. Poprawić trawienie, leczyć zaparcia.
3. Zapobiegać i leczyć hemoroidy.
4. Wzmacniaj mięśnie pośladków, brzucha i bioder.
5. Aby poprawić krążenie krwi w okolicy miednicy.
6. Usuń skurcze menstruacyjne.
7. Uwolnij obrzęki kończyn dolnych ciała.
8. Aby zapobiec skoliozie, chodzenie po pośladkach będzie wykonywane z płaskim grzbietem.

Jeśli regularnie wykonujesz to ćwiczenie przez 15 minut, to po kilku tygodniach zauważysz utratę tkanki tłuszczowej w udach i jamie brzusznej.

Właściwe ćwiczenia zwiększą efektywność.

Jak prawidłowo wykonać takie ćwiczenie, np. Chodzenie po pośladkach? Pierwszym krokiem jest przygotowanie do procesu szkoleniowego.

1. Powierzchnia podłogi powinna być miękka. Pomoże to zwiększyć obciążenie poprzez zwiększenie siły oporu. Doskonałym rozwiązaniem byłoby posiadanie zwykłego domowego dywanu.
2. Odzież musi być sportowa. Najlepiej nosić spodnie, które zakrywają nogi do kolan. Z tego powodu można uniknąć obrażeń lub podrażnień skóry. Kombinezon powinien być tak dobrany, aby nie utrudniał ruchów.
3. But niekoniecznie wystarczy skarpetki lub Czeches. I lepiej pozostać boso.

Technika ćwiczenia

Teraz powinniśmy omówić kwestię wykonywania ćwiczenia "chodzenie po pośladkach".

1. Powinieneś usiąść na podłodze, wyciągając nogi.
2. Tył powinien być płaski. Ręce powinny być zgięte w łokciach, przyciśnięte do boków.
3. Nogi muszą być lekko rozłożone, a stopy znajdują się na szerokość ramion.
4. Szczep mięśnie nóg i pośladki, przynosząc prawą nogę około 5 cm do przodu. W tym samym czasie łokcie nie powinny odrywać się od ciała.
5. Konieczne jest przeniesienie ciężaru na prawą stronę, wykonując drugi krok do przodu lewą kończyną. Należy uważać, aby plecy czasu ćwiczeń "chodzenie po pośladkach" pozostały proste.
6. Konieczne jest poruszanie się po pokoju, jak opisano powyżej w ciągu pięciu minut. Obciążenie musi być stopniowo zwiększane o około dwie minuty dziennie.

Przydatne wskazówki, które musisz znać

Co powinieneś wiedzieć, jeśli jesteś zainteresowany takim ćwiczeniem, jak chodzenie po pośladkach:

1. Aby uzyskać maksymalny możliwy efekt, należy na skórę nanieść krem ​​antycellulitowy przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie boli i nie zawraca z folią spożywczą - dzięki temu będzie można pozbyć się cellulitu.
2. Aby zwiększyć obciążenie włókien mięśniowych, musisz podnieść 5-litrową butelkę wody, wykonując ćwiczenie chodzenia po pośladkach.
3. Nie powinieneś używać tego rodzaju treningu w pierwszych dniach miesiączki.
4. Nie rób zbyt szerokich kroków. Powinny być małe, ale poprawne.
5. Jeśli dopiero zaczynasz, najlepiej ograniczyć się do dwóch lekcji w tygodniu. Liczba szkoleń powinna być zwiększana stopniowo, a także liczba podejść.

Czego powinienem oczekiwać po ćwiczeniu? Recenzje tych, którzy tego doświadczyli

Jaki wynik może mieć ćwiczenie "chodzić po pośladkach"? Opinie o nim tylko najbardziej pozytywne, skutecznie pomaga poradzić sobie z fałdami pod pośladki. Jak mówią niektóre dziewczyny, nie można tego osiągnąć poprzez odpowiednie odżywianie lub inne rodzaje treningu.

Oczywiście chodzenie po pośladkach może wyglądać całkiem zabawnie. Wyniki, według dziewcząt, nie przyjdą długo. Po miesiącu regularnych ćwiczeń możesz poczuć, że włókna mięśniowe stają się bardziej elastyczne i jędrne. Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był niezadowolony z tego efektu.

Według opinii, ćwiczenia mogą pomóc nawet po ciąży, gdy jest wiele fałdów, a skóra staje się bardziej zwiotczała. Jest to szczególnie widoczne w jamie brzusznej i pośladkach. Podczas wykonywania ćwiczenia "chodzenie po pośladkach" kalorie są spalane wystarczająco szybko, więc po miesiącu regularnych treningów można zobaczyć wynik. Nadmiar tłuszczu jest tracony na udach, pośladkach i brzuchu, a mięśnie stają się stonowane.

Wykonaj kilka ćwiczeń

Jeśli jednak naprawdę chcesz świetnej opcji, nie powinieneś ograniczać się do wykonywania tylko jednego ćwiczenia. Istnieje wiele rodzajów treningu, które w połączeniu z chodzeniem po prostu doprowadzą do zachwycającego efektu. Ponadto nie powinniśmy zapominać o prawidłowym odżywianiu. Zwróć uwagę na masaż. Wszystko to w kompleksie pomoże osiągnąć cel.

Wniosek

W tej recenzji opisano raczej skuteczne działanie. Jeśli zaczniesz regularnie chodzić po pośladkach, dając mu pewien czas, to wynik nie zajmie dużo czasu. I nie zapominaj o wszystkich zaleceniach, które zostały opisane powyżej. Tylko w tym przypadku będzie można osiągnąć naprawdę przytłaczający sukces. A jeśli wyznaczasz cel, musisz go osiągnąć, nie oszczędzając siebie.