Jak zdobyć grubasa? Obfite żywienie, trening siłowy

Proces odchudzania badano pod różnymi kątami, publikowano ogromną liczbę książek na ten sentymentalny temat. Ale problem chudych facetów, którzy chcą wyglądać bardziej imponująco, jest prawie ignorowany. Lub oferują absolutnie absurdalne porady, jak piwo z kwaśną śmietaną każdego dnia ... A jednak, jak facet może się przytyć?

Trzy razy plus trening

Będziesz musiał zmienić nie tylko jedzenie: musisz także trenować. Ale zacznijmy od żywienia, ponieważ bez zmian w przepływie energii pięknego ciała nie będzie działać. Oczywiście, musisz jeść więcej. Utrata wagi zaleca się jeść wiele razy dziennie w małych porcjach. Jak możesz przytyć, biorąc pod uwagę to zalecenie? Jedz nie wiele razy dziennie, ale trzy razy. W tym samym czasie ilość jedzenia na śniadanie jest średnia, na obiad jest mała, na obiad jest duża. I żadnych ruchów żujących w przerwach. Jedyny wyjątek - 40 minut przed pójściem na siłownię, pijesz gainera, a godzinę później - białko.

Dodatkowe białka

Jeśli jeszcze nie wiesz, białko jest mieszanką do odżywiania sportowców. Zawiera dużą ilość serwatki, jaj, białka sojowego (75%). Część należy wypić po ćwiczeniach, aby odzyskać ładunek uszkodzony w trakcie procesu. tkanka mięśniowa. W gainerze jest niewiele białka, około 25% (jest to jednak więcej niż w mięsie), ale w mieszance jest też dużo węglowodanów. Gainer przyczynia się do zbioru masy (o czym świadczy sama nazwa gainer). Jak zdobyć grubasa? Dobrze jest wypić część gainera przed treningiem, aby poczuć przypływ energii i przynajmniej częściowo zrekompensować koszty.

"Żar" dla pięknego ciała

Co musisz jeść, aby przybrać na wadze? Węglowodany i białka! A jednak nie zaleca się opierania się na słodyczach - trzustka może czuć się z przyzwyczajenia. A diabetycy nie są do pięknego ciała. Dlatego ogranicz się do jednej porcji słodyczy przed snem (nie zapomnij umyć zębów). A które węglowodany są lepsze w użyciu? Gryka owsianka, owsianka, ryż, makaron, gotowane ziemniaki. Wszystkie te nudne potrawy można ugotować z fantazją, dodając grzyby i różne sosy.

Zasady treningu

Jak zdobyć grubasa? Bez treningu można po prostu uzyskać masę tłuszczu. Ale wierz mi - tłuszcz na ciele mężczyzny jest tak samo brzydki jak na kobiecym ciele. Obecnie przyjmuje się, że jest napięta, wizualnie cienka. Liczba ta jest osiągana poprzez zmniejszenie ilości tłuszczu w żywności w połączeniu z intensywnym treningiem. Aby spowodować wzrost mięśni, wybierz taką wagę, abyś mógł wykonywać ćwiczenia 5-8 razy bez naruszania techniki. I wykonaj cztery odcinki. Przerwa - trzy minuty. Pod warunkiem prawidłowego odżywiania pomoże ci to w rozrastaniu się mięśni.

Bez bzdur

Nie próbuj przybierać na wadze tłustych, słodkich i słonych potraw. Sprawi, że będziesz uzależniony od szkodliwych produktów, które wpłyną na twoje ogólne samopoczucie. We krwi osoby, która jadła, na przykład chipsy, jest dużo cukru i tłuszczu. I ciało to nie lubi! Więc staraj się jeść świetnie. Jak zdobyć grubasa? Zwiększ spożycie kalorii i ciężko trenuj! Jeśli skorzystasz z tych prostych wskazówek, wkrótce przyciągniesz uwagę kobiet na plażę.