Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha z dietą i ćwiczeniami?

Wiele dziewcząt ma mały brzuch - to urządzenie kobiecego ciała. Ciało próbuje przygotować się do planowanego macierzyństwa i przechowuje podskórną warstwę ochronną. Nic dziwnego, że utrata tłuszczu z żołądka staje się celem wielu dziewcząt o bardzo różnej budowie. Popraw to zadanie, które pomoże w prawidłowym odżywianiu, ćwiczeniu. Fizyczne sposoby, w jaki sposób spalić tłuszcz z brzucha nie wystarczy, ale dieta może nie dać pożądanego rezultatu, warto więc połączyć wysiłki.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha: najlepsze ćwiczenia dla tej strefy

Tak więc, przed wykonaniem zestawu ćwiczeń dla brzucha, musisz zrobić trochę rozgrzewki, aby przyspieszyć puls. Możesz przeskoczyć trochę liną lub obrócić obręcz wokół talii lub po prostu zatańczyć do ulubionej piosenki. Ćwiczenia należy wykonywać w kolejności, odpoczywając po ukończeniu kompleksu i powtarzając go około trzech lub czterech razy dziennie. Po zajęciach warto kontynuować trening cardio lub pracę na odcinku. Wszystko, co musisz robić cztery razy w tygodniu, na przemian z wypoczynkiem. Zanim pozbędziesz się tłuszczu na brzuchu, powinieneś nauczyć się techniki pracy - w trakcie tego procesu ważne jest, aby narysować brzuch kości miednicy. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, musisz stać prosto, z rozstawionymi ramionami. Cofnij żołądek, podnieś jedno kolano do pasa, przysiadnij piętnaście razy na drugiej kończynie, a następnie zmień nogi i powtórz ćwiczenie. Drugie ćwiczenie: wstań prosto, ręce w talii lub biodrach. Narysuj w brzuchu i rozciągnij się, przenieś ciężar na jedną nogę i pociągnij drugą stronę na bok, przeskocz, aby zmienić nogi. Kontynuuj skakanie przez dwie minuty. Aby wykonać trzecie ćwiczenie, ważne jest, aby wciągnąć brzuch i przysiadać z rozłożonymi na szerokość barków ramionami i wyprostowanymi plecami, popijając prawą rękę do lewej nogi (i odwrotnie). Powtórz piętnaście razy i przejdź do czwartego ćwiczenia. Dla niego musisz przesunąć prawą nogę do tyłu i podnieść lewą rękę, rozciągnij kolano do łokcia. Wykonuj tak szybko, jak to możliwe, wykonując sześćdziesiąt powtórzeń z każdej strony. Piątym sposobem pozbycia się tłuszczu na brzuchu jest następujące ćwiczenie: skakanie z jednej stopy na drugą, opadanie i podnoszenie kolana do brzucha z siłą mięśni brzucha. Tempo zatrudnienia nie powinno być wyczerpująco szybkie. Ćwiczenie szóste: połóż ciężar na jednej nodze i zegnij drugą, pociągnij do brzucha przy pomocy prasy. Nieco pochylić się do przodu, wyciągając jedną rękę w górę, a drugą w dół, zmienić dłonie, pozostając na jednej nodze. Kolejne ćwiczenie polega na wykonaniu przysiadów w połączeniu ze skokami, musisz zrobić to dziesięć razy. Wreszcie, ostatnie ćwiczenie: połóż ciężar na jednej nodze, rozciągnij palce na środku nogi. Powtarzaj, zmieniaj nogi. Wdrożenie tego kompleksu pomoże utrzymać mięśnie brzucha w dobrej kondycji.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha za pomocą odżywiania

Pierwszym jest ograniczenie tłuszczów, preferując chude mięso, ryby, olej lniany, owoce i orzechy. Ponadto monitoruj spożycie węglowodanów. Mniej proste węglowodany i więcej białka - to główny warunek prawidłowej diety dla pięknej prasy. Zmniejszając spożycie cukru i chleba, zbliżasz się do cenionego celu.