Jak poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć?

Współczesny świat stawia wysokie wymagania osobom związanym z aktywnością umysłową, a czasami konieczne jest robienie kilku rzeczy naraz w różnych obszarach wiedzy. Bez dodatkowego "żywienia" komórek mózgowych nie jest możliwy właściwy styl życia, utrzymywanie ciała w normalnym stanie fizycznym i dobre odżywianie. Dlatego zalecenia dotyczące sposobów poprawienia funkcji mózgu i pamięci na różne sposoby zainteresują wszystkich czytelników.

Komórki mózgu i pamięć

Z biegiem lat wraz z wiekiem wzrasta nie tylko ludzkie ciało, ale także wiek mózgu, zdolności umysłowe, połączenia nerwowe w komórkach, a szara materia stopniowo zmniejsza objętość, jej zdolności poznawcze zmniejszają się (myślenie, zrozumienie, podatność na uczenie się, wnioskowanie i wnioski logiczne). Upośledzona uwaga i upośledzenie pamięci są pierwszymi oznakami spadku umiejętności myślenia, które często pojawiają się wraz z wiekiem.

Przyczyny upośledzenia pamięci i funkcji mózgu:

• urazy i urazy po operacjach, odłożone choroby (udar, drżenie itp.);
• niektóre choroby wewnętrzne: zakaźne, choroby nerek, itp .;
• związane z wiekiem zmiany w ciele;
• stosowanie alkoholu, narkotyków, leków przeciwdepresyjnych, palenia;
• Zły sposób życia: stres, brak snu, przepracowanie w pracy.

Metody poprawy zdolności intelektualnych i pamięci

Aby spowolnić te negatywne procesy, naukowcy zalecają próbę utrzymania zdrowia ciała i mózgu przy użyciu następujących zasad:

• utrzymanie dobrej aktywności fizycznej, regularne ćwiczenia;
• dieta i normalna waga, jedzenie pokarmów, które poprawiają funkcjonowanie mózgu;
• kontrola poziomu cholesterolu i glukozy we krwi;
• rzucenie palenia i innych złych nawyków;
• utrzymywanie prawidłowych wartości ciśnienia krwi;
• jeśli to konieczne, możesz nauczyć się poprawiać funkcjonowanie mózgu w porozumieniu ze specjalistą, który przepisuje niezbędne leki.

Substancje nootropowe

Nootropy to substancje i środki, które stymulują pozytywny wpływ na ludzką tkankę mózgową, zwiększają jej efektywność, poprawiają pamięć, pomagają i ułatwiają proces zapamiętywania i uczenia się oraz stymulują funkcje poznawcze. Zwiększają także "klarowność" umysłu w każdych, nawet ekstremalnych warunkach. Oparte są na składnikach organicznych. Współczesny przemysł farmaceutyczny produkuje leki i pigułki, które na ich podstawie poprawiają funkcjonowanie mózgu.

10 substancji poprawiających pamięć i wydajność intelektualną:

• Flavonols - aktywują produkcję hormonu endorfiny w ciele, dodając poczucie radości i szczęścia. Stymulują przekazywanie impulsów nerwowych w komórkach mózgowych, dodając witalności i aktywności. Takie substancje zawierają ciemną czekoladę.
• Lecytyna jest jednym ze składników komórek organizmu, fosfolipidem, który bierze udział w produkcji enzymów i hormonów; wraz z witaminą B5 zamienia się w acetylocholinę, która przyspiesza przepływ procesów i reakcji nerwowych (neuroprzekaźnik); znaleziono w jajach, wątrobie i wątrobie z kurczaka, tłustych rybach, roślinach strączkowych, orzechach i nasionach.
• Kofeina - znajdująca się w kawie i zielonej herbacie, jej odbiór pomaga skupić się, zwiększyć wydajność pracy i pobudzić mózg, ale po pewnym czasie następuje spadek aktywności mózgu.
• L-tianina - aminokwas (dostępny w zielonej herbacie), pomaga przedłużyć aktywność mózgu i zwiększyć produktywność bez późniejszego spadku.
• Kreatyna - organiczny kwas azotowy, wytwarzany naturalnie podczas aktywnego wysiłku fizycznego, pomaga w zwiększeniu wzrostu mięśni i reakcji komórkowych, oszczędzając zasoby energii mózgu, poprawia analityczne myślenie.
• Kwasy tłuszczowe omega-3 (znajdujące się w rybach oceanicznych, orzechach, nasionach) - poprawiają pamięć, łagodzą depresję i stres, chronią przed starzeniem.
• L-tyrozyna - aminokwas, który pomaga w wytwarzaniu adrenaliny i dopaminy w neurotransmiterach, zwiększa próg zmęczenia, koncentrację i ma pozytywny wpływ na układ hormonalny.
• Witaminy z grupy B - pomagają przywrócić komórki nerwowe i poprawić funkcjonowanie mózgu.
• Acetyl-L-karnityna jest aminokwasem, który usuwa przewlekłe zmęczenie, poprawia pamięć i procesy komórek mózgowych, wspiera równowagę i metabolizm węglowodanów, wpływa na zdolności seksualne.
• "Ginkgo Biloba" - najsilniejszy lek nootropowy nazwa pochodzi od drzewa o tej samej nazwie, jego liście zawierają glikozydy, flawonoidy i terpeny, które w połączeniu pobudzają aktywność mózgu, poprawiają pamięć i stabilność emocjonalną.

Produkty regulujące aktywność komórek mózgowych

Styl życia i odżywianie są głównymi czynnikami wpływającymi na ludzką aktywność umysłową. Badania naukowe wykazały, że istnieje szereg produktów poprawiających pamięć i funkcje mózgu.

Należą do nich:

• Tłuste ryby (sardynki, łosoś, pstrąg itp.) Mają pozytywny wpływ na zdolności umysłowe, ze względu na obecność kwasów tłuszczowych omega-3; Spożywając kwasy tłuszczowe, osoba dostarcza je do odtworzenia komórek nerwowych mózgu (który sam jest 60% tłuszczu), a także spowalnia proces starzenia, a nawet zapobiega wystąpieniu choroby Alzheimera.

• Czarna kawa dodaje potrzebnym substancjom do organizmu człowieka: kofeina i przeciwutleniacze, które blokują pracę adenozyny (co zapobiega senności i poprawia pozytywne postrzeganie rzeczywistości), stymuluje produkcję serotoniny, poprawiając nastrój i pomaga zwiększyć koncentrację uwagi na pracę umysłową.
• Ciemna czekolada (zawierająca co najmniej 80% kakao) zawiera składniki odżywcze poprawiające funkcje mózgu: flawonoidy, kofeinę i przeciwutleniacze, które poprawiają pamięć i pomagają spowolnić związane z wiekiem zmiany w komórkach mózgu, poprawiają nastrój.
• Orzechy (orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały) - zawierają użyteczne witaminy B i E, mikroelementy (magnez) i przeciwutleniacze, dzienne zużycie wynosi do 100 g.
• Jagody to jagody, które nie tylko mają pozytywny wpływ na ostrość wzroku, ale także na funkcjonowanie mózgu, a także łagodzą depresję z powodu zawartości antocyjanów - substancji przeciwutleniających, które wzmacniają naczynia krwionośne i zmniejszają ich łamliwość, poprawiają komunikację między komórkami mózgu i pamięcią.
• Pomarańcze i cytryny - źródło witaminy C, która jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni mózg przed działaniem wolnych rodników.
• Kapusta brokułowa - zawiera rozpuszczalną w tłuszczach witaminę K (niezbędną do tworzenia się tłuszczów w komórkach mózgowych i poprawia pamięć) oraz przeciwutleniacze, które pomagają przezwyciężyć choroby związane z uszkodzeniem mózgu.
• Nasiona dyni jako źródło magnezu, cynku, żelaza i miedzi, które wpływają na układ nerwowy, uczenie się i pamięć osoby.
• Jaja kurze są źródłem wielu korzystnych substancji (kwas foliowy, cholina, witaminy B6 i B12).

Wpływ aktywności fizycznej na mózg

Nawet zwykły wieczorny spacer na świeżym powietrzu ma korzystny wpływ na zdrowie mózgu. Utrzymywanie wysokiej aktywności fizycznej, wykonywanie ćwiczeń z pewnym obciążeniem, uprawianie sportu to jeden ze sposobów na poprawę funkcji mózgu. Pomaga poprawić zdolności intelektualne w każdym wieku, a osobom starszym radzić sobie z małymi zaburzeniami kognitywnymi.

Naukowcy zalecają gimnastykę w aerobiku, krótkie sesje treningowe, jogę i medytację, aby poprawić dopływ krwi do mózgu i utrzymać ciało w dobrej kondycji fizycznej.

Dieta śródziemnomorska

Według wielu naukowców, a mianowicie Dieta śródziemnomorska zawiera optymalną dietę bogatą w zdrowe warzywa i owoce, rośliny strączkowe i pełnoziarniste, a także orzechy i oleje roślinne z oliwek, które mają pozytywny wpływ i zapewniają długotrwałą ochronę mózgu.

Dieta zawiera również niewielką ilość produktów mlecznych, ryb morskich i różnych win. Ograniczenia dotyczą stosowania czerwonych odmian mięsa, drobiu i gotowej przetworzonej żywności.

Trening mentalny

Jednym ze skutecznych sposobów poprawy pamięci i funkcji mózgu jest codzienne szkolenie umiejętności umysłowych. Takie metody to: rozwiązywanie krzyżówek i sudoku, nauka nowego języka obcego. Ten ostatni, zgodnie z wnioskiem fińskich naukowców z Uniwersytetu w Helsinkach, pomaga poprawić zdolności poznawcze, nawet u osób starszych, dając "ostrość" umysłowi i przyczyniając się do jego elastyczności.

Im więcej osób zna języki obce, tym szybciej reakcja zachodzi w sieci neuronowej mózgu na gromadzenie nowych informacji. Dlatego zarówno dzieci, jak i dorośli są zachęcani do nauki nowych języków, aby zapobiec spadkowi zdolności poznawczych w miarę starzenia się ciała.

Studiowanie gry na instrumencie muzycznym, bez względu na wiek studenta, ma również pozytywny wpływ na pamięć i komórki mózgowe. Odtwarzanie dźwięków ma działanie ochronne, zmienia fale mózgowe i poprawia słuch.

Leki nootropowe

Praca ludzki mózg na pamięć często wpływa środowisko zewnętrzne, więc wiele osób uważa, że ​​potrzebują leczenia i zwracają się do specjalistów z prośbą o wskazanie, które leki poprawiają pamięć i funkcje mózgu. Wszystkie takie leki i tabletki można przyjmować tylko na receptę.

Jednak w nagłych wypadkach (obrona dyplomu, sesja, zdawanie egzaminów itp.) Samodzielne przyjmowanie takich leków pomaga skoncentrować uwagę i poprawić aktywność mózgu w krótkim czasie.

Jakie leki poprawiają funkcjonowanie mózgu i są sprzedawane bez recepty:

• "Glicyna" jest popularnym niedrogim lekarstwem, "witaminami do głowy", regulującym sen, aktywność umysłową i poprawiającym nastrój, konieczne jest, aby przejść przez co najmniej 30 dni.
• Bilobil pomaga pacjentom pokonać lęk, normalizować sen, aktywować zdolności umysłowe, poprawiając mikrokrążenie i dostarczając komórkom mózgowym tlen (nie przepisany dla dzieci poniżej 18 lat).
• "Vitrum memori" - zawiera składniki roślinne, które przyczyniają się do nasycenia mózgu tlenem, poprawia krążenie krwi w komórkach.
• "Undevit" - tabletki z witaminami A, B, C, E i P, które mają działanie synergistyczne, są zalecane dla starszych pacjentów.
• "" Aminalon - przepisywany w leczeniu urazów głowy, pomaga wyeliminować toksyny i normalizuje procesy nerwowe.
• "Ginkgo Biloba" - preparat z wyciągu z liści, przepisywany w zaburzeniach snu, zawrotach głowy, pogorszeniu pamięci i uwagi, normalizuje metabolizm w komórkach i tkankach mózgu (poniżej 18).
• "Intellan" - kapsułki zawierające ekstrakty roślinne, poprawiają zdolności intelektualne, pamięć, zmniejszają stany depresyjne.

Preparaty na receptę

Tabletki poprawiające pamięć i funkcje mózgu, przyjmowane na receptę:

• "Piracetam", "Nootropil" - leki, które pomagają uczniom przejść sesję, są przepisywane na pogorszenie pamięci i uwagi, starsi pacjenci - w leczeniu choroby Alzheimera.
• "Kavinton" - powołany do poprawy metabolizmu mózgu, krążenia krwi w naczyniach głowy w leczeniu skutków udaru, itp.
• "Encephabol" - jest stosowany w celu zmniejszenia sprawności umysłowej, pomaga normalizować procesy metaboliczne w tkankach nerwowych, jest stosowany w leczeniu miażdżycy i encefalopatii dziecięcej.
• "Cerebrolysin" - sprzedawany jest w ampułkach i jest przepisywany w leczeniu choroby Alzheimera, udaru itp.
• "Fezam" - lek, który pomaga poprawić procesy metaboliczne i krążenie krwi w mózgu, co pomaga w poprawie funkcji intelektualnych.

Konieczne jest uważne przeczytanie instrukcji dotyczących wszystkich leków, ponieważ większość z nich ma negatywne skutki uboczne i przeciwwskazania.

Zasady przyjmowania leków nootropowych

Zanim zaczniesz otrzymywać leki poprawiające pamięć i funkcje mózgu, zawsze musisz skonsultować się ze specjalistą, a także rozważyć ważne zasady:

• dawka leku i czas trwania leczenia dobierane są w zależności od wieku pacjenta, cech jego zdrowia i ciała, obecności niektórych współistniejących chorób;
• preparaty ziołowe lub suplementy nie zawsze są nieszkodliwe i nieszkodliwe dla ludzi, mogą wystąpić reakcje alergiczne, mogą wystąpić przeciwwskazania i niespodziewane działania niepożądane;
• Aby określić pozytywne lub negatywne przesunięcie w pracy mózgu i pamięci, konieczne jest regularne przeprowadzanie testów, zapisywanie swoich obserwacji i wykonywanie zestawu specjalnych ćwiczeń;
• Aby wybrać optymalne pigułki, które poprawiają funkcjonowanie mózgu, lepiej jest zmieniać ich spożycie i obserwować efekt działania na organizm, pomoże to w identyfikacji najbardziej odpowiedniego leku.

Rozwój zdolności umysłowych i pamięci u dzieci

Leki i leki nie zawsze są odpowiednie dla dzieci, wręcz przeciwnie, wielu z nich nie zaleca się przyjmować do ukończenia 18 roku życia z powodu możliwych negatywnych konsekwencji. Przed podjęciem decyzji o przepisaniu leków lepiej skonsultować się z pediatrą i neuropatologiem.

Wynika to z faktu, że spadek koncentracji uwagi i pamięci u dzieci jest wynikiem dowolnej choroby, a jedynie lekarz po badaniu może zdecydować, jak poprawić funkcjonowanie mózgu dziecka: za pomocą urządzeń medycznych, witamin lub zmian stylu życia i hobby, wyznaczenie diety i jedzenie żywności, która pomaga stymulować komórki mózgowe.

Ludowe przepisy na poprawę pamięci

Przez wiele lat tradycyjna medycyna zebrała wiele przepisów, które pozytywnie wpływają na zdolność człowieka do zapamiętywania i polepszenia koncentracji:

• Infuzja z koniczyny - przygotowana z 2 łyżek. l suszone rośliny na 2 łyżki. gorąca woda, wszystko wlewa się do termosu na 2 godziny, a następnie odcedzić i wypić 100 g na pół godziny przed posiłkiem, kurs trwa 3 miesiące;
• wywar z pokruszonej czerwonej kory jarzębinowej: 1 łyżka. l waga 250 g wody, gotować i nalegać 6 godzin, pić trzy razy dziennie i 1 łyżka. l, kurs - 30 dni, potem przerwa, rok - co najmniej 3 cykle;
• jeść młode pączki sosny 2-3 kawałki. dwa razy dziennie przed posiłkami.

Wniosek

Jeśli masz problemy z pamięcią, zawrotami głowy, bezsennością, depresją lub innymi objawami, najpierw musisz wyjaśnić źródło i przyczynę tych negatywnych procesów, odwiedzając lekarza, poddając się kompleksowemu badaniu. Po otrzymaniu wyników i zaleceń specjalisty, możliwe będzie rozpoczęcie leczenia i zażywanie leków poprawiających funkcje mózgu i pamięć.