Jak nauczyć się poprawnie wykonywać koło i bez obrażeń?

Koło jest uważane za dość prosty akrobatyczny element, który nie wymaga dużej siły fizycznej. Podczas wykonywania takiej sztuczki bardzo ważne jest poczucie równowagi i koordynacji. Możesz długo zastanawiać się, jak nauczyć się robić koło, ale jest to bardziej poprawne do zrobienia. Podczas wykonywania nie należy zapominać o środkach ostrożności i wszystkie elementy powinny być wykonywane tylko na prostych rękach. Do tego czasu, dopóki umiejętność nie zostanie w pełni rozwinięta, nie możesz wykonać ćwiczenia bez siatki bezpieczeństwa. Aby uzyskać większe bezpieczeństwo, możesz poprosić o pomoc w kolizji lub uruchomić koło wzdłuż ściany. Zaleca się pokrycie podłogi pianką lub matami sportowymi.

Kilka wskazówek, jak nauczyć się robić koło.

1. Kilka centymetrów od ściany, naciśnij podłogę dłońmi, a następnie odsuń od niej prawą stopą, rzuć ją na ścianę, a następnie powtórz procedurę prawą kończyną. Jeśli nie możesz wydostać się z szafy, zrób to, wykonując kilka kroków.

2. Zanim nauczysz się tworzyć koło, musisz być w stanie zachować równowagę. Aby to zrobić, w pozycji stoiska (punkt 1) rozłóż nogi na części. Konieczne jest dotknięcie obcasów ściany. Następnie, nie podnosząc wzroku, powoli opuść prawą nogę i zacznij podnosić lewą rękę. Idealnie, obie części ciała powinny przedstawiać linię prostą.

3. Umieść prawą stopę jak najbliżej dłoni po tej stronie, przenieś cały ciężar na nogę. Potem po prostu po lewej. Pracuj nad automatyzacją całej sekwencji w obu kierunkach. Zanim wykonasz właściwe koło, musisz nauczyć się wykonywać to ćwiczenie w lewo i prawo w wolnym tempie.

Zostawiamy w bagażniku bocznym

Aby wykonać to ćwiczenie, musisz stanąć przy ścianie z powrotem. Następnie umieść lewą rękę jak najbliżej lewej stopy. Wykonujemy huśtawka prawą stopą i rzucamy ją na ścianę, jednocześnie kładąc prawą dłoń na podłodze. Po wyjściu sprawny Powtórz kroki 1-3. Zanim nauczysz się, jak całkowicie wykonywać koło, musisz wykonać to ćwiczenie wzdłuż ściany, aby mięśnie "zapamiętały" właściwą pozycję w jednej płaszczyźnie całego ciała.

Odwołaj się do partnera

Następny i ostatni etap nie jest możliwy bez pomocy partnera. Jego zadaniem jest cię ubezpieczać. Byłoby lepiej wybrać partnera swojego wzrostu lub trochę wyższego. Najpierw ćwicz ze ścianą. Odsuń się od niej niż zwykle. Po wyjściu z szafy nie rzucaj pięty na ścianę. Partner powinien chwycić Cię za kostki i przez chwilę przytrzymać w tym samym samolocie z ciałem nogi. Kiedy ten element zostanie opracowany, możesz prowadzić trening bez ściany. Po pewnym czasie partner nie złapie kostek, po prostu trzymając się za ręce dla bezpieczeństwa. Kiedy ten etap zostanie ukończony - możesz samemu wykonać koło.

Jak nauczyć dziecko, jak wykonywać koło?

W przypadku dzieci zasady wykonywania tego ćwiczenia są takie same. Jeśli Twoje dziecko ma dobry trening fizyczny, szkolenie może rozpocząć się natychmiast od wdrożenia partnera. Absolutnie nie-sportowcy są zachęcani do wykonywania dodatkowych ćwiczeń szkolenie z powrotem naciśnij i rozciągnij nogi.