Jak nauczyć się szybko i dużo wyciągać

Do tej pory pull-upy zaczęły odzyskiwać dawną popularność. Każdego roku jest coraz więcej fanów tego typu ćwiczeń. Ale nie każdy może to zrobić. Tak więc, jeśli masz pytanie dotyczące tego, jak nauczyć się podnosić, wtedy powinieneś dowiedzieć się bardziej szczegółowo, co to ćwiczenie reprezentuje. Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że istnieje kilka rodzajów podciągnięć: z dolną, górną, równoległą, wąską, średnią i szeroką przyczepnością. Ponadto istnieje szeroki wybór, a także szeroki chwyt podstrunnicy.

Pierwszy sposób na zwiększenie liczby podciągnięć

Jak szybko nauczyć się ciągnąć w barze? Aby zwiększyć swoje wyniki, należy zwrócić uwagę na czas, podczas gdy mięśnie są pod obciążeniem. Jeśli jesteś w stanie podciągnąć trzy razy, musisz wykonać trzy powtórzenia, aw drugim musisz zejść powoli, w około trzydzieści sekund. Ta metoda dokręcania doprowadzi do znacznego wzrostu wyników tego rodzaju ćwiczeń.

Drugi sposób, w jaki możesz nauczyć się podnosić

Kolejnym dobrym rozwiązaniem na pytanie, jak dużo nauczyć się podnosić, jest wzrost podejścia. Na przykład, jeśli jesteś w stanie podciągnąć się sześć razy, powinieneś podzielić tę liczbę na dwie. Okazuje się, że w przypadku jednego podejścia musisz wykonać trzy powtórzenia. Liczba zestawów wymaganych do zwiększenia do dziesięciu. W przyszłości konieczne jest zwiększenie liczby powtórzeń. Musisz to zrobić, aż będziesz mógł wykonać sześć podciągnięć w każdym zestawie. Okazuje się więc, że w przyszłości w jednym zestawie można podnieść około dwanaście razy.

Naprawiono liczbę powtórzeń

Trzecim sposobem na rozwiązanie problemu uczenia się podciągania jest stała liczba powtórzeń. Na przykład ustaw cel, aby nadrobić zaległości w dniu około trzydziestu razy. W takim przypadku liczba podejść może być dowolna. Podczas wykonywania pull-upów w ten sposób powinieneś zanotować czas, aby następnym razem spróbować go poprawić. Ta metoda jest bardzo skuteczna, ponieważ w przyszłości można zwiększyć liczbę powtórzeń i spróbować ponownie, aby je wykonać.

Musisz zwiększyć swoją masę roboczą.

Warto również porozmawiać o zwiększeniu ciężaru roboczego, aby w pełni odpowiedzieć na pytanie, jak nauczyć się podnosić. Oczywiście duża liczba powtórzeń robi wrażenie, ale w żaden sposób nie wpływa na moc. Aby zwiększyć swój próg wytrzymałości, powinieneś użyć specjalnego pasa, do którego później będzie dołączana dodatkowa waga. Jeśli nie ma paska, możesz wziąć proste łańcuchy, przymocować do nich ładunek i związać z nim pasek. Jeśli waga nie jest zbyt duża, może być trzymana w kostkach. Dla tych, którzy lubią podnosić ciężkie ładunki, jest specjalny pas do wspinaczki, do którego można przymocować około stu kilogramów.

Potrzebuje regularnych zajęć

Każdy, kto chce się nauczyć, jak się uczyć, powinien wiedzieć tylko jedno: musisz ćwiczyć. Jeśli poświęcisz się treningowi przynajmniej dwa razy w tygodniu, rezultat nie będzie długi.