Jak nauczyć się biegać szybko? Praktyczne zalecenia

Chcesz nauczyć się szybko biegać? Wiele osób uważa, że ​​wymaga to dobrych danych sportowych. W rzeczywistości, nawet przy niewielkich umiejętnościach, pewien zestaw ćwiczeń pomoże znacząco poprawić wyniki. Najważniejsze z tego - regularność zajęć, prawidłowe ćwiczenia i, oczywiście, wytrwałość. Trening powinien trwać od piętnastu do dwudziestu minut.

Ćwiczenie 1

Aby działać bardzo szybko, musisz rozwinąć pewne grupy mięśniowe, które wpływają na szybkość-siły. Bieganie z wysokim uniesieniem kolana pomoże wzmocnić iliopsoas i mięsień czworogłowy. mięśnie ud. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia znacznie się poprawia. technika biegania: biodro jest prawidłowo wyjęte i założona jest stopa. Podczas podskakiwania kolana powinny być uniesione tak wysoko, jak to możliwe, przenosząc je do przodu. Wykonaj ćwiczenie na skarpetkach, pięty na podłodze nie dotykaj. Trzymaj plecy prosto, napnij brzuch.

Ćwiczenie 2

Aby rozwiązać problem, jak nauczyć się biegać szybko, należy zwrócić uwagę na mięśnie uda, w szczególności jego powierzchnię tylną. Podczas następnego ćwiczenia stopa uczy się poprawnego unoszenia się na powierzchni nośnej. Wykonując to zadanie, musisz biegać na miejscu, jednocześnie podskakując wysoko, próbując złapać mięśnie pośladków za piętami. Trzymaj plecy prosto, żołądek dokręć.

Ćwiczenie 3

Ci, którzy zadają sobie pytanie jak biegać szybko, powinieneś zwrócić uwagę na następujące ćwiczenie. Konieczne jest pchanie nóg, aktywnie skakać stopy do nóg posuwa się naprzód Amplituda kroków powinna być tak duża, jak to możliwe. To ćwiczenie pomaga znacznie zwiększyć szybkość, wzmocnienie mięśnie nóg i narastające odpychanie podczas biegu.

Ćwiczenie 4

Nie myśl, że rozwiązując pytanie, jak nauczyć się biegać szybko, musisz robić wyłącznie ćwiczenia biegowe. Następne ćwiczenie przeskakuje na miejscu ze zmianą pozycji nóg. Powinieneś najpierw postawić jedną stopę przed drugą, a następnie, przeskocz na palcach, zmienić ich ustawienie. Obcasów nie można opuścić na podłogę, ręce poruszają się tak, jakby biegły, plecy nie są przygarbione, a żołądek jest zaciśnięty. Trening ten doskonale wzmacnia mięśnie łydek, a także pośladki i uda, poprawiając technikę uprawy i informację o biodrach, w wyniku czego prędkość biegu wzrośnie.

Ćwiczenie 5

Kolejne ćwiczenie, które nie działa, co pomoże w podjęciu decyzji, jak szybko nauczyć się biegać. Tak więc, powinieneś wykonywać wyciągi na połowie palców (wydechu), jednocześnie napinając mięśnie łydek, a następnie możesz powrócić do PI (podczas wdechu). Podczas wykonywania tego ćwiczenia ćwiczy się mięśnie stóp i łydek. Zmniejsza obciążenie stawów, a prędkość biegu zwiększa się. Możesz skomplikować to ćwiczenie, wykonując dźwignię na jednej nodze, podczas zginania drugiej nogi w kolanie i umieszczając ją, na przykład, na krześle. Następnie nogi powinny zostać zmienione.

Ćwiczenie 6

Idealnie zwiększają siłę mięśni czworogłowych i mięśni łydek skaczących. Powinieneś je wykonywać na prostych nogach, pchając całą swoją mocą z podłogi i trzymając ręce za pasek. Ciało jest płaskie, brzuch jest napięty.

Ćwiczenie 7

Aby wzmocnić mięśnie piszczeli i kostkę, musisz regularnie toczyć się od pięty do stopy.

Dzięki regularnemu treningowi kompleks ten znacznie zwiększy szybkość biegu, wzmacniając mięśnie związane z ruchami biegowymi.