Jak nauczyć się twerk w domu?

Twerk - popularny taniec, który w ostatnich latach zyskuje coraz większą popularność. Miliony fanów obserwuje teraz takie gwiazdy, jak Miley Cyrus i Nicky Minaj, którzy aktywnie promują niezwykłe gesty. Jeśli chcesz zdobyć parkiet, musisz nauczyć się uczyć w domu.

Historia tańca

Twerking popularnie nazywa się buty-dance, co przekłada się na taniec pośladków (booty to amerykański żargon, który jest rzadko używany). Historia tańca wnika głęboko w afrykańskie korzenie, gdzie dziewczęta przyciągają mężczyzn do ruchów seksualnych i wymagających. W plemionach była to oferta przejścia na emeryturę i nawiązania intymnej relacji. Z reguły, jeśli silniejszy seks odpowiedział podobnym tańcem, zawsze następowała kontynuacja.

Po narodach afrykańskich taniec butów zaczął odradzać się w Ameryce, u zarania XXI wieku. Zajęło dziesięć lat, aby nauczyć się poprawnie nauczać i uczynić twerk popularnym tańcem. Od 2010 r. Słynny ruch parkietowy podbił słynne ruchy tyłek. Teraz, buty-dance uczy się nie tylko przyciągać partnera, ale także zachować sprawność fizyczną, ponieważ aby zrozumieć, jak nauczyć się twerk od zera, wystarczy zacząć ćwiczyć.

Esencja twerk

Aby dowiedzieć się, jak nauczyć się twerk, ważne jest, aby zrozumieć istotę tańca. Buti-dance to taniec pośladków, który obejmuje również brzuch, dolną część pleców i biodra. Akrobacja uważana jest za taniec, w którym mięśnie pośladkowe poruszają się nie synchronicznie, ale chaotycznie, tworząc wzory w powietrzu w czasie z muzyką. Główną trudność stanowi opanowanie kontroli i odczuwania każdego mięśnia, aby kontrolować go podczas tańca i wykonywać złożone techniki.

Aby opanować twerking, ważne jest, aby poczuć swoje ciało. Jeśli spojrzysz na popularnych tancerzy, zauważysz, jak pewnie potrafią wibrować i przesuwać mięśnie pośladkowe, narysować ósemki w powietrzu, odeprzeć określony rytm, podkreślić tempo muzyki i ledwo poruszać górną częścią ciała podczas aktywnego bouti-dance.

Nauka tańca od zera

Chcesz szybko nauczyć się twerk w domu? Następnie przygotuj się na codzienne treningi, ponieważ bouti-dance wymaga dobrej sprawności fizycznej. Musisz być silny, silny i mieć maksymalne rozciągnięcie, ale pierwsze wyniki można uzyskać w 3-5 sesjach.

Przygotuj niezbędny sprzęt:

1. Wybierz najbardziej wygodne ubrania. Do ćwiczenia twerking nie jest konieczne stosowanie wąskich spodni. Rozciągliwe legginsy lub luźne szorty zrobią to za Ciebie. Wybór na korzyść drugiego otworzy więcej możliwości w tańcu, ponieważ podstawą łup-tańca jest pokazanie piękna pośladków.
2. Przed zajęciami konieczne jest przeprowadzenie pełnej rozgrzewki, która może trwać do 30 minut (a to nie liczy czasu poświęcanego na twerking). Dlatego należy przeznaczyć co najmniej 1 godzinę dziennie.
3. Jak szybko nauczyć się twerować? Istnieją trzy święte zasady: nie bądź leniwy, wydajnie wykonuj wszystkie zadania, nie ograniczaj się.

Będziesz w stanie opanować taniec w krótkim czasie, jeśli zastosujesz się do wszystkich wskazówek. I pamiętaj, że w twerking nie ma ograniczeń - każdy może to zrobić w dowolnej formie fizycznej. Błędem jest sądzić, że buty-taniec jest przeznaczony tylko dla szczupłych, napompowanych dziewcząt, ponieważ nie żyjemy w afrykańskich plemionach.

Trening w domu

Jeśli chcesz nauczyć się szybko ćwiczyć w domu, musisz zacząć od codziennych treningów. Z reguły zajęcia składają się z rozgrzewek, nauki podstawowych ruchów, rozciągania i tańca.

• Rozgrzej się Powinien rozpoczynać się od światła rozciągającego i ugniatającego mięśnie, aby uniknąć uszkodzenia tkanek. Pamiętaj, że twerk to taniec pośladków, dlatego szczególną uwagę należy zwrócić na przysiady, kołysanie prasy. Bardzo ważne jest, aby wykonać wszystkie ćwiczenia z techniki, aby odpowiednio wpłynąć na mięśnie. Na przykład musisz przysiadać z prostym grzbietem, a nie rozluźniać. Aby zachować formę i poprawić wytrzymałość dwa razy dziennie, zaleca się wykonanie paska.
• Badanie podstawowych ruchów. Wszystkie ruchy bootie-dance wykonywane są z rozłożonymi nogami. Zegnij tułów do przodu i spróbuj rozpocząć obrót mięśnia pośladkowego, najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a potem przeciwko niemu. Powtórz ćwiczenie 3 razy, wykonując 5-10 obrotów. Następnie musisz pokonać swoje biodra w muzycznym rytmie. Pierwsze dni treningu będą trudne, ale po kilku treningach zaleca się przyspieszenie tempa rotacji. Kiedy zaczniesz odczuwać swoje ciało, możesz położyć kolana do pracy i nauczyć się wibracji.
• Rozciąganie Aby nauczyć się profesjonalnie ćwiczyć, musisz opanować rozciąganie. Codzienne zajęcia pomogą usiąść na podziały przez dwa tygodnie. Konieczne jest również rozciąganie, aby można było łatwo zgiąć i przytrzymać ciało w jednej pozycji.
• Performance taneczny. Powinieneś udać się na ten etap, kiedy opanujesz podstawowe elementy w twerkingu. Następnie musisz rozwinąć ruchy muzyczne, łącząc je w jedną całość.

Plusy tańczą

Oto zalety tego tańca:

• W trakcie bardzo intensywnych zajęć przygotowawczych, figura poprawia: nadmiar tłuszczu jest spalany, skóra staje się elastyczna, mięśnie są bardziej ukształtowane. W tym przypadku ciało nabiera seksownej i ponętnej sylwetki, ponieważ w tańcu pośladki odgrywają ważną rolę.
• Buti-taniec ma korzystny wpływ na plecy, biodra, dolną część pleców, mięśnie brzucha. Dzięki ćwiczeniom ciało zostaje wzmocnione, pojawia się wytrzymałość. Twerking może być doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko rozwojowi wczesnych patologii.
• To niesamowite, ale taniec ma potężny wpływ na układ rozrodczy. Regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do narządów miednicy, co prowadzi do zwiększonej wrażliwości. Dziewczęta, które zajmują się butem-tańcem przez długi czas, zauważają, że ich życie seksualne zmieniło się dramatycznie: orgazmy stały się częstsze i jaśniejsze, ból podczas menstruacji wyraźnie się zmniejszył.

Przydatne wskazówki

O czym należy pamiętać:

• Nie martw się o nadwagę i niedoskonałą figurę. Twerk zdecydowanie pomoże pozbyć się kompleksów, zdobyć pewność siebie i miłość do swojego ciała. Po pierwszych intensywnych treningach zauważysz, jak postać nabiera atrakcyjnych, kobiecych i przepysznych kształtów.
• Buti-dance to taniec, który wymaga dobrego treningu fizycznego i wywiera obciążenie na ciało. Dlatego też, jeśli wcześniej doznałeś urazów kręgosłupa lub występują nieprawidłowości w układzie mięśniowo-szkieletowym, wtedy wszystkie treningi powinny być wykonywane tak dokładnie, jak to możliwe i pod całkowitą kontrolą.

Wniosek

Teraz wiesz, jak nauczyć się twerk. Do treningu nie trzeba szukać oddzielnego dużego pokoju i chodzić na kosztowne siłownie. Wszystko, czego potrzeba, to mały obszar w każdym pomieszczeniu, aktywna muzyka, chęć pracy nad sobą i chęć pozbycia się istniejących kompleksów.