Jak stracić 10 kg miesięcznie? Jak schudnąć: wskazówki

Często kobiety i dziewczęta mają do czynienia z takim problemem, jak nadwaga. Zjawisko to jest całkiem normalne, jeśli nie stosujesz diety i diety przez długi czas. Wcześniej czy później, nadal stoisz na wadze i widzisz wynik częstego przejadania się i niewłaściwego trybu. Dlatego, jeśli dżinsy nagle przestały się zapinać i musisz pilnie dowiedzieć się, jak stracić 10 kg w miesiącu, na pewno trafiłeś we właściwe miejsce! W tym artykule znajdziesz opis czterech różnych skutecznych sposobów, aby pozbyć się nadwagi i odzyskać łatwość.

Metoda pierwsza: schudnąć w ciągu tygodnia. Śródziemnomorskie menu

Zgodnie z najnowszymi statystykami światowymi, w takich krajach jak Grecja, Włochy i Hiszpania mieszkają najzdrowsi ludzie. Naturalnie powodem tego jest zdrowy styl życia, w szczególności prawidłowe odżywianie. Różnorodne warzywa, owoce, świeże produkty mleczne, ryby, oliwa z oliwek - coś jak zwykła dieta mieszkańców basenu Morza Śródziemnego. Stąd tak zwane Dieta śródziemnomorska które pomogą ci dowiedzieć się, czy możesz schudnąć w ciągu miesiąca i ile kilogramów.

Dieta śródziemnomorska ma swoje własne zasady. Po pierwsze, w każdym posiłku powinieneś zjeść coś z białka, najlepsze owoce morza. Całkowita ilość białka powinna wynosić 2 gramy na 1 kilogram wagi. Po drugie, staraj się jeść więcej owoców i warzyw w postaci surowej, a mianowicie: 5 razy dziennie, 100-200 gramów. Tak bogata koncentracja prostych, ale zdrowych węglowodanów nie tylko pomoże ci uporządkować, ale także poprawi twoje zdrowie, ponieważ naukowcy od dawna dowiodły, że owoce i warzywa zmniejszają ryzyko niektórych nowotworów. Po trzecie, wszystkie półprodukty są zabronione, staraj się zawsze przygotowywać jedzenie samemu i tylko z naturalnych produktów. I wreszcie, musisz jeść pięć razy dziennie w małych porcjach. Teraz znasz jeden skuteczny sposób, aby schudnąć. Recenzje diety śródziemnomorskiej są zazwyczaj pozytywne, więc nie bój się i nie wahaj się zacząć zmieniać swojego życia na lepsze!

Metoda druga: dieta sportowa

Jak szybko schudnąć? Jak stracić 10 kg miesięcznie? Odpowiedź jest bardzo prosta - jedz mniej i poruszaj się dalej. W rzeczywistości jest to tajemnica utraty wagi. Musisz spożywać mniej kalorii i wydawać więcej. A to pomoże ci uprawiać sport. Jedną z obowiązkowych zasad diety sportowej jest picie z dwóch litrów wody dziennie. Przyspieszy to twój metabolizm, a zatem przyczyni się do szybkiej utraty wagi. Druga zasada to białko. Dla dobrego stanu zdrowia podczas diety sportowej potrzebne jest dużo białka, konieczne jest również szybkie tworzenie masy mięśniowej.

Twoja dieta powinna wyglądać tak: 50% - węglowodany, 30% - tłuszcze, 20% - białka. Na śniadanie można zjeść owsiankę (musli), owoce i wypić szklankę mleka. Na obiad - pierś z kurczaka z warzywami gotowanymi na parze. Na obiad można zjeść 200 g twarogu lub wypić szklankę naturalnego kefiru. Dozwolone są również dwie przekąski, podczas których można pić jogurt o niskiej wartości kalorycznej lub shake proteinowy.

Trening podczas diety sportowej

Z pewnością wielu będzie miało pytanie dotyczące szkolenia. Częstotliwość treningu podczas diety sportowej, a także czas jej trwania zależy od Twojego pragnienia i wytrzymałości. Zaleca się uprawianie sportu trzy razy w tygodniu przez co najmniej 20 minut. Trening powinien składać się z rozgrzewki, ćwiczeń cardio, siły ćwiczenia rozciągające ćwiczenia i zaczep. Spróbuj opracować wszystkie grupy mięśni, a jeśli masz problematyczne obszary, skup się na nich.

Metoda trzecia: dieta 1000 kalorii, znana również jako dieta minus 10

Najprawdopodobniej już rozumiesz podstawową zasadę tej diety. Każdego dnia będziesz musiał jeść po 1000 kalorii. Wszystko wygląda bardzo prosto, ale w rzeczywistości jest kilka drobiazgów, których nie można wymienić. Na przykład 1000 kilokalorii zawiera się w jednej wielkiej pizzy, ale jeśli jesz codziennie na takim daniu, nie tylko stracisz na wadze, ale także zaszkodzisz własnemu ciału. Dlatego naucz się wybierać odpowiednie produkty. Lepiej w czasie diety porzucić smażone, słodkie i mąki. Bez bułeczek, czekoladek, ziemniaków, zwłaszcza bez frytek i fast foodów, tylko świeże, naturalne i najlepiej niskokaloryczne potrawy. Taka dieta - wspaniała dieta przez miesiąc, 10 kg pójdzie bez śladu.

Również nie zaleca się podczas diety uprawiania sportów, które wymagają wysokich kosztów energii. Ponieważ zużywasz niewielką ilość kalorii, nie będziesz miał energii na duże obciążenia, więc przez pewien czas powstrzymaj się od uprawiania sportu.

Minus 10 kg miesięcznie dzięki takiej diecie jesteś dokładnie pod warunkiem!

Metoda czwarta: Dieta warzywna

Dieta warzywna to naprawdę miły i przydatny sposób na odchudzanie. Nikt nie może odmówić świeżej sałatki lub pysznej zupy z dyni. Z warzyw można ugotować ogromną ilość pięknych prostych potraw, dlatego dieta szybko zyskuje na popularności. Szybko schudnąć, smacznie i bez szkody dla zdrowia jest możliwe, to nie fikcja, przekonaj się sam i dowiedz się, jak stracić 10 kg miesięcznie! Po pierwsze, podkreślamy zalety diety warzywnej.

Korzyści z diety warzywnej

Przez bardzo długi czas możesz wymienić zalety diety warzywnej, ponieważ jest ich dużo. Po pierwsze, znacznie wzmacniasz swoją odporność dzięki temu, że przez pewien czas zapominasz o żywności wygodnej, fast food, puszkach i innych szkodliwych pokarmach, a także zużywasz duże ilości użytecznych witamin, które znajdują się w warzywach. I jak wszyscy wiemy, zapobieganie chorobom to najlepsze leczenie.

Drugą zaletą diety jest poprawa samopoczucia i nastroju. Absolutnie nie musisz głodzić ani surowo ograniczać, potrawy warzywne są bardzo pożywne, a gotowanie ich rzadko zajmuje dużo czasu. Możesz nawet nie odczuwać zmiany w diecie.

Trzecią zaletą jest szybki wynik. Żadne inne systemy żywnościowe nie dadzą tak szybkiego rezultatu jak dieta warzywna. Do utraty wagi jest to niezbędne! Natychmiast widzisz owoce swoich wysiłków, a to, odpowiednio, podoba ci się i daje motywację do dalszego samodoskonalenia. Dieta warzywna - dobra dieta przez miesiąc, 10 kg nadwagi nie będzie Ci już przeszkadzać.

Menu diety warzywnej oczywiście składa się na warzywa, ale trzeba je ostrożnie wybierać. Warunkiem jest jakość, muszą być świeże i naturalne. Staraj się zawsze traktować wybory żywieniowe w sposób odpowiedzialny, ponieważ od tego zależy twoje zdrowie.

Każdego dnia będziesz musiał jeść 1-1,5 kg różnych warzyw. Mogą to być ogórki, pomidory, cukinia, kapusta, rzodkiewka, warzywa i tak dalej. Ale po południu nie zaleca się jedzenia ziemniaków, marchwi czy dyń, ponieważ produkty te mają wysoki indeks glikemiczny. Nie zapomnij też wypijać 1,5-2 litrów wody dziennie.

Przepis na receptę warzywną: zupa jarzynowa

Jednym z największych nieporozumień na temat utraty wagi jest to, że nie można schudnąć smacznie. Ale to absolutnie nie dotyczy. Istnieje wiele doskonałych przepisów, takich jak zwykle zupa jarzynowa. Do jego przygotowania będziesz potrzebował:

- Rosół mięsny.

- Ziemniaki (2-3 średniej wielkości bulwy).

- Cebula (1 szt.).

- Marchewki (1 szt.).

- Groszek konserwowy (1 puszka).

- Bułgarska papryka (1 szt.).

- Pomidory (3 szt.).

- Sól, pieprz (do smaku).

Przed gotowaniem bulionu posiekaj drobno marchewkę i cebulę, a następnie usmaż je na patelni. Gdy bulion jest gotowy, możesz pokroić resztę warzyw i dodać wszystkie składniki do garnka (groszek dodaje się pod koniec gotowania). Zupa okaże się pyszna, zdrowa, a co najważniejsze - dietetyczna.

Metoda piąta: dieta bez soli

Minus 10 kg miesięcznie? Łatwo! Po prostu przestań solić dużo jedzenia. Sól zatrzymuje wodę w organizmie, a jej nadmierne wykorzystanie jest przyczyną wielu chorób układu krążenia, a także zaburzeń procesów metabolicznych.

Ale dieta bez soli nie oznacza całkowitego porzucenia soli, której organizm potrzebuje do regulacji wapnia. Wszystko, co musisz zrobić, to jeść 5 razy dziennie, sól podawać tylko w razie potrzeby iw bardzo małych ilościach, dodatkowo pić z dwóch litrów wody dziennie, aby przyspieszyć metabolizm i dobre samopoczucie.

Z czasem rozwiniesz nowe nawyki żywieniowe, a zapotrzebowanie na sól nie będzie już tak silnie odczuwalne. Dieta opiera się głównie na żywienie frakcyjne, nauczy cię także oglądać porcje i nie przejadać.

Stracić wagę w prawo!

Teraz wiesz, jak stracić 10 kg miesięcznie. Nasza rada z pewnością pomoże ci stać się szczupłym raz na zawsze. Wybierając jeden ze sposobów, nie zapominaj, że każda dieta ma swoje ograniczenia. Dlatego zanim drastycznie zmienisz sposób żywienia, skonsultuj się ze specjalistą. Bądź zdrowy, szczęśliwy i nigdy nie zapomnij podążać za swoją postacią!