Jak schudnąć w ciągu tygodnia? Jak schudnąć w ciągu tygodnia: ćwiczenia, recenzje

W naszych czasach, wyglądających na pasujących - to nie tylko moda. Zdrowie, atletyczna budowa, pozytywne nastawienie - klucz do sukcesu nie tylko w życiu społecznym i zawodowym, ale także w relacjach osobistych. Kto szybciej awansuje na stanowisko - udany i sprawny lub zwiotczały materac? Kto byłby bardziej sympatycznym partnerem na przyjęciu lub przyjęciu - grubas z dusznością lub sportowcem? Zdecyduj sam. Następnie analizujemy, w jaki sposób można podążać ścieżką poprawy figury.

Jak schudnąć w ciągu tygodnia

Powiesz, że to nierealne. I będziesz miał rację, ale tylko częściowo. Pytanie brzmi, ile dodatkowych kilogramów trzeba stracić. Ponadto, jeśli jest to tylko początek podróży i 2-3 kg zniknie w ciągu tygodnia, to, jak widzicie, jest również niesamowitym wynikiem.

Tylko to nie będzie łatwe. Będziesz musiał zmienić niektóre nawyki, przerobić harmonogram. tryb dzienny i dieta. Jednak cel na to zasługuje! Jeśli jesteś gotowy, to czytaj dalej - a nauczysz się technik, aby schudnąć w ciągu tygodnia, opinii ludzi i niektórych ćwiczeń.

Jeśli chcesz spełnić swoje marzenie lub pragnienie, potrzebujesz planu działania. Zależy od niego szybkość osiągnięcia wyniku. Tutaj możesz sprawdzić listę. Jest to lista, w której zaznaczamy lub usuwamy po wykonaniu elementu. Następnie rozważamy składniki tej listy.

Pozycja 1. Co dziwne, odpocząć

Bez względu na to, jak się przekręcasz, ale dla dobrego zdrowia i wyglądu musisz iść spać w porę. Przynajmniej okazjonalnie. Energia, alkohol i inne stymulanty mogą pomóc wytrzymać szalony rytm metropolii, ale także szkodzą ciału. Jeśli to możliwe, spróbuj odpocząć w nocy przez co najmniej 8 godzin. I najlepsze odprężenie w całkowitej ciemności (tutaj zasłony pomagają) i cisza.

Pozycja 2. Bilans picia

Również dla dobrej szybkości odchudzania potrzebujesz wystarczającej ilości wody. Uważa się, że przeciętna osoba musi pić 8-10 szklanek dziennie (2-2,5 litrów). Do tego należy również herbata, świeże, ziołowe napoje. Ale nie powinni dodawać cukru. Są to dodatkowe kalorie i będą dla nas dodatkowe.

Płyn należy spożywać równomiernie przez cały dzień, a nie za litr na raz. W tym drugim przypadku większość nie odniesie korzyści, ale po prostu wyjdzie.

Zmniejsz ilość alkoholu, kawy i papierosów. Czynniki te przyczyniają się do usuwania wody z organizmu. Ponadto alkohol ma bardzo dużo kalorii, a wraz z nim niemożliwe jest ustalenie, jak schudnąć w ciągu tygodnia.

Pozycja 3. Posiłki

W swojej zwykłej diecie dodaj świeże warzywa i owoce, trochę kaszek (gryka, jęczmień), rośliny strączkowe (fasola, groch, soczewica), chude mięso i ryby. Staraj się, aby potrawy były kolorowe i różnorodne. Jeśli czujesz, że szybko się męczysz i masz mało energii, być może będziesz musiał dodać kompleks witaminowo-mineralny do żywności.

Dla tych, którzy lubią głębiej rozumieć: zwiększ ilość białka i błonnika w codziennej diecie. Pozwoli to zachować uczucie sytości i aktywności przez długi czas.

Pkt 4. Aktywność w ciągu dnia

Nie mniej ważnym czynnikiem, który wpływa na harmonię i dobre samopoczucie, jest dynamika naszych czasów. Jeśli wszystkie ruchy zostaną zredukowane do przejścia z lodówki na kanapę, droga do pracy przebiega wzdłuż windy - auto (transport publiczny) - winda - biuro, co oznacza, że ​​najprawdopodobniej masz hipodynamię - brak wystarczającej aktywności fizycznej w ciągu dnia. Oznacza to, że poruszasz się trochę. Pozostawiając ten czynnik niezmieniony, nie wiesz, jak schudnąć w ciągu tygodnia, a jeszcze bardziej nie osiągniesz celu.

Jak wyjść z sytuacji? Bardzo proste - rozpocznij rano lub wieczorem spacery. Prawdopodobnie jogging się skończy, powoli. Na początku dnia takie obciążenie pomoże dostroić się do energicznego rytmu, aw końcu - do odprężenia ciała po rutynowym stresie.

Ponadto można wysiąść z transportu lub zaparkować w kilka bloków od pracy i chodzić. Czasami okazuje się, że nie ma windy. Nie zawsze i zdecydowanie nie przed ważnym spotkaniem. Spocony i bez tchu w biurze nie zrobi dobrego wrażenia. Tylko jeśli masz czas i nigdzie się nie spieszysz!

Punkt 5. Jak schudnąć w tygodniu: ćwiczenia

Następny krok jest jedną z potrzeb, która powoduje największy opór. Istnieją różne powody i wymówki, ale w zasadzie zawierają one lenistwo. Tak, to proste. Postanowiłem stać się przystojny - zrób to, wątpię w to - kup piwo i pobierz interesującą serię. Wybór jest dość prosty: albo tak, albo nie. I to wszystko!

Następnie przedstawiamy zestaw ćwiczeń, które pomogą uzyskać oszałamiający wygląd, ton i dopasowanie przy jak najmniejszym wysiłku. Nikt nie mówi, że będzie to łatwe, ale te ćwiczenia są łatwiejsze niż inne i nie wymagają wizyty na siłowni. Oznacza to, że możesz je robić w domu, dając im tylko 10-15 minut dziennie. Regularne zajęcia pomogą Ci nauczyć się odpowiedzi na pytanie, jak usunąć nadwaga.

Pomyśl, kiedy wygodniej jest poświęcić się tym razem. Poproś rodzinę, aby nie rozpraszała się, włącz swoją ulubioną muzykę.

Musisz trochę nastroić i trochę rozgrzać. Możesz chodzić po pokoju, robiąc energiczne ręce ramionami, jak w szkole na wychowaniu fizycznym. Następnie rozciągnij ręce ("Pisaliśmy, pisaliśmy, nasze palce są zmęczone" - pamiętasz?) I szyję. Podskocz kilka razy, a po kilku sekundach obracaj obroty nogami, wyprostuj prosto i na boki, aby rozciągnąć nogi.

Bardzo prosta, amatorska rozgrzewka, ale jest wygodna i osiąga swój cel.
Przechodzimy bezpośrednio na szkolenie. Ważne jest, aby zrozumieć, że opisany kompleks jest ideałem, do którego będziemy dążyć. Najpierw wykonaj wszystkie ćwiczenia raz. Codziennie dodaj obciążenie - a za miesiąc lub dwa będziesz w stanie całkowicie wykonać kompleks.

Jeśli spieszysz się i musisz wiedzieć, jak schudnąć w ciągu tygodnia, to zacznij ostrożnie: z 3 powtórzeniami dziennie każdego rodzaju. Jeśli nie ma bólu, dodaj kolejne 2 powtórzenia do następnego treningu. Tylko uczucie zmęczenia, dyskomfort, stało się trudne, natychmiast przestań! Następnego dnia mięśnie bolą - zrób sobie przerwę, jeśli wszystko jest w porządku - powtarzamy, ile razy czuliśmy się komfortowo. I naprawiamy to.

Zestaw ćwiczeń

1. W przypadku rozgrzewki i nastroju do aktywnej pracy, zalecamy rozpoczęcie od burpi (burpi, Burpee). To niesamowity ciężar dla większości mięśni. Recenzje trenerów twierdzą, że daje wspaniały efekt przy regularnej wydajności. Wykonujemy 10 powtórzeń naraz.

Pozycja wyjściowa - stojąca, zsunięta. Możesz myśleć o sobie lub głośno. Pomaga skupić się. Tak więc, kosztem czasów, kucamy energicznie, dotykając palmami; dwa - z przeskokiem odsuwamy nogi, przesuwając się do pozycji leżącej; trzy - wykręcić raz; cztery - wskocz z powrotem do przysiadu; Pięć - podskakujemy, jednocześnie klaskamy w dłonie nad głową. Przyjrzyj się bliżej poniższemu diagramowi, a to ćwiczenie stanie się proste i proste.

2. Następnie wykonaj 20 przysiadów. Nie ma nic skomplikowanego, powtarzamy, jak na rysunku. Ważne jest, aby spróbować usiąść niżej, rozsuwając lekko kolana. To zacieśni i wzmocni pośladki. Dziewczyny mówią, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne.

3. Dalsze 30 push up z podłogi. Na początku dziewczętom łatwiej będzie robić pompki z kolan, jak pokazano na rysunku. Potem, jeśli chcesz, możesz przejść do klasycznej pozycji. Triceps są słabe, więc nie jesteśmy jeszcze gorliwi. Pamiętaj, że jest napisane powyżej - pierwsze szkolenie to każde ćwiczenie. Wiele osób po zajęciach twierdzi, że powinieneś być bardzo ostrożny. Nawet jeśli wydaje się, że wciąż jest siła, musisz być w stanie zatrzymać się na czas.

4. 40 razy, gdy tors wznosi się do prasy, jak na schemacie. Tutaj szczególnie należy zachować ostrożność, ponieważ dla wielu prasa jest słaba. Dodaj stopniowo liczbę podejść! Sądząc po recenzjach, rozciągnięte mięśnie tego obszaru powodują, że ludzie chodzą krzywo i powodują okropny dyskomfort, co jest całkowicie nie do zaakceptowania w atmosferze pracy.
5. 1 minuta trzymaj poprzeczkę. Tutaj powinieneś zacząć od 10 sekund, możesz dodać 5 codziennie, aż będzie ciężko. Jeśli osiągnąłeś minutę i nie czujesz dużego obciążenia, to świetnie. Ale nie zwiększajcie więcej czasu.

Młodsze pokolenie i nadwaga

Jak schudnąć nastolatka przez tydzień? Nastolatkowie zadają to pytanie, gdy nadejdzie lato lub nawiązany zostanie związek. Wiek jest interesujący - otwierają się nowe możliwości, wszystko jest potrzebne, rodzice nie rozumieją ...

Co robić? A wszystko jest proste - zastosuj to, co jest napisane powyżej. Wystarczy dodać więcej białka i witamin z minerałami do swojej diety. Unikaj alkoholu i nie opieraj się na sodzie. Rozluźnij codzienną aktywność chodząc z przyjaciółmi w rzeczywistości, a nie online. Jak mówią młodzi ludzie, którzy starają się przestrzegać tych zasad, jest to przydatne nie tylko dla postaci, ale także o wiele bardziej zabawne i interesujące.

To wszystko, jeśli krótko. W tym artykule dowiedzieliśmy się, jak schudnąć w ciągu tygodnia. Ale ważne jest, aby pamiętać, że w tym przypadku pośpiech jest równoznaczny z porażką. Tylko metodyczne podejście, codzienne ćwiczenia i odpowiednia dieta dadzą chłodne długoterminowe rezultaty.