Jak zrobić idealne nogi? Instrukcje dla dziewcząt
Każda dziewczyna marzy o stworzeniu idealnych nóg. Daj im apetyczny kształt i dobrą ulgę, możesz skorzystać ze szkoleń. Współczesne tempo życia pozwala niewielu z nich znaleźć czas na sport, odwiedzając salę gimnastyczną.
W związku z tym do tej pory dużą popularnością cieszą się specjalne programy szkoleniowe przeznaczone do szkoleń domowych. Poniżej znajduje się zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci szybko doprowadzić nogi do porządku i sprawić, że będą naprawdę seksowne.
Program ćwiczeń "Perfect Legs for 8 Minutes"
Rozważ efektywny program szkoleniowy, który jest zarówno prosty, jak i złożony.
Jeśli chcesz mieć doskonałe nogi, przygotuj się na ciężką pracę. Tylko z wielką gorliwością i wytrwałością można osiągnąć pożądane rezultaty.
Wszystkie ćwiczenia kompleksu, które podano poniżej, muszą być wykonywane w trybie "tabata". Oznacza to, że liczba nie liczy liczby powtórzeń i czasu, podczas którego trzeba wykonywać ćwiczenia.
Tak więc program "idealne nogi w 8 minut" jest następujący.
Wyskakując.
Mahi kopie ich przysiady.
Skaczący w kucki.
Przejdź na bok.
Odwróć się.
Rozważ prawidłową technikę dla każdego ćwiczenia.
Wyskakując
Świetne ćwiczenie, aby zrobić idealne nogi. Przykucnij, połóż palce na podłodze - to jest pozycja wyjściowa. Podskocz w taki sposób, aby całkowicie oderwać się od podłogi. W takim przypadku dłonie muszą podnieść się, jakbyś chciał sięgnąć sufitu.
Gdy z powodu siły grawitacji dotknie podłogi, wróć do pozycji wyjściowej i ponownie podskocz.
Odsuń nogi od przysiadu
Ciężkie ćwiczenia, ale przyniosą wymierne rezultaty w walce o doskonałe nogi.
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak podczas skoku. Bez skakania, stawaj na nogi i jednocześnie próbuj maksymalizować górną część prawej nogi za pomocą huśtawki. Po huśtawce i obie nogi są na podłodze, przysiad.
Powtórz to samo z drugą stopą. Postępuj w ten sposób dla wszystkich przydzielonych 40 sekund. Konieczne jest dokładne wykonanie tego ćwiczenia, ponieważ istnieje prawdopodobieństwo uszkodzenia stawu kolanowego. Nie spiesz się za bardzo, musisz się dobrze skoncentrować. Ponadto, jeśli ćwiczysz skarpetki, a chwyt jest słaby, możesz się poślizgnąć.
Aby tego uniknąć, wykonaj ruchy na chropowatej powierzchni bez skarpet.
Skaczący w kucki
Idealny kształt nóg - to nie jest sen, ale cel, który można osiągnąć wykonując te ćwiczenia.
Przykucnij, jak w poprzednich ćwiczeniach. Zacznij robić krótkie odbicia bez prostowania nóg. Trudno będzie zrobić 40 sekund. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, możesz skakać 10 sekund, 10 sekund, aby przykucnąć. A więc 40 sekund.
Przejdź na boki
To świetne ćwiczenie, które pomaga w tworzeniu idealnych nóg. Stań płasko na prostych nogach. Połóż ręce na pasie. Obróć prawą stopę w prawo, bez zginania jej 5 razy. Następnie lewą stopę w przeciwnym kierunku tę samą liczbę razy.
Zrób to z huśtawką przez wyznaczony czas. Postaraj się, aby amplituda ruchów była jak największa - to pomoże nie tylko poprawić mięśnie nóg, ale także zwiększy elastyczność więzadeł.
Odwróć się
Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Aby falować, twoje nogi powinny mieć podobny wzór, ale nie na boki, ale z powrotem. Postaraj się, aby twoje nogi były jak najwyższe.
Jeśli wykonanie tego ćwiczenia jest zbyt łatwe, możesz po odwrocie wykonać ruch do przodu i do góry nogi, co znacznie zwiększy obciążenie. Ale pierwsze wrażenie może być zwodnicze, aw pierwszej turze raczej nie zaczniesz uważać za trudne dla siebie.
Jak ćwiczyć w tym programie?
Każde ćwiczenie, które zapewni doskonałe nogi, musisz wykonać dokładnie 30 sekund. Program jest wykonywany w cyklu, to znaczy biorąc pod uwagę całkowity czas, otrzymasz:
- wyskakiwanie - 2 minuty;
- wyskakuje z przysiadu z nogami powiewającymi, przysiadów, skacze na bok, z tyłu - po 1,5 minuty na każdego.
Nie można odpoczywać między ćwiczeniami - wszystko odbywa się za jednym razem.
Zrównoważyć swoją dietę
Niewłaściwa dieta prowadzi do zaburzeń metabolizmu, czyli metabolizmu. W takich warunkach organizm uwielbia gromadzić nadmiar substancji w tkance tłuszczowej, a ciało jest również bardziej podatne na pojawienie się cellulitu.
Dlatego konieczne jest odpowiedzialne leczenie nie tylko ich treningów, ale także właściwego odżywiania. Jedz mniej tłuszczu i różne produkty mączne. Generalnie lepiej jest zrezygnować ze słodyczy. Jedz dużo owoców i warzyw, aby wprowadzić różne witaminy i minerały do organizmu.
Jeśli zastosujesz się do wszystkich wymienionych zaleceń, będziesz mógł osiągnąć widoczne rezultaty w najbliższych dniach.