Jak wykonać ćwiczenie "młotkiem"?

Prawie każdy mężczyzna i nastolatek chce pompować duże i silne ręce. Ale często można oglądać na siłowni, ponieważ początkujący nie całkiem prawidłowo rozwijają niezbędne mięśnie.

Jeśli wcześniej, najprawdopodobniej może to być związane z brakiem informacji na temat ćwiczenia na rękę teraz, wraz z pojawieniem się Internetu w życiu każdej osoby, nie można tego powiedzieć. Ale jak możesz wyjaśnić fakt, że istnieje wiele informacji, filmów szkoleniowych, prawdziwych metod, a jednocześnie wciąż są niezręczne próby zwiększenia rąk?

W większym stopniu wynika to z ludzkiej dumy i niechęci słuchania rad doświadczonych sportowców.

Aby uniknąć urazów i skręceń, musisz najpierw zastosować właściwą technikę ćwiczeń. W tym artykule przyjrzymy się ćwiczeniu młota i poprawnej technice jego wykonania.

Jakie mięśnie działają?

Jeśli nie bierzesz pod uwagę przedramienia, które są zaangażowane w ruchy pośrednie, maksymalny stres spada na brachialis i biceps. Z racji tego, że brachyialis jest zaangażowany w pracę, ręce powiększają się.

Ze względu na to, że mięsień ten znajduje się pod bicepsami, wraz ze wzrostem brachialis powstaje efekt wizualny zwiększania bicepsów. Dlatego jeśli chcesz, aby twoje ramiona były szerokie, młotek może być twoim przewodnikiem do sukcesu.

Co robić?

Rozważ technikę poprawnego wykonania. To ćwiczenie wymaga pracy z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli. Zasadniczo można to zrobić za pomocą sztangi, ale wtedy trzeba będzie pracować obiema rękami naraz i oprzeć łokcie o ścianę. Ta opcja jest bardziej prawdopodobne, aby dać ci więcej niedogodności niż ćwiczyć bicepsy.

Zaleca się wykonanie "młotka" z hantlami ze względu na niski uraz i wysoką wydajność. Lekkie hantle, ponieważ w młotku nie ma tak dużego znaczenia, jak właściwa technika poruszania dłońmi.

Przejdźmy zatem do opisu, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie młotkiem z hantlami.

Nie zażywaj zbyt dużej wagi

Weź jedną hantle w każdej ręce. Jeśli jesteś początkujący, zacznij od lekkiej wagi, na przykład 5-7 kg. Opuść ręce, rozluźnij ramiona. Rozłóż nogi na szerokość barków i lekko zginaj w stawach kolanowych.

Rozwiń ręce tak, aby dwa hantle były ustawione równolegle do siebie. Wdychaj powietrze i podczas wydechu zacznij podnosić prawą hantlę, zginając rękę w łokciu.

Ćwiczenie "młotek" oznacza izolowaną pracę mięśni, tak aby łokieć był mocno dociśnięty do żeber i nie poruszał się w żadnym kierunku. Gdy tylko podniesiesz hantle do poziomu ramion, odczekaj chwilę w tej pozycji i powoli zacznij opuszczać ramię do pierwotnej pozycji.

Kiedy obniżysz hantle, musisz ponownie oddychać. Po opadnięciu prawej ręki warto powtórzyć ruch bez problemu, ale lewą ręką. Wykonaj te 10-12 powtórzeń.

Możesz zrobić tyle podejść, ile chcesz, ale najskuteczniejsza kwota to 2-4.

Typowe błędy

Robiąc młotek, jak i inni, popełniają podobne błędy. Aby na nie nie zezwolić, uważnie przeczytaj zasady:

• łokieć nie powinien być dociskany do ciała - ładunek jest przenoszony z bicepsów i brachialis;

• nie możesz stanąć na palcach, ponieważ bierze ładunek z rąk i jest najeżony utratą równowagi;

• nie powinno być kołysania się ciała do przodu, co ma taki sam negatywny efekt jak poprzedni punkt;

• nie podnoś dużych ciężarów, dla których nie jesteś gotowy, zmniejszy to efektywność ćwiczenia do 0.

Wykonaj młotek na ćwiczenie bicepsów zgodnie z powyższymi zaleceniami, postępuj zgodnie z prawidłową techniką wykonania, unikaj błędów i być w stanie znacznie zwiększyć objętość ramion.