Jak pompować nogi przez jak najkrótszy czas

Dla trenerów fitness pytanie o sposób pompowania nóg nie jest trudne. A wszystko dlatego, że ta część ciała interesuje prawie wszystkich. Aby znaleźć rozwiązanie tego pytania, należy wykonać nie dość trudne ćwiczenia.

Ćwiczenia nóg

1. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest przysiadanie za głową. Aby prawidłowo wykonać takie ćwiczenie, konieczne jest zmniejszenie łopatek, a także całkowite wyprostowanie pleców. Pręt z pręta będzie na wysokości ramion. Warto wiedzieć, że ten sprzęt sportowy musi być prawidłowo przechowywany. W przeciwnym razie nie można uniknąć urazów, a kwestia sposobu pompowania nóg nie zostanie rozwiązana. Pręt jest wymagany do trzymania obiema rękami w odległości nieco szerszej niż ramiona. Dodatkowo możesz strzelać tylko w ten pocisk, jeśli masz 100% pewności, że leży on prawidłowo na Twoich barkach.
2. Ale nie każdy ma okazję zaangażować się w wędkę. W takim przypadku, jeśli zastanawiałeś się, jak pompować nogi w domu, proste przysiady byłyby idealnym rozwiązaniem. Podczas wykonywania tego rodzaju ćwiczeń powinieneś wiedzieć, że nogi powinny znajdować się w przybliżeniu w tej samej odległości od dłoni. Aby zmniejszyć obciążenie, które wchodzi na kolana, palce muszą być wypchnięte na zewnątrz.
3. Jeśli nadal odwiedzasz siłownię, możesz wykonać kucanie ze sztangą, który będzie umieszczony na skrzyni. Należy rozumieć, że podczas wykonywania tego ćwiczenia bardzo trudno będzie utrzymać równowagę. Obciążenie w tym przypadku spadnie z tyłu. Aby nie doznać obrażeń, należy wczołgać się pod brzaną, trzymając się za szyję. Odległość uchwytu powinna być nieco szersza niż ramiona. Następnie pręt jest usuwany z regałów. Możesz wykonywać przysiady.
4. Aby odpowiedzieć na pytanie, jak pompować nogi, możesz wykonywać przysiady na jednej nodze. To ćwiczenie może być wykonane nie wszystkim. Zrób to płynnie. Ponadto możliwe jest zwiększenie efektu poprzez podniesienie hantli.
5. Jeśli chcesz znaleźć odpowiedź na pytanie, jak podciągnąć nogi, nie powinieneś zapominać o różnych symulatorach. Do chwili obecnej wynaleziono wiele specjalnych urządzeń, dzięki którym możliwe jest pompowanie niemal wszystkich mięśni ciała. Nogi też nie są wyjątkiem.

Wspinaczka na wzgórze

Oprócz wszystkich powyższych ćwiczeń, możesz podciągnąć nogi za pomocą specjalnych podnośników. Aby to zrobić, stań na palcach na dowolnym wzgórzu i zacznij wspinać się. To ćwiczenie powinno być wykonywane płynnie i przy maksymalnej możliwej liczbie powtórzeń. Aby zwiększyć efekt w rękach, możesz wziąć hantle.

Szkolenia należy podchodzić w sposób odpowiedzialny.

Jeśli podejmiesz szkolenie z pełną odpowiedzialnością, wtedy pytanie brzmi: jak szybko pompować stopy, zostaną rozwiązane z maksymalną prędkością. Ale należy rozumieć, że ćwiczenia muszą być wykonywane regularnie, bez oszczędzania siebie. W przeciwnym razie nastąpi awaria pompy nóg. Powodzenia w treningach!