Jak pompować mięśnie piersiowe w domu: podstawy teorii i praktyki

Wiele osób, które zaczęły ćwiczyć sporty siłowe, uważa, że ​​regularne wizyty na siłowni zabierają im dużo czasu. Najważniejsze jest dla tych, którzy dosłownie liczyli każdą sekundę. Z tego powodu zazwyczaj udają się na trening domowy. Oczywiście, wszyscy początkujący w tej kwestii mogą mieć pytania zarówno dotyczące organizacji zajęć, jak i zwiększenia lub ćwiczenia tego lub tego mięśnia, na przykład, jak pompować mięśnie piersiowe w domu. Należy zauważyć, że w tym przypadku ważne jest odpowiednie przygotowanie do procesu szkolenia.

Co powinieneś wiedzieć?

Zanim zaczniesz szukać odpowiedzi na pytanie, jak skutecznie pompować klatkę piersiową, konieczne jest, aby dowiedzieć się jak najwięcej o procesie treningu siłowego. Na przykład, nowicjusz w "żelaznym" sporcie musi mieć dokładny obraz tego, ile treningów jest dozwolonych w ciągu tygodnia, ile razy można załadować jeden lub inny obszar ciała, które ćwiczenia wybrać, ile odzyskać po treningu i jak powinno być. żywność Tak, odpowiadając na pytanie jak pompować mięśnie klatki piersiowej w domu nie można nie powiedzieć, że potrzebne jest tu zintegrowane podejście.

Zintegrowane podejście

Najpierw musisz przygotować sprzęt do domowej siłowni. Jeśli mówimy o pełnym pompowaniu klatki piersiowej, wtedy trzeba użyć takich urządzeń, które pozwalają wykonywać ćwiczenia, które promują wzrost tej części ciała. Innymi słowy, potrzebujesz stoiska, ławki z oparciem zdolnym do zmiany kąta nachylenia, szyi, zestawu dysków i hantli. Po drugie, musisz skorzystać z takich ćwiczeń, które umożliwią wypracowanie wszystkich części piersi. Po trzecie, konieczne jest opracowanie właściwego programu szkoleniowego. Tak więc, stosując zintegrowane podejście w treningu, każdy sportowiec może zarówno pompować mięśnie piersiowe w domu, jak i zmieniać stosunek objętości ich poszczególnych części.

Jak zmienić kształt piersi?

Bardzo często nowicjusze fitnessu mogą usłyszeć pytania o sposób pompowania górnej części klatki piersiowej, ponieważ najczęściej pozostają w tyle za innymi obszarami rozwoju dużych mięsień piersiowy. Aby obliczyć ten płat mięśnia piersiowego, konieczne jest użycie sztangi i wyciskania hantli, gdy kąt nachylenia ławki jest w zakresie od 30 do 45 stopni. Do ogólnego rozwoju piersi zaleca się stosowanie podstawowe ćwiczenia do którego wyciskanie na ławce z poziomym tyłem.

Zgodność z reżimem

Aby przyrost masy mięśniowej nastąpił tak szybko, jak to możliwe, należy obserwować przerost. tkanka mięśniowa oznacza to, że czas pod obciążeniem powinien wynosić około 30-45 sekund, liczba powtórzeń - 8-12, czas odpoczynku między zestawami roboczymi - 2-3 minuty. Całkowita liczba zestawów roboczych do szkolenia wynosi nie więcej niż 10-12. Należy również wziąć pod uwagę, że aby dana osoba mogła udzielić dokładnej odpowiedzi na pytanie, jak pompować mięśnie piersiowe w domu, jest to możliwe tylko wtedy, gdy znane są wszystkie czynniki wpływające na proces i wynik szkolenia (doświadczenie, genetyka itp.).