Jak pompować prasę w 8 minut: domowe treningi

Żadne ćwiczenie nie może porównać popularności z prasą wahadłową. Niezależnie od tego, jak daleko ludzie są od sportu czy wychowania fizycznego, jeśli chodzi o odpowiedni styl życia, utratę wagi, czas porastać rosnącym brzuchem, pierwsze pytanie, które przychodzi na myśl, brzmi: "Jak budować mięśnie brzucha?"

Ile czasu poświęcić na szkolenie

Wydaje się, że tak łatwo leżeć na podłodze i powtórzyć prosty ruch! Ale to jedna rzecz, jeśli zajęcia odbywają się w grupie, w klubie fitness, kiedy nie musisz myśleć o tym, które ćwiczenia wybrać, ponieważ doświadczony instruktor opracuje optymalny program i pokaże ci, jak zbudować odpowiednią maszynę. Pracując nad tą strefą, ważne jest nie tylko używanie różnych wiązek mięśni, ale także uwzględnianie pewnego rodzaju obciążeń. Jeśli doświadczenie jest niewielkie lub żadne, niezależne wysiłki często nie uzasadniają oczekiwań, a ludzie szybko rezygnują z zajęć.

Jednak nie wszyscy mogą regularnie chodzić na siłownię, aby rywalizować o piękną sylwetkę. Co robią ci, którzy chcą pompować prasę w domu? Ludzie, którzy dążą do ich stworzenia płaski brzuch (jak na zdjęciach modeli), są gotowi podjąć wysiłki, aby zwolnić miejsce w codziennym harmonogramie obciążonym rutynowymi problemami. Zwłaszcza jeśli kompleks demonstruje jak pompować prasy w 8 minut.

Skargi na brak czasu na szkolenia są najczęstsze, gdy istnieją wymówki na ich brak działania. Teraz możesz odetchnąć z ulgą: zawsze możesz znaleźć osiem minut. Wykonując ćwiczenia rano, po południu lub wieczorem, każdy sam zadecyduje. Głównym warunkiem nie jest opuszczenie zajęć.

Tryb

Nie powinieneś zmagać się z pompowaniem prasy przez 8 minut dziennie: wszystkie zostały już przemyślane przez ekspertów. Zrobili kilka zestawów zajęć zaprojektowanych dla różnych poziomów szkolenia.

Najważniejsze jest przestrzeganie reżimu: w każdym z 4 zestawów jednego kompleksu - dwa ćwiczenia, powtórzone 30 razy. Następnie przed następnym zestawem następuje przerwa przez 30 sekund. Wszystkie 4 części zajmują 8 minut.

Mimo krótkiego czasu początkujący nie powinni dać się zwieść pozornej łatwości. Nikt nie może natychmiast znieść proponowanego reżimu. Jednak nie powinieneś też rozpaczać: po tygodniu lub dwóch z upartych powtórzeń, mięśnie prasy dostosowują się do obciążeń, a uczucie wolności i lekkości zastąpi dyskomfort i grawitację.

Technika radzenia sobie z bólem

Doświadczenie osób zaangażowanych w program "Jak podkręcić prasę w 8 minut" pokazuje, że każdy musi zmagać się z bólem. Ale takie odczucia są ostatecznym celem każdego ruchu w zestawie: konieczne jest osiągnięcie pieczenia w mięśniach, ponieważ oznacza to, że trening przebiega tak, jak powinien.

O pytanie jak pompować prawą prasę, wiele z nich implikuje pewne specjalne ćwiczenia, ale ważne jest, aby mięśnie pracowały na granicy. Taki limit i tworzy krótki, ale intensywny trening. Zaleca się przezwyciężyć siebie, zmuszając do wykonywania ruchów, gdy wydaje się, że prasa już płonie ogniem. Małe wytchnienie pomiędzy ćwiczeniami, zaledwie 30 sekund, nie pozwala mięśniom ostygnąć, a zatem osiąga się taki namacalny i szybki efekt.

Jak nauczyć prasę do załadowania

Jak pompować prasę w 8 minut? Program naprawdę działa, jeśli podążacie za nim etapami, przezwyciężając początkowo nieprzyjemne odczucia. Ale gdy technika jest opanowana, ćwiczenia zaczynają dawać przyjemność, zwłaszcza, że ​​efekt bardzo szybko staje się widoczny.

Początkujący radzą, aby nie wykonywać wszystkich powtórzeń na raz, ale na tyle, na ile mogą wytrzymać. Na początku niektórzy ludzie odczuwają nieznośny ból po 3-4 powtórzeniach: tłumaczy się to usunięciem mięśni. Ale każdego dnia musisz dodać powtórzenia, przynosząc w końcu do wymaganych 30 w programie dla początkujących. Postęp przychodzi niespodziewanie szybko i bardzo szybko praktykujący już z łatwością powtarza wszystkie zalecane czynności.

Wreszcie nadejdzie czas, kiedy ładunki nie wystarczą. Potem następuje obrót bardziej intensywnego drugiego poziomu: w 8 minut wykonywane są 4 zestawy po 2 ćwiczenia, ale należy je powtórzyć 40 razy, a resztę zredukować do 15 sekund.

Jak zrobić plan lekcji

Początkujący powinni zaczynać praktykę przez pierwsze kilka tygodni co drugi dzień, a następnie do końca miesiąca robić codziennie osiem minut. Kiedy pierwszy kompleks zostanie opanowany, nie powinieneś od razu przejść do następnego poziomu. Lepiej przez 2-3 tygodnie angażować się w jeden dzień, ale w tym samym czasie jeden dzień wykonać podstawowy kompleks, a drugi - zaawansowany. Następnie kilka tygodni codziennych zajęć w drugim programie. Następnym etapem jest naprzemienność drugiego zestawu ćwiczeń, a trzeciego, jeszcze trudniejszego, przez cały dzień. W ten sposób prasa stopniowo dostosowuje się do wymaganych obciążeń. W przyszłości powinieneś zachować kondycję, płacąc tylko 8 minut dziennie na ćwiczenia z dowolnego kompleksu.