Jak pompować skrzydła w domu

"Domowy" sprzęt do kołysania skrzydeł

Porozmawiajmy o tym, jak nadmuchać skrzydła domu. Nie jest tajemnicą, że te mięśnie są jednym z symboli męskiej urody, dlatego wielu młodych facetów (i nie tylko oni) dąży do ich poprawy i dodaje im dodatkowej objętości i ulgi. Jak nadmuchać skrzydła za pomocą dostępnych narzędzi? Jakie mogą być te środki? Wśród dostępnych urządzeń, na pierwszym miejscu, powinny być nazywane hantle i poziomy pasek. Pierwszy do tej pory ma wielu mężczyzn. Ktoś je kupił sam, ktoś inny dostał je od ojca. Ich koszt jest niski, ale z ich pomocą można łatwo rozwiązać problem pompowania skrzydeł. Jeśli na twoim podwórku nie ma poziomych pasków lub prętów, prawdopodobnie znajdują się one w pobliżu najbliższych domów lub w pobliskiej szkole. Z reguły każdy może korzystać z takiego sprzętu. Rozważ ćwiczenia dla najszersze mięśnie pleców.

Hantle

Przy pomocy hantli możesz perfekcyjnie pracować skrzydłami. Zasadniczo do pracy potrzebny będzie tylko jeden pocisk z pary. W celu jakościowego pompowania skrzydeł z hantlami, należy przyjąć odpowiednią pozycję wyjściową. Aby to zrobić, musisz stać z prawym kolanem na ławce, podczas gdy druga noga powinna stać równolegle do tej ławki. W lewej ręce należy wziąć hantle (uchwyt do uda). Wykonaj uniesienie pocisku do klatki piersiowej (wydechu), utrzymując się przez sekundę w punkcie górnym, opuszczając ramię, naciskając środek ciężkości (wdychanie). Ćwiczenia powinny być wykonywane tak wolno, jak to tylko możliwe - zwiększa to efektywność treningu, a więc raczej pytanie, jak nadmuchać skrzydła. Po pięciu do ośmiu powtórzeniach konieczna jest zmiana pozycji i wykonanie tego samego ćwiczenia, ale z drugiej strony. Wskazane jest wykonanie co najmniej trzech, ale nie więcej niż pięciu podejść. Jeśli wykonanie tego ćwiczenia staje się zbyt łatwe - zwiększ masę hantli.

Poziomy pasek

Wielu sportowców zadaje pytanie o to, jak nadmuchać skrzydła na pasku. Natychmiast należy ostrzec, że nie należy oczekiwać ogromnych rozmiarów mięśni za pomocą tej metody treningu. Jednak "wyrzeźbić" dobrą figurę na barze jest całkiem realne. Istnieje kilka ćwiczeń, które decydują o tym, jak budować skrzydła. Rozważ je jeden po drugim.

Ćwiczenie 1

Powinien wykonać pull-upy na poziomym pasku. Konieczne jest, aby podnieść poprzeczkę, rozkładając ręce tak szeroko jak to możliwe. Możesz wykonać to ćwiczenie jako uchwyt odwrotny i bezpośredni. Możesz rozpocząć od pięciu do siedmiu powtórzeń. Jeśli podciąganie wykonuje się zbyt łatwo, należy przyjąć dodatkową wagę, na przykład położyć plecak z kamieniami. Poniższa metoda okazała się znakomita: jako środek ważący stosuje się ciężar partnera, który powinien wisieć na plecach stażysty. Ćwiczenie to zdecyduje, jak nadmuchać skrzydła tak szybko, jak to możliwe.

Ćwiczenie 2

Różnica między tym a poprzednim ćwiczeniem polega na tym, że powinieneś podciągnąć się "za głowę", próbując dotknąć poziomego paska tyłem głowy. Powinieneś mocno przechylić ciało do przodu. To może pomóc partnerowi. Bądź wytrwały, a wyniki już wkrótce!