Jak szybko i trwale rzucić palenie w domu?

Dlaczego tak wiele osób pali? Trudno jest podać dokładną odpowiedź. Większość palaczy może powiedzieć, że uspokaja nerwy. Ale nadal pal i kiedy absolutnie spokojny. Jest to dość poważny problem, nawyk, uzależnienie, którego pozbycie się jest bardzo trudne. W tym artykule przyjrzymy się kilku wskazówkom, jak rzucić palenie w domu.

Taki "pyszny" papieros

Nikotyna, siarkowodór, azot i amoniak, żywice, tlenki węgla i różne olejki eteryczne ... Brzmi nieźle? To daleko od limitu. Wszystkie te substancje w niewiarygodnych stężeniach dostają ciało palacza. Według statystyk co roku umiera na świecie około 4 milionów osób cierpiących na nałogi nikotynowe i nie obejmuje osób zatrutych biernym paleniem. Niewinne żony palaczy umrą 4 lata wcześniej niż ich współcześni, ponieważ nie mogą powiedzieć swojemu mężowi, jak na zawsze rzucić palenie.

Niestety obecna kampania antytytoniowa nie przynosi pozytywnych rezultatów. Palacze nie boją się kar za palenie w miejscach publicznych lub podnosząc cenę wyrobów tytoniowych, a etykiety ostrzegawcze na paczkach papierosów są po prostu ignorowane. Jeśli sytuacja pozostanie niezmieniona, do 2030 r. Około 8 milionów ludzi umrze z powodu palenia w ciągu roku. Nadal nie chcesz się uczyć, jak rzucić palenie? Myśl dobrze.

Ważne jest, aby zrobić pierwszy krok.

Czy Twoi przyjaciele często mówią, że jutro przestaną palić, a następnego dnia wszystko pozostanie takie samo? Pomimo tego, że doskonale wiedzą, jak rzucić palenie w domu, nie mogą tego zrobić, ponieważ nawyk okazuje się silniejszy. Możesz usłyszeć, że papieros jest kojący, ale to wszystko jest autosugestią. Większość przyzwyczaiła się do samego procesu, z roku na rok robi to samo: wypij kawę, weź papierosa, a oto jest - błogość ... Ten rodzaj rytuału jest przechowywany w pamięci i chcę go powtarzać raz za razem. To jak poranna kawa - wygląda na to, że bez niej nie obudzisz się, chociaż możesz rozweselić i zaparzyć mocną herbatę, bo jest w niej także dużo kofeiny.

Zrozum, że wraz z dymem, jak łatwo i nieważnie idzie na zdrowie. Nie ignoruj ​​wszystkich ostrzeżeń na paczkach papierosów, ponieważ to prawda. Żadna firma tytoniowa nie da pieniędzy, jeśli coś ci się stanie, że nieustannie ostrzegają. Rzucić palenie? Pewnie! Więc zaciska się wolę w pięść i przechodzimy do samego procesu. Nie próbuj rzucać palenia w ciągu dnia. Możesz wyrzucić papierosy, wszystkie zapalniczki z domu, dać kilka obietnic przyjaciołom i rodzinie, ale trudno jest przekonać ciało nieprzygotowane: będzie on stale żądał swojej porcji nikotyny.

Trening moralny

Przede wszystkim trzeba przygotować zarówno moralnie, jak i psychicznie. Za pierwszym razem będzie strasznie brakowało papierosów. Rzucenie palenia raczej nie odniesie sukcesu, więc możesz ustalić priorytety. Wyraźnie określ, dlaczego tego potrzebujesz. Jeśli to konieczne, zapisz wszystkie argumenty na kartce i zawieś je w widocznym miejscu, abyś nigdy tego nie zapomniał. Na początku spróbuj prowadzić spokojny i wymierny styl życia, ogranicz spożycie alkoholu, unikaj odwiedzania miejsc, takich jak kawiarnie i kluby, gdzie niewątpliwie możesz zapalić papierosa lub dwie. Poddaj się bierne palenie. Byłoby miło urozmaicić swoje życie sportem: ćwicz rano, biegnij wieczorami.

Czy łatwo rzucić palenie? Allen Car twierdzi, że to możliwe. W każdym razie warto przeczytać jego książkę. I po prostu czytaj, nie słuchaj dźwięku lub oglądaj film.

Kiedy wszystko jest zaplanowane, przejdź do następnego kroku - rzuć palenie. Już nie palisz. Zacznij od tej chwili, nie w środę lub poniedziałek. Nie powinieneś użalać się nad sobą od samego początku i dawać odpust. Nie ma zbyt wielu sposobów na szybkie rzucenie palenia, więc prosimy o cierpliwość. A pieniądze na kupowanie papierosów, lepiej wydać na zakup ciekawych książek, słodyczy, albo po prostu dać potrzebującym.

Pierwszy tydzień bez nikotyny

Pierwszy tydzień bez papierosów może wydawać się boleśnie długi, ponieważ ciało, które rzuciło palenie będzie stale wymagało kolejnej porcji nikotyny. O wiele łatwiej jest poradzić sobie z uzależnieniem z osobą o podobnych poglądach. Zacznij rzucać palenie z przyjacielem, wspieraj się nawzajem i kontroluj, a nawet możesz postawić zakład - wtedy zachęta będzie jeszcze wyższa. Pamiętaj, aby coś zrobić, często papieros wyciąga go z bezczynności.

Za kilka dni po rzuceniu palenia twoje ciało może zacząć się oburzać, ponieważ nikotyna przestała do niego wpływać. Nie jest to łatwy sposób na rzucenie palenia, ale na jakość. Nie bądź zaskoczony nagłą huśtawką nastroju, bólami głowy, zaburzeniami snu lub po prostu nieuzasadnionym lękiem - trzymaj się jeszcze kilka dni, a stanie się to znacznie łatwiejsze. Po siedmiu dniach zaczniesz odczuwać ulgę, a ciało z wdzięcznością zacznie uruchamiać mechanizmy usuwania szkodliwych substancji zdeponowanych w nim. W nagrodę możesz odpocząć poza miastem lub w parku. Odejdź od hałaśliwych, zakurzonych, zadymionych ulic. Wybierz dla rekreacji te miejsca, w których najtrudniej będzie dostać papierosy. Nie zapominaj, że niektóre pigułki i plastry nikotynowe może również powodować uzależnienie, bądź ostrożny.

Miesiąc bez nikotyny jest godny szacunku

Jeśli nie złamałeś pierwszego tygodnia po tym, jak zdecydowałeś się rzucić palenie w domu, oznacza to, że będziesz żył miesiąc bez tytoniu. Bardzo ważne jest, aby nie dotykać papierosów, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki zostały poczynione na próżno i najpierw trzeba odliczyć.

Miesiąc po miesiącu, a życie bez papierosów stało się już nawykiem. Nawet po takim okresie nie da się pobłażać. Twoje ciało, podobnie jak świadomość, musi zostać oczyszczone ze szkodliwych skutków nikotyny.

Dlaczego niektórzy ludzie, którzy rzucili palenie, nie odczuwają zauważalnej poprawy swojego życia?

To raczej powszechne nieporozumienie wyjaśnia się po prostu: pozbycie się uzależnienia od nikotyny nie jest tak wyraźne, jak na przykład lekarstwo na uzależnienie od narkotyków lub alkoholizm. Dawni narkomani i alkoholicy zdają się na nowo odkrywać przyjemności życia: łączą się ze swoimi rodzinami i znajdują pracę. Palacz społecznie prawie nic się nie zmienia, ale to tylko na pierwszy rzut oka. Zgodnie z ustaleniami naukowców, każdy ciężki palacz, który odrzucił papierosy, zwiększa jego życie o co najmniej 10 lat, nie licząc zmniejszenia prawdopodobieństwa powstania różnych nowotworów i rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. Zastanów się, ile pieniędzy możesz zaoszczędzić, by kupić coś naprawdę użytecznego. Zrób sobie co tydzień bez papierosów przyjemny prezent - i nie stracisz motywacji.

Stresująca sytuacja bez papierosa - trudna, ale możliwa

Wydaje się, że minęło dużo czasu, odkąd zdecydowałeś się rzucić palenie. To nie było łatwe, ale udało ci się i nie ciągnie już papierosów. Ale nieoczekiwana kłótnia z ukochaną lub inną sytuacją stresową może wywrócić wszystko do góry nogami. Najczęściej osoba zaczyna ponownie palić podczas szoku nerwowego. Wyobraź sobie, że wszelkie nieprzyjemne emocje i impulsy duchowe są jak fala. Pomimo faktu, że teraz cię przytłacza, z czasem na pewno się ustabilizuje. Nic nie trwa wiecznie. Nawet jeśli nie uczynisz absolutnie żadnego wysiłku, aby wyeliminować urazę i gniew, przejdą. Ponadto istnieje wiele sposobów na rozproszenie uwagi. Znajdź swoją metodę. Jeden zostaje uratowany przez jogę i medytację, drugi niesie gniew, rzucając strzałami w cel. Jeśli jesteś osobą kreatywną - angażuj się w muzykę lub rysunek. Najlepsze dzieła sztuki powstały pod wpływem napływu uczuć. Jeśli wcześniej paliłeś papierosa w odpowiedzi na stresującą sytuację, teraz musisz znaleźć coś innego. Znajdź sobie linię życia.

Wpływ nikotyny na organizm

Nikotyna wpływa na organizm ludzki na dwa sposoby: psychicznie i fizycznie. Ciało ma zdolność przyzwyczajenia się do stałego przepływu nikotyny. Uzależnienie od tego powoduje łagodne objawy odstawienia. Aby się ich pozbyć na chwilę, osoba pali kolejnego papierosa. Tworzy rodzaj błędnego koła.

Pod wpływem nikotyny syntetyzuje się w mózgu dwa związki chemiczne: norepinefrynę i dopaminę. Pierwsze powoduje uczucie przyjemności, ale z biegiem lat stopniowo znika, więc ciało, poszukując tak przyjemnych wrażeń, za każdym razem wymaga wyższych dawek nikotyny. Bez wiedzy o sobie, osoba zaczyna palić więcej papierosów dziennie, dymy stają się częstsze. Z kolei norepinefryna powoduje krótki impuls energii. Ciało jakby napełnione energią, nastrój wznosi się, ale szybko mija. Wigor zostaje zastąpiony przez depresję i apatię. Mężczyzna ponownie sięga po papierosa, żeby stłumić ten stan. Zapamiętaj sposoby na rzucenie palenia, użyj tego, który jest Ci najbliższy. Porzuciwszy ten nawyk, wyrywasz się z tego błędnego koła.

Tradycyjne receptury medycyny na rzucenie palenia

Istnieje wiele receptur tradycyjnej medycyny, które pomagają radzić sobie z nieprzyjemnymi objawami wynikającymi z rzucenia palenia. Łatwym sposobem na rzucenie palenia jest zażywanie bulionów, które można przygotować zgodnie z następującymi przepisami:

• Aby przygotować pierwszy wywar, musisz wziąć 4 łyżeczki, z islandzkiego mchu, skrzeli i skrzypu, 1 łyżka. łyżka rdest (ptak alpinisty). Wymieszaj suchą mieszankę. 4-5 art. otrzymane łyżki muszą wlać 0,5 litra wrzącej wody i gotować na małym ogniu przez 10 minut. Pozwól roso rosnąć. Po godzinie odcedź ją i weź 1/3 szklanki 3 razy dziennie po posiłku. W przypadku jakichkolwiek skarg dotyczących stanu ogólnego, wywar powinien zostać zatrzymany.
• Do tego narzędzia potrzebujesz 1 łyżka. łyżka rozdrobnionego korzenia serpentyna górska. Napełnij 200 ml wody i gotuj przez 2-3 minuty. Odwar należy podawać w infuzji przez 50 minut, a następnie odcedzić. Ten bulion jest konieczny do płukania jamy ustnej w momencie, gdy chciałeś palić. Produkt może powodować odruch wymiotny, należy zachować ostrożność.
• Nie wiesz, jak szybko rzucić palenie? Spróbuj wziąć wywar z ziaren owsa. Do przygotowania potrzebujesz 2 łyżki. łyżki płatków owsianych zalać 1 szklanką wrzącej wody i gotować przez 5 minut. na małym ogniu. Nalegać przez 1 godzinę, a następnie przecedzić. Odwar należy spożywać 3 razy dziennie przed posiłkami. Czas trwania odbioru - 1 miesiąc.

Zapisywanie szczepionki dla palaczy

Amerykańskie i brytyjskie firmy farmaceutyczne rozpoczęły opracowywanie szczepionki, która pomaga rzucić palenie. Pomysł opiera się na fakcie, że jeśli przy pomocy leków wywoła to uczucie przyjemności palacza spowodowane nikotyną, łatwiej mu będzie pozbyć się tego złego nawyku. Szczepionka NicVAX amerykańskiej firmy Nabi stymuluje produkcję specjalnych przeciwciał, które znajdą i zneutralizują cząsteczki nikotyny we krwi, dopóki nie przenikają do mózgu. Działanie leku pozbawia palacza uczucia przyjemności i zmniejsza irytujące pragnienie nikotyny. Aby uzyskać długoterminowy efekt w ciągu roku, należy wykonać 8 zastrzyków. Ta szczepionka Ta-Nic, opracowana w Wielkiej Brytanii, jest podobna. Oba leki są nadal testowane. Wyniki są zachęcające: podczas testów Ta-nic około połowy badanych całkowicie rzuciło palenie lub powiedział, że papierosy nie wywołują już takiego samego poczucia euforii; po pierwszym wstrzyknięciu szczepionki NicVAX, 33% palaczy zrezygnowało z palenia przez co najmniej miesiąc. Być może w niedługim czasie naukowcy będą w stanie pokonać uzależnienie od nikotyny?

Niektóre statystyki

Statystyki dotyczące palaczy nie są szczęśliwe. Ten nawyk zabija więcej ludzi niż AIDS, narkomania i wypadki. W Rosji jest dwa razy więcej palaczy niż w innych krajach: 25% kobiet i 63% mężczyzn, codziennie umiera około 700 osób. Liczba nastoletnich palaczy jest imponująca: w Rosji 33% palaczy to osoby nieletnie. Każdy, kto cierpi na ten nałóg, musi szybko zdecydować, jak rzucić palenie. W domu, przy pomocy psychologa, pod wpływem hipnozy - to nie ma znaczenia, najważniejsze jest pozbycie się go. Prawie 95% pacjentów w onkologicznych przychodniach jest ciężko palących. Przyczynami śmierci są rak płuc, choroby układu krążenia, różne przewlekłe choroby płuc. Palenie kobiet podczas ciąży prowadzi do wielu problemów związanych z ciałem dziecka, w tym nagłej śmierci niemowlęcia.

Czy palacze nie wiedzą o tym wszystkim? Wiedz, oczywiście. Ale z każdym nowym puffem niestrudzenie przynosi koniec. Jeśli chodzi o propozycję rzucenia palenia, często można usłyszeć poradę, aby odejść daleko. W końcu śmierć jest wciąż tak daleko i chcę teraz palić. Każdego roku ponad 20 milionów osób rzuca palenie, a co gorsza?

Twój strach jest jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię od zapomnienia o paleniu na zawsze. Strach przed porzuceniem zwykłego sposobu na odpoczynek, pozostań sam na sam z papierosem i zapomnij o problemach przez kilka minut. Ale tylko Ty możesz rozwiązać każdy problem. Zaproponowano ci wiele sposobów na rzucenie palenia w domu. Musisz odnieść sukces. Uwolnij się od nałogów. W końcu im mniejszy, tym więcej wolności ma dana osoba.