Jak zrelaksować się po ciężkim dniu? Jak nauczyć się relaksować? Wskazówki od psychologa

Prawdopodobnie wszyscy usłyszeli wyrażenie "Jeśli chcesz żyć - umiesz kręcić!". To jest motto tych, którzy chcą odnieść sukces na tym świecie - zdobyć jak najwięcej pieniędzy i sławy. Jednak tylko nieliczni zdają sobie sprawę z tego, że z takiej "rotacji" można stracić całą swoją siłę i zdrowie. Zwłaszcza jeśli dana osoba nie wie, jak się zrelaksować po pracy, lub nie rozumie, dlaczego należy to zrobić.

Ale czas na odpoczynek jest kluczem do sukcesu. Uwierz mi, każdy rozsądny psycholog to potwierdzi. Porozmawiajmy więc o tym, co robić, jeśli jesteś zmęczony: jak szybko się zrelaksować? Jakie techniki użyć? I czego dokładnie należy unikać?

Ten zwariowany świat

Na początek małe rekolekcje retoryczne. Wszyscy wiemy, że we współczesnym świecie trzeba być lepszym od innych, aby bronić swojego miejsca pod słońcem. Wszakże w prawie wszystkich obszarach panuje ostra konkurencja, która popycha ludzi do ciągłej konkurencji. Zauważ, że jest to całkiem normalne, ponieważ to właśnie predyspozycja do rywalizacji pozwoliła człowiekowi wygrać międzygatunkową rasę ewolucyjną.

Nie oznacza to jednak, że ciągła konkurencja doprowadzi człowieka do lepszej przyszłości. Do każdej bitwy potrzebujesz siły, w przeciwnym razie zaginie ona z góry. Niestety, nasze ciało i świadomość nie mogą być w dobrej kondycji - potrzebują odpoczynku do doładowania. Mówiąc o metaforach, można porównać człowieka z silnikiem. Jeśli stale używasz go z pełną wydajnością, szybko się załamie i nie będzie już mógł skorzystać.

Ale w przeciwieństwie do samochodu, żywy organizm po "awarii" nie będzie tak łatwy do naprawy, a czasem nawet niemożliwy. Dlatego pierwszą rzeczą, którą ludzie muszą zrozumieć, to fakt, że wszyscy potrzebują dobrego odpoczynku. I bez względu na to, jak bardzo chcą uzyskać kolejną promocję lub osiągnąć swoje cele.

Zmęczenie: jak to jest?

Zanim nauczysz się relaksować, musisz nauczyć się, że istnieją dwa zupełnie różne typy zmęczenia: fizyczne i moralne. Pierwsza jest osobliwa dla tych, którzy pracują własnymi rękami, a druga dla intelektualistów. Ponadto, dla niektórych osób, te dwa rodzaje wyczerpania współistnieją, ponieważ jest to wynikiem specyfiki ich pracy. Na przykład zawód miksera do ciasta obejmuje zarówno ciężką aktywność fizyczną, jak i stałą koncentracja uwagi.

Ale wracając do naszego tematu. Najważniejsze jest to, że nie można usunąć obu zmęczenia w ten sam sposób. W końcu to, co pomaga przy fizycznym wyczerpaniu, nie zawsze jest odpowiednie do podnoszenia morale. Dlatego najpierw rozważmy te metody, które pozwalają ciału się zrelaksować, a następnie przejdź do tych, które uspokajają duszę.

30 minut spokoju

Wszyscy, idąc do domu po ciężkim dniu, zastanawiamy się, jak się zrelaksować i posprzątać. W takich chwilach wydaje się, że twoje ciało ma się zatrzymać i po prostu spaść na ziemię z martwym ciężarem. Uważamy, że teraz będziemy dobrze rozumiani przez tych, którzy od rana do wieczora pracują w zakładach produkcyjnych i są zaangażowani w ciężką pracę fizyczną. A jedyną rzeczą, której pragniesz w takie dni, to wpaść do ciepłego łóżka i zasnąć do następnego ranka.

Niestety, takie szczęście jest dostępne tylko dla nielicznych. W końcu trzeba tylko wrócić do domu, ponieważ spada na nas cała góra codziennych obowiązków.

Dlatego większość osób, wracających do domu, przede wszystkim zaczyna dostosowywać prace domowe. I to jest ich błąd. Z powodu takich działań nasze ciało poddawane jest ogromnemu stresowi, ponieważ w rzeczywistości jest ono powiadamiane, że nie zasługuje na odpoczynek. I wierz mi, ten bieg wypadków wyraźnie nie jest na jego gust.

Dlatego eksperci od relaksacji radzą, aby nie spieszyć się z zadaniami domowymi. Najpierw odpocznij. Na przykład 30-40 minut zwykłej bezczynności na kanapie pozwoli ciału uzupełnić część utraconych sił. Ponadto nasze ciało zrozumie, że praca pozostała daleko w tyle, a teraz możesz się uspokoić.

Zjedz w porządku

Zanim nauczysz się relaksować, musisz zrozumieć jedną ważną rzecz: każda praca pochłania energię. Im więcej energii wydamy, tym mniej pozostają w naszym "zbiorniku". Co ważniejsze, nie można normalnie odpoczywać, mając pustą rezerwę. Dlatego właściwa dieta jest kluczem do dobrego dnia.

Tak więc idealnym rozwiązaniem byłaby mała przekąska zaraz po pracy. W tym samym czasie, jeśli zmiana była bardzo trudna, najlepiej zjeść w restauracji lub kawiarni. Po pierwsze, nie musisz poświęcać reszty energii na gotowanie obiadu, a po drugie, luźna atmosfera takich lokali pomaga szybko zapomnieć o problemach i problemach.

Ważne jest również to, co jemy. Według dietetyków, wieczorem najlepiej nadają się lekkie przekąski i owoce. Wynika to z faktu, że są one pełne węglowodanów, które są idealnym paliwem dla naszego organizmu. Najważniejsze - nie przesadzaj z jedzeniem, inaczej będziesz musiał pomyśleć o tym, jak stracić te dodatkowe funty.

Masaż jest najlepszym lekarstwem na ciało.

Jak zrelaksować ciało po ciężkiej i wyczerpującej pracy? Cóż, najbardziej skutecznym lekarstwem jest masaż. To on pozwala uwolnić napięcie od mięśni, tym samym doprowadzając osobę do stanu nirwany. Dlatego jeśli czujesz, że twoje ciało jest na krawędzi, poproś bratnią duszę, aby cię uczyniła masaż całego ciała Wierz mi, 10-15 minut błogości, a ciało znów zacznie posłusznie wypełniać twoje rozkazy.

Jak jednak się zrelaksować, jeśli dana osoba mieszka sama? W tym przypadku są dwie opcje: po pierwsze, możesz przejść do specjalnego salonu, a po drugie, nauczyć się technik masażu. Oczywiście pierwsza metoda jest bardziej wydajna, ale wymaga pieniędzy. Drugi wymaga treningu, ale pozwala opanować umiejętności, które zawsze pozostaną przy tobie.

Co jest dostępne dla wszystkich ...

Żyjemy w świecie, w którym każdy ma gorący prysznic lub wannę. Niestety, tylko nieliczni wiedzą, że ciepła woda dobrze usuwa zmęczenie fizyczne. Jest to najlepsze rozwiązanie dla osób, które nie wiedzą, jak się zrelaksować i wyciszyć bez wychodzenia z domu.

Ponadto skuteczność tej procedury można zwiększyć dodając sole mineralne do wody. Nie tylko łagodzą zmęczenie mięśni, ale również powodują rumieniec. Dzięki temu możesz się dobrze zrelaksować i zadbać o swoje zdrowie.

Niebezpieczeństwo, które kryje się za przeciążeniem układu nerwowego

Niestety w naszym kraju wiele wskazówek od psychologa pozostaje poza zasięgiem wzroku zwykłych ludzi. Ale to właśnie ci eksperci ostrzegają najbardziej, jak niebezpieczne mogą być przeciążenia psychiczne w pracy. Na przykład, czy wiesz, że brak pozytywnych emocji z pewnością prowadzi do depresji? A ona z kolei jest złożoną chorobą psychiczną, która jest trudna do wyleczenia na późniejszych etapach?

Dlatego każdy powinien wiedzieć, jak się zrelaksować emocjonalnie i uporządkować swoje myśli. Na szczęście dzisiaj jest wiele technik i technik, które mogą w tym pomóc. Porozmawiajmy więc o tym, jak się zrelaksować i wyciszyć w tych dniach, kiedy wydaje się, że cały świat zwrócił się przeciwko tobie.

Bez myśli o pracy

Problem z większością ludzi polega na tym, że nie mogą odłożyć na bok swoich myśli o pracy. Nawet będąc poza biurem lub warsztatem, wciąż są w nim mentalni. Linia obrazów związanych z niedokończonym raportem, obraźliwymi słowami reżysera lub bezskutecznie wykonanym rozkazem krąży w ich głowie. I te same myśli nie pozwalają osobie dostroić się do odpoczynku, dlatego mózg stopniowo zaczyna "gotować".

Dlatego, jeśli nie wiesz jak się zrelaksować po ciężkim dniu, najpierw zacznij od zapomnienia. Po prostu wyrzuć go z głowy. Zrozum, dziś nie będziesz w stanie rozwiązać tych problemów, a zatem nie ma sensu po raz kolejny się uspokoić. Ustal regułę: wszystkie sprawy są podejmowane tylko w godzinach pracy, a wszystkie darmowe minuty powinny być poświęcone tylko tobie i twoim bliskim

Dodaj więcej kolorów

Jak się zrelaksować, jeśli całe życie jest szarym płótnem? Kiedy jedyną rozrywką po pracy jest oglądanie telewizji lub oglądanie serwisów społecznościowych przez wiele godzin? Jeśli naprawdę chcesz pozbyć się zmęczenia emocjonalnego, dodaj jasne kolory do swojego życia.

Nie powinieneś przyjmować tej rady jako wezwania do uprawiania sportów ekstremalnych. Nie! Przyjemność można uzyskać nawet bez ryzyka dla własnego życia. Na przykład przejdź do kina lub teatru. Wierz mi, świat jest pełen interesujących rzeczy, które są warte twojej uwagi. Jest to szczególnie konieczne, gdy dzień był gorszy niż kiedykolwiek.

Być może ktoś powie, że wymaga to siły, która po pracy pozostaje bardzo mała. Ale prawdą jest, że znacznie lepiej byłoby zebrać wolę w pięść i pójść do parku, niż użalać się nad sobą i przez cały wieczór cierpieć z powodu złych myśli we własnym mieszkaniu. Po prostu złapcie się na tym, że czas jest ulotny, a zatem trzeba go wydać z maksymalną korzyścią dla siebie.

Nie jesteś sam!

Kolejną małą sztuczką jest to, że najlepiej jest zrelaksować się z przyjaciółmi lub w kręgu bliskich. W końcu komunikacja pomaga zapomnieć o swoich problemach, pracy, a nawet zmęczeniu. Dlatego jeśli jesteś zepsuty, zadzwoń do kogoś i zorganizuj wspólny spacer.

W tym samym czasie nie ma znaczenia, gdzie odbywa się spotkanie: w barze, parku, pizzerii, przy fontannie lub w domu. Najważniejsze, że ludzie wokół ciebie przynoszą szczęście. Pamiętaj jednak, że w te dni lepiej unikać przyjaciół, którzy uwielbiają narzekać na swoje życie. W przeciwnym razie nie będzie można się zrelaksować, ponieważ problemy innych tylko pogorszą sytuację.

Czym jest medytacja?

Wcześniej tylko mędrcy ze Wschodu byli oddani sekretom technik medytacyjnych. I chociaż dzisiaj zasłona tajemnicy spała, ludzie nadal nie używają tej niesamowitej techniki. Chodzi o to, że po prostu nie wierzą w jego relaksującą moc lub nie mają dość cierpliwości, aby ją opanować. Ale to ona jest najlepszym sposobem na złagodzenie stresu psychicznego i fizycznego.

Dlatego jeśli masz bardzo ciężką pracę, nie bądź leniwy i nie ucz się przynajmniej najprostszej formy medytacji. Uwierzcie mi, to nie zajmie dużo czasu, ale efekt tego przekroczy wszelkie wasze nadzieje i oczekiwania.

Czego nie robić lub jak się zrelaksować bez złych nawyków?

Na zakończenie porozmawiajmy o tym, czego nie powinieneś robić. Na początek wielu nie wie, jak się zrelaksować bez alkoholu. Z jakiegoś powodu w naszym kraju była błędna opinia, że ​​ten konkretny napój jest najlepszym sposobem na złagodzenie fizycznego i psychicznego zmęczenia. Jednak każdy lekarz powie, że tak nie jest.

W końcu alkohol tylko przeciąża organizm, nie pozwalając mu odejść od stresu w ciągu dnia. Tak więc, zamiast odpoczywać osoba dostaje kolejny test, po którym poczuje się jeszcze gorzej. Dlatego w te dni lepiej chronić się przed alkoholem, pozostawiając go do lepszych czasów.

Zamiast tego idź do świeżego soku. Pozwoli to nie tylko uzupełnić rezerwę siły, ale podniesie na duchu kosztem tych witamin, które zawiera. Ponadto, nadmiar soku w organizmie nie prowadzi do ostrego bólu głowy rano, co również jest miłe.