Jak szybko usunąć boki? Wskazówki i porady

Wprowadzenie

Jak szybko usunąć boki? Szczególnie często takie pytanie zadawane jest przez uroki, które wkrótce będą musiały udać się do ośrodka, ale absolutnie nie lubią dodatkowych centymetrów w talii. Zdradziecki tłuszcz psuje ci nastrój, przypominając te kulinarne święta, które wykorzystałeś w czasie wolnym od pracy? Nie poddawaj się - istnieją sposoby, aby to naprawić! Jak szybko usunąć boki? Do tego oczywiście musieli ciężko pracować! Aby rozpocząć, wprowadź zmiany w swoim menu. Należy wykluczyć smażone, tłuste potrawy, różne słodycze, słodycze. Pamiętaj, aby podzielić swoje menu dnia na kilka (przynajmniej pięciu) przyjęć. Nie napełniać żołądka "niepowodzeniem", ograniczyć do małych porcji, nie przekraczając wielkości jednej filiżanki (200-300 g). Następnym krokiem w decydowaniu o tym, jak szybko usunąć boki, będzie intensywny trening. Aby uzyskać szybkie wyniki, konieczne jest codzienne prowadzenie zajęć. Następnie, kiedy liczba wróci do normy, możesz ograniczyć się do dwóch lub trzech treningów na tydzień.

Zestaw ćwiczeń

Pierwsze ćwiczenie

Klasyczne ćwiczenie do decydowania jak usunąć brzuch i boki, kręcą się. Aby to wykonać, połóż się na podłodze i przymocuj nogi ciężkim przedmiotem lub, na przykład, na prętach ściennych. Ręce muszą być zamocowane za głową, rozchylając szeroko łokcie. Należy podnieść ciało, jednocześnie obracając się na prawą stronę i próbując dotknąć prawego kolana lewą ręką. Następnie należy powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać to samo skręcanie, a w innym kierunku - dotykiem drugiego kolana.

Drugie ćwiczenie

Wiele odchudzających się piękności korzysta z tego ćwiczenia, aby rozwiązać problem szybkiego usuwania boków. Do jego wykonania potrzebne są dwa małe hantle. Musisz usiąść na ławce lub na stołku, podnosząc hantle do ramion i jednocześnie rozszerzając łokcie. Wykonuj ciało skręca w prawo iw lewo. Nie powinieneś spieszyć się zbytnio, lepiej wykonać ćwiczenie z opóźnieniem w punkcie końcowym na sekundę lub dwie.

Trzecie ćwiczenie

Jak usunąć boki w talii? Świetnym sposobem na poradzenie sobie z tym zadaniem będą nachylenia boczne. Jednak aby zwiększyć efekt, powinny one być nieco bardziej skomplikowane. Do tych celów podnieś hantle. Przechylić ciało w lewo, jednocześnie podnosząc prawą rękę z hantle do klatki piersiowej, przesuwając go wzdłuż ciała. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie w innym kierunku. Przytrzymaj w najniższym punkcie przez sekundę lub dwie.

Małe wskazówki

Jak szybko usunąć boki? Aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu w tych miejscach, pomoże film żywności. Przed treningiem nałóż bawełnianą koszulkę lub T-shirt na ciało i zawiń talię i boki po tkaninie folią spożywczą. Ta sztuczka pozwoli ci podnieść temperaturę ciała w tych miejscach i wzmocni proces metabolizmu, co oznacza, że ​​boki szybko się stopią. Aby zwiększyć skuteczność, możesz użyć kremów do opalania lub żeli antycellulitowych. Powinny być nakładane na czystą skórę, a następnie założyć koszulkę i zamienić w folię. Po treningu film należy rozwinąć, a koszulkę należy usunąć i wziąć prysznic, zmywając pot, który wyszedł z ciała podczas sesji. Ćwicz i bądź piękna!