Jak spać

Sen jest integralną częścią każdego ludzkiego życia. Każde ciało potrzebuje dobrego odpoczynku. Wpływa na nasze zdrowie, aktywność i wydajność. Pytanie, w jaki sposób prawidłowo spać, ostatnio stało się aktualne dla wielu osób. Tutaj musimy wziąć pod uwagę wiele drobiazgów. Być może będziesz musiał dostosować się do dobrego wypoczynku. reżim dzienny.

Jak iść do łóżka

Istnieje kilka prostych zasad, których powinni przestrzegać zarówno dorośli, jak i dzieci. Pomogą ci szybko zasnąć i dobrze spać:

• ostatni posiłek powinien być nie później niż dwie godziny przed snem;
• unikać silnych emocji i wysiłku fizycznego przed snem;
• staraj się nie oglądać telewizji przed pójściem do łóżka i nie siadaj przy komputerze;
• dobrze będzie wziąć ciepłą, relaksującą kąpiel (ale nie wziąć prysznica);
• myśląc o tym, jak spać, pamiętaj o wszystkich dobrych rzeczach, które przydarzyły ci się w ciągu minionego dnia. Spróbuj uporać się z wszelkimi przeciwnościami i dostroić się w pozytywny sposób.

Sypialnia

Miejsce, w którym śpisz, powinno być odpowiednio zorganizowane. Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest to specjalny, oddzielny pokój. Pamiętaj, aby przewietrzyć pomieszczenie, niezależnie od pory roku. Jeśli na zewnątrz jest ciepło, możesz zostawić okno otwarte na noc. Aby pomyśleć o tym, jak spać, musisz już w sklepie meblowym przy wyborze łóżka. Materac powinien być twardy. Dziś można kupić materace ortopedyczne na sprzedaż, które przyczyniają się do całkowitego rozluźnienia mięśni pleców i kręgosłupa. Ponadto powinieneś wziąć pod uwagę swój wzrost. Stopy nie powinny spoczywać na krawędziach łóżka. Musisz leżeć swobodnie.

Kolejnym ważnym pytaniem jest, jak spać na poduszce. Dla wielu jest to obiekt, który powoduje ciągły ból pleców. Nie wybieraj wielkiej poduszki. Wystarczy wałek o grubości ręki. Zapewni to całkowite rozluźnienie kręgosłupa i prawidłowy odpoczynek. Upuść niewygodną, ​​ciasną piżamę. Oprócz zewnętrznego piękna nie przynoszą nic dobrego. Najlepiej spać nago. Pozwoli to na uniknięcie niedogodności i pozwoli skórze oddychać.

Czas snu

Jak wiadomo, osoba dorosła potrzebuje 8 godzin snu. Uważa się, że w tym czasie ciało jest w pełni odnowione. Należy jednak wziąć pod uwagę charakterystykę każdej osoby. Ktoś może spać mniej i czuć się energiczny i pełen energii. Dowiedz się, ile czasu potrzebujesz, możesz tylko empirycznie.

Przebudzenie

Ta część tematu "Jak spać" jest nie mniej ważna. Pomyśl o zestawie prostych ćwiczeń, które możesz wykonać rano. Pamiętaj, aby wziąć czas na prysznic i pełne śniadanie. Wszystko to pomoże obudzić się i nastroić na nowy dzień.

Dodatkowy sen

W niektórych przypadkach możesz potrzebować drzemek. Być może twój dzień jest bardzo pełny i szybko się męczysz. Ponadto różne naprężenia mogą spowodować awarię. Postaraj się zrelaksować w porze lunchu. Odchyl się lub oprzyj się o stół. Zamknij oczy i spróbuj się zrelaksować. Nawet pół godziny takiego snu może dać ci siłę na resztę dnia.