Jak przestać się bać ludzi na ulicy lub w pracy?

Przyznajmy sobie, że nie ma wśród nas ani jednej osoby, która nigdy nie miałaby problemów z komunikowaniem się z innymi ludźmi. Sytuacje są inne: ogarnia nas niepewność i lęk przed nadchodzącym wystąpieniem, które usłyszy duża publiczność, przed rozmową kwalifikacyjną lub zdaniem egzaminu. Czasami nie potrafimy zrozumieć, jak sobie poradzić z tym lękiem i jak przestać się bać ludzi, a pokój przychodzi dopiero w momencie, gdy sytuacja zostaje porzucona, i wskutek tego przeżyły emocjonalne doświadczenia. W większości przypadków, będąc w podobnej sytuacji następnym razem, osoba będzie czuć się pewniej i wygodniej, ponieważ to doświadczenie tworzy zaufanie do osoby i pomaga rozstać się z kompleksami.

Jednak terapia ta nie pomaga niektórym ludziom, a strach przed komunikacją utrzymuje się nawet po zakończeniu trudnej sytuacji. Niemal nieustannie odczuwają niepokój i strach, a czasami nie wiedzą, jak przestać się bać ludzi i wchodzić z nimi w interakcje bez żadnego zażenowania. Takie osoby nazywane są fobiami społecznymi, a chorobą, o której padły ofiarą, jest fobia społeczna.

Choroba ta czasami staje się poważną przeszkodą, która utrudnia pełne życie człowieka. Trudno mu znaleźć pracę, nawiązać przyjaźń, znaleźć ukochaną osobę i stworzyć silne relacje, a na dłuższą metę - rodzinę. W stresujących sytuacjach dla siebie, fobia społeczna czuje się fizycznie na poziomie fizycznym: to jest kołatanie serca, i mdłości i zaczerwienienie. On może uścisnąć dłoń może się jąkać. Takie objawy stają się przyczyną narodzin nowych lęków i chęci uniknięcia komunikacji z innymi ludźmi. Taka osoba ogranicza do minimum kontakty z ludźmi lub odrzuca je całkowicie, ponieważ wydaje się, że jest to właściwa taktyka zachowania. Jest przekonany, że nigdy nie będzie w stanie nauczyć się przestać się bać ludzi na ulicy, a przez to próbuje uniknąć wędrówki poza domem. Dla niego ogromny problem dotyczy nawet chleba, nie wspominając o innych zatłoczonych miejscach.

Większość fobii społecznych próbuje rozwiązać problem za pomocą alkoholu, aby choć trochę poradzić sobie ze strachem przed komunikacją, ponieważ nie mogą uciec od kontaktu z innymi ludźmi. Wygląda na to, że to będzie koniec jego życia i nic się nie zmieni, ale na szczęście tak nie jest. W przypadku uporczywej i cierpliwej pracy nad sobą, możesz osiągnąć doskonałe wyniki, a jeśli nie możesz na zawsze pożegnać się z fobią społeczną, będziesz w stanie zadać jej miażdżący cios i upewnić się, że ona nie kontroluje ciebie, ale ty - ona.

Proces walki stanie się bardziej produktywny, jeśli jednocześnie spróbujesz zmienić i zharmonizować swój stan wewnętrzny, poprawić swoje zachowanie i rozwinąć umiejętności komunikacyjne, aby przestać się bać ludzi. Idealną opcją w tym przypadku byłaby pomoc dobrego psychologa. Ale gdzie powinniśmy zacząć podejmować pierwsze kroki w stosunku do ludzi?

Traktuj negatywny

W przeważającej części ludzie cierpiący na fobię społeczną mają negatywny sposób myślenia. Wszystkie wydarzenia rozgrywające się na świecie i sam ten świat są przez nich postrzegane w mroczny, pesymistyczny sposób. Być może powodem tego była niechęć i wyśmiewanie rówieśników w dzieciństwie. Być może, będąc dzieckiem, fobią społeczną, widziałem w innych dzieciach przyjaciół, wszystko wydawało się dobre, ale potem pewna sytuacja, w której dziecko nie było winne, sprawiło, że stał się wyrzutkiem, wyłączył się od wszystkich, poczuł strach i nie wiedziałem, jak przestać się bać ludzi, którzy do ciebie dzwonili, jak ich odpychać i udowadniać swoją siłę.

Takie negatywne doświadczenie stworzyło silne powiązanie. Dlatego, nawet jeśli wszystko jest w porządku, taka osoba nie wierzy w to dobro, szuka w nim sztuczki i czeka tylko na zło. Taki negatyw tworzy napięcie zarówno w duszy osoby, jak iw duszy ludzi bliskich mu. Pierwszym krokiem do przezwyciężenia negatywnego może być na przykład czytanie i ćwiczenie z odwołaniem do książek o psychologii pozytywnej. Takie badania wpajają optymizm osobie i umieszczają w głowie właściwe i przydatne myśli. Musimy pamiętać, że świat jest naszym lustrem. Jeśli uśmiechnąłbyś się do świata, to na pewno uśmiechnie się do ciebie w zamian.

Przywyknąć do niedoskonałości

Bardzo często nie wiedzą, jak przestać się bać ludzi, a co za tym idzie, czuć się komfortowo, gdy mają do czynienia z nimi, ludźmi, którzy są zbyt wymagający wobec siebie. Często mają tendencję do wyolbrzymiania i ukrywania swoich niedociągnięć, a ich błędy i pomyłki rosną do rozmiarów powszechnej katastrofy. Boją się publicznie wyglądać głupio, a źródłem problemu może być to, że w dzieciństwie rodzice zainspirowali dziecko, że powinien być wzorem dla wszystkich we wszystkim. Jako dorosły kontroluje siebie i stawia bariery ochronne między sobą a innymi.

Powrót do dzieciństwa

Często obawa, że ​​człowiek nie jest akceptowany i nielubiany, nie pozwala mu w pełni ujawnić się w komunikacji. Dlatego też nie może się nad sobą zastanowić i nie ma pojęcia, jak przestać się bać ludzi w pracy, na przykład, gdzie spędza większość swojego czasu. Prowadzi to do tego, że dalsze rozmowy, które odnoszą się bezpośrednio do wykonywania obowiązków służbowych, nie idą. Tutaj powinniśmy pamiętać styl komunikacji małe dzieci. Nie boją się, są otwarte i bezpośrednie. Są sympatyczne i interesujące dla swojego rozmówcy i nie sądzą, że mogą go nie lubić. W końcu najważniejsze dla nich jest ich pragnienie przyjaźni, komunikacji i gry zespołowej. Warto spróbować poczuć się jak takie dziecko, a kontakt z ludźmi stanie się o wiele łatwiejszy.

Zarządzaj strachem

Dobrym sposobem radzenia sobie z lękami jest przechowywanie pamiętnika ich obserwacji. Możesz przywołać przypadek, od którego zaczęły się problemy z komunikacją, powtórzyć tę sytuację urazową, na przykład, gdy nie możesz odpowiedzieć i wstać samemu. Przebacz sprawcy i siebie za swoje zachowanie. Przedstaw rozwój sytuacji, jeśli zakończy się pomyślnie. Więc opracuj inne podobne odcinki.

Warto pamiętać, że nie można uciec od lęków, ale trzeba ich powstrzymać. Koncentracja na teraźniejszości, a nie na tym, że może się to nie zdarzy, a spokojny, zmierzony oddech pomoże stracić lęk.

Kasowanie prawa drogi

Nie próbuj oddzielać się od świata i uważać siebie za osobę wadliwą, stale myśląc o tym, co będą upokarzać, śmiać się i nie rozumieć. Strach przed odrzuceniem powoduje jedno odrzucenie. Musisz zapomnieć o swoich uprzedzeniach i pamiętać, że komunikacja to znalezienie wspólnych punktów kontaktu. Wszyscy ludzie są do siebie podobni i nie należy obawiać się zrobienia pierwszego kroku. Chcesz kochać? Kochaj siebie!

Nauczyć się zrelaksować

Ważne jest, aby zrozumieć swoje ciało i emocje i nauczyć się nimi zarządzać, aby się uspokoić. Doskonałym środkiem będzie joga ćwiczenia oddechowe medytacja, masaż. Po opanowaniu tych sposobów relaksu i poradzeniu sobie samemu, osoba zrozumie, jak przestać się bać ludzi na ulicy, i będzie mógł wymyślić na przykład o której godzinie jest.

Nauczyć się komunikować

Aby ćwiczyć radzenie sobie ze swoimi lękami, eksperci zalecają uczęszczanie na szkolenia komunikacyjne. Na takich zajęciach ludzie zbierają się z prawie tymi samymi problemami i rozwijają umiejętności komunikacyjne. Pod okiem doświadczonego psychologa ma miejsce modelowanie i omawianie różnych sytuacji, które wydają się niepokojące. Stała praktyka redukuje niepokój, a jeśli taka sytuacja ma miejsce w rzeczywistości, nie spowoduje takiego dyskomfortu.

Ustaw cel i go osiągnij

Każdego dnia powinieneś ustawić sobie zadania i spróbować osiągnąć pożądane rezultaty. Idź do nieznajomego i zapytaj, która jest godzina. Daj komuś komplement w drodze do pracy. Zapytaj sprzedawcę w sklepie o produkt, który cię interesuje. Z biegiem czasu nauczysz się, jak przestać się bać ludzi, a będziesz mógł przejść na nowy poziom. Nie zapominaj o chwaleniu siebie za sukces i zachęcaj, a jednocześnie surowo zabrania się spieszyć i przesadzać, starając się poradzić sobie z problemem za jednym zamachem. Trzeba pamiętać o swoich sukcesach i być na nich ustalonym, aby utrwalić w swojej świadomości ideę, że jesteś w stanie coś zrobić bez względu na swoje obawy.

Najważniejsze to nie poddawać się i wierzyć, że uda ci się pokonać fobię społeczną i zrobić krok w kierunku tego świata i ludzi, którzy w nim żyją.