Zawsze chcę jeść: powody. Jak pozbyć się głodu

Naukowcy udowodnili, że często otyłość wywołuje problemy psychologiczne. Do normalnego funkcjonowania nasze ciało potrzebuje dużo jedzenia. Jeśli zauważysz, że chcesz zjeść w godzinę po obfitym posiłku, warto pomyśleć o swoim zachowaniu żywieniowym. Patologiczny głód może mieć wiele przyczyn. Spróbujmy zrozumieć pytanie, dlaczego zawsze chcę jeść.

Jedzenie to szczęście!

W praktycznej psychologii jest nawet coś takiego - "radość świni". Zwykle zaczyna się w najbardziej niewinny sposób.

Czy udało Ci się ukończyć trudny projekt w pracy? Czas na kolację w restauracji o tym. Lub, przeciwnie, dzień nie był najlepszy? Duża porcja lodów przed snem poprawi to nieporozumienie. System motywacji i nagród naprawdę działa. Robienie nie przyjemnych rzeczy jest lepsze, jeśli myślisz o jakiejś nominowanej nagrody. Ale jeśli zbyt często delektujesz się kulinarnymi przysmakami, bardzo szybko zauważysz, że teraz zawsze chcesz jeść. Rozwiązaniem jest: odrzucić się do idei, że jedzenie jest radością. Znajdź inne źródła pozytywnych emocji i hobby. Staraj się zawsze pamiętać, że jedzenie jest tylko źródłem energii.

Depresja? Pójdę jeść

Bardzo często uczucie głodu po posiłku odwiedza nas z pewnymi problemami psychologicznymi.

Wielka popularność zyskała niedawno rada, wzywająca do "chwytania" smutku i zły nastrój Wiele osób je kiedy czują się samotne i bezużyteczne. W takich chwilach wydaje się, że talerz smakołyków lub pudełko czekoladek naprawdę poprawi psychiczne samopoczucie i da poczucie bezpieczeństwa. Ciekawostką jest to, że głowa rodziny lub osoba na stanowisku kierowniczym może cierpieć z powodu przejadania się. Próbując jeść jak najwięcej, tacy ludzie podkreślają ich znaczenie. Co robić w takich sytuacjach? Porada jest uniwersalna: spróbuj odróżnić prawdziwe uczucie głodu od fikcji i spróbuj zmienić swoją uwagę na coś interesującego, niezwiązanego z jedzeniem.

Nawyk jest w ruchu

Często przejadaj się do tych, którzy lubią jeść między czasami.

Rzeczywiście, co może być przyjemniejszego niż oglądanie filmu z pizzą, zjedzenie kanapki podczas 10-minutowej przerwy lub po raz kolejny wypicie kawy z ciasteczkami. Takie nastawienie do jedzenia jest najgorszym nawykiem, tak samo jak obgryzanie paznokci czy palenie. W rzeczywistości w tym przypadku na pierwszym miejscu jest potrzeba zajmowania rąk i ust.

Ciągłe uczucie głodu jest poważnym problemem, który można i należy rozwiązać. Najpierw naucz się jeść tylko przy stole. Jeśli wspólne posiłki nie są akceptowane w twojej rodzinie, czas wprowadzić tę tradycję. W pracy ogranicz swój lunch. Jeśli musisz spędzić cały dzień poza domem, zorganizuj także zorganizowany posiłek. Na przykład możesz iść do kawiarni lub po południu ustawić improwizowany stół piknikowy w przyrodzie. Kontroluj swoje pragnienia i potrzeby. Czy będziesz pił kawę? Więc pij, ale nie jedz! W skrajnych przypadkach ograniczcie się do jednego tosta, ciasteczka lub słodyczy.

Trudno się oprzeć, gdy wszystko jest tak pyszne.

Jeśli zawsze chcesz jeść, powody mogą być bardzo zróżnicowane, jednym z prawdopodobnych - obfitością pożywienia. Dzisiaj, szeroka gama konsumentów ma dostęp do przysmaków, a czasami najprostsza i najtańsza żywność jest tak ulepszona dzięki różnym dodatkom chemicznym, że wydaje się nam bardzo smaczna. Wchodząc do supermarketu, trudno się oprzeć i nie zebrać pełnego koszyka. Po ułożeniu w lodówce, pyszne jedzenie, które nie musi być ugotowane, dosłownie przekona cię do wypróbowania kawałka. Nie chcesz przejadać? Spróbuj ugotować więcej w domu i kup mniej gotowych do spożycia potraw.

Skąd bierze się nadmierny apetyt?

Pragnienie jedzenia może być nałożone na twoje ciało. Widziałeś kolorowe reklamy żywności lub oglądałeś pokaz gotowania i nagle chciałeś coś zjeść? Czy podczas spaceru czujesz, że najbliższy sklep pachnie ciastem i natychmiast pojawia się chęć zakupu czegoś słodkiego dla siebie w domu? Patologiczne uczucie głodu w psychologii można uznać za apetyt, który został odtworzony po sztucznej stymulacji. Weź udział w tej reakcji mogą wszystkie zmysły. Bardzo często ludzie chcą jeść, gdy widzą obraz czegoś smacznego lub pachną przyjemnym zapachem. Czasami apetyt budzi się nawet podczas rozmów: wystarczy posłuchać sąsiada, mówiącego o kolacji zeszłej nocy w restauracji. Spróbuj bezpodstawnie nie dokuczać swojemu ciału. Kulinarne przepisy czytają i oglądają tylko wtedy, gdy prawda będzie gotować. Postaraj się mniej zwracać uwagę na reklamy, a dla rozmów jest dużo ciekawszych tematów niż omawianie wczorajszej kolacji.

Fizjologiczny czy psychologiczny głód?

Ważne jest, aby nauczyć się odróżniać prawdziwy głód (potrzeby ciała od jedzenia) od fantomu - psychologiczne pragnienie jedzenia.

Istnieje bardzo prosty test zalecany dla każdego, kto chce schudnąć. Jak tylko będziesz miał ochotę rozpocząć posiłek, wypij szklankę czystej wody i odczekaj 10-15 minut. Jeśli głód nie zostanie utracony, twoje ciało naprawdę potrzebuje nowej porcji jedzenia. I pod warunkiem, że chęć jedzenia była zjawa, prawdopodobnie w ogóle o tym zapomnisz. To zalecenie jest całkowicie nieszkodliwe i w dużej mierze pomocne. Faktem jest, że dość często uczucie głodu powstaje z powodu braku płynów w tkankach ciała. Twoje uczucia mogą cię zwieść, a zamiast głodu poczujesz głód.

Brak składników odżywczych może zwiększyć apetyt.

Czy jesteś całkowicie zadowolony ze swojego życia i nie masz złych nawyków żywieniowych, ale czy chcesz jeść zbyt często?

Być może środek sytości, umiejscowiony w mózgu, trochę się myli. Nadmierny apetyt często nawiedza ludzi, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych z pożywienia. Problem polega na tym, że aby coś przekąsić, często wybieramy nie najbardziej użyteczną i pożywną żywność. Klucz do rozwiązania tego problemu: właściwe przygotowanie codziennej diety. Jeść należy zmieniać, wybierając jak najwięcej naturalnego pokarmu. Jeśli uważasz, że problem braku witamin i pierwiastków śladowych jest poważniejszy, spróbuj wypić specjalny kompleks składników odżywczych.

Specjalne warunki ciała

Zwiększ ilość spożywanych pokarmów lub całkowite spożycie kalorii w codziennej diecie jest konieczne w okresie, w którym organizm jest narażony na nadmierne obciążenie. Jeśli nagle staniesz się bardziej aktywny niż zwykle, będziesz potrzebować więcej energii. To samo dotyczy stresu psychicznego. Nic dziwnego, że uczniowie w okresie przygotowań do trudnych egzaminów powinni jeść więcej czekolady i owoców. Wiele osób zawsze chce jeść z zaburzeniami hormonalnymi - i jest to poważny powód pójścia do lekarza. Istnieją również specyficzne stany żeńskie - apetyt zależy od cyklu miesiączkowego (zwykle głód boli na początku krytycznych dni) i może być zwiększony na początku ciąży. W obu tych przypadkach nie ma powodów do obaw. Możesz być pewien: gdy tylko zmieni się tło hormonalne, z łatwością powrócisz do pierwotnej wagi.

Pojawił się apetyt - czas zobaczyć się z lekarzem

Patologiczny głód może być objawem poważnej choroby. Dobrą wiadomością jest to, że chorobom układu trawiennego towarzyszy zwykle nie tylko zwiększona potrzeba jedzenia, ale także wiele innych oznak. Staraj się zwracać uwagę na swoje zdrowie: nietypowy posmak po jedzeniu, wymioty lub wzdęcia, problemy ze stolcem - wszystko to oznaki, że ciało nie działa bardzo dobrze. Jeśli nadal będziesz dręczony uczuciem głodu po jedzeniu, powinieneś zostać zbadany przez ekspertów.

Innym powodem zwiększenia apetytu są pasożyty jelitowe. Zagrożeni są ludzie, którzy mają zwierzęta domowe. W rzeczywistości możesz stać się właścicielem tak nieprzyjemnych "współlokatorów" w każdej chwili, wystarczy zjeść wątpliwe jedzenie lub umyć ręce po wizycie w publicznym miejscu. Pamiętaj: jeśli ciągle chcesz jeść, przyczyny tej potrzeby mogą być najbardziej nieoczekiwane i nieprzyjemne. Jednak nie martw się, w dzisiejszych czasach najczęstsze choroby są traktowane bardzo szybko, wystarczy skonsultować się z dobrym lekarzem. Staraj się nie opóźniać leczenia w szpitalu, ponieważ o wiele łatwiej jest wyleczyć jakąkolwiek chorobę w początkowej fazie.