Poprawa chodzenia: średnia prędkość pieszych. Pomiar, warunki, tryb

Możesz poruszać się na różne sposoby: iść powoli w parku, chodzić mierzonym krokiem na chodniku, przejechać, pośpiech, spóźnić się do pracy lub na ważny biznes, robić zajęcia zdrowotne (sportowe) chodzenie na stadionie lub bieżni. W różnych warunkach średnia prędkość dla pieszych będzie inna. Jaką wartość można uznać za optymalną?

Chodzić

Uważa się, że chodzenie pieszo jest korzystne dla zdrowia. Jednak, aby uzyskać efekt terapeutyczny, średnia prędkość pieszych nie powinna być zbyt niska. Jaką wartość można uznać za odpowiednią? A dlaczego chodzenie jest lepsze niż bieganie?

Różnica między tymi dwoma trybami polega na przegrupowaniu kończyn dolnych. Podczas chodzenia ciężar ciała jest przemiennie przesuwany z jednej nogi podporowej na drugą. Uruchamianie w rzeczywistości reprezentuje ten sam proces, ale istnieje różnica w zasadzie postrzegania ładunku na kończynie. Podczas spaceru rośnie gładko. Na początku jest postrzegana przez piętę, następnie przez podstawę stopy, a następnie przez palce. Masa ciała porusza się jak walcowanie.

Podczas biegu obie kończyny odrywają się od powierzchni podpierającej i następuje chwila wzlotu w powietrzu. Czas jego działania w inny sposób będzie inny. Podczas lądowania, noga wspierająca przyjmuje duże obciążenie (dwa do trzech razy). I czuje nie tylko stopę czy goleń. Wyczuwa ją i kręgosłup, mózg i narządy wewnętrzne, stawy i więzadła.

Średnia prędkość chodzenia z chodzeniem rekreacyjnym

Każda osoba jest wyjątkowa. Ogólne zalecenia dotyczące wyboru tempa podczas chodzenia nie mogą być. Uważa się jednak, że średnia prędkość pieszych wynosząca 5 km / h daje dobre obciążenie dla układu mięśniowo-szkieletowego. Dzięki regularnym spacerom możesz liczyć na utratę nadwagi o 2-3 kg miesięcznie.

Jest to oświadczenie ekspertów, z zastrzeżeniem, że odległość przebyta w ciągu dnia będzie nie mniejsza niż 5-7 kilometrów. Dane te są uśredniane dla przeciętnej osoby bez znaczących problemów zdrowotnych. Oczywiste jest, że dziadek w wieku emerytalnym lub dziecko nie będą w stanie wydać takiej prędkości.

Tempo, wysokość i prędkość są zależne. Jest różnica: chodzenie na metr lub 50 centymetrów. Oczywiste jest, że wysoki i niski mężczyzna, który utrzymuje to samo tempo z umiarkowanym chodzeniem, nie ma sensu - dla każdego istnieje jego indywidualny tryb.

Funkcje specjalne

Aby uniknąć chodzenia, należy zwrócić uwagę na prawidłową pozycję ciała podczas chodzenia. Pożądane jest, aby stopy leżały na szerokości bioder, a skarpetki patrzyły do ​​przodu. Buty powinny również wybrać właściwy. Podeszwa powinna być dobrze zgięta, a pięta stopy powinna być stabilnie zamocowana i nie może się zsuwać. Odzież musi być taka, aby nie utrudniała ruchu.

Lepiej zgiąć ramiona pod kątem prostym i lekko docisnąć do ciała. Tył powinien być idealnie prosty, łopatki spłaszczone, ramiona rozluźnione i opuszczone, a żołądek podciągnięty. Oddech, aby zachować głębokie, równe i mierzone. Powinien pokrywać się z rytmem kroków. Nie powinieneś oddychać przez usta, nawet jeśli naprawdę chcesz, to tylko przejmie władzę.

Czy warto przecedzić, aby średnia prędkość pieszych osiągała 7 km na godzinę? Nie ma jednej odpowiedzi. Należy wziąć pod uwagę różne czynniki: cel treningu, zdrowie, wiek, waga i wzrost osoby, warunki pokrycia, pogoda, pora. Ogólne podejście - jeśli to możliwe, pożądane jest zwiększenie prędkości, tak aby było to jednak więcej niż 5 km na godzinę.

Korzyści z chodzenia

Australijscy naukowcy twierdzą, że starsi ludzie, którzy próbują poruszać się z prędkością około 5 km na godzinę, równie szybko odchodzą od śmierci. Do takiego odzyskiwania wymaga minimum sprzętu. Możesz zrobić o każdej porze roku: przy dobrej pogodzie - na świeżym powietrzu, przy złej pogodzie - na bieżni w pomieszczeniu. Wiek osoby również nie jest przeszkodą - obciążenie może być regulowane przez siebie.

Prędkość 9 km na godzinę nie jest krokiem, chociaż zawodowi piechurzy mogą przyspieszyć do 12 km / h. Aktywne spalanie kalorii rozpoczyna się, gdy poruszasz się szybciej niż 5 km na godzinę. Bieg w umiarkowanym tempie to 15 km / h, sport lekkoatletyczny biegnie - do 20, rekord do sprintu 100 metrów - 37 km / h.

Wygodne jest mierzenie odległości pokonanej za pomocą krokomierza. Możesz określić prędkość pieszego (km na godzinę) do czasu na drodze. Znajdź szczegółową mapę dla każdej miejscowości nie jest teraz problemem. Układając kurs i określając odległość od skrajnych punktów, możesz dość dokładnie sprawdzić swoją prędkość w ostatnim czasie. Ale w większości przypadków taka opieka nie jest konieczna. Możesz po prostu chodzić i czerpać z tego przyjemność.