Bezsenność podczas ciąży

Bezsenność podczas ciąży jest czasem wynikiem procesów zachodzących w ciele przyszłej matki. Zaburzenia snu są dość częste w pierwszym trymestrze ciąży. W tak wczesnej perspektywie jest to spowodowane zmianami hormonalnymi. Jednak z każdym kolejnym tygodniem pojawia się coraz więcej powodów do zaburzeń snu. Bezsenność u kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży wynika z faktu, że do każdego ruchu konieczne jest zwiększenie wysiłku. Trudno jest znaleźć pozycję wygodną do spania, ponieważ brzuch staje się wystarczająco duży.

Bezsenność podczas ciąży. Powody

Przyczyny fizjologiczne:

- zadyszka;

- skurcze nóg;

- zgaga;

- ruch płodu;

- Zwiększone oddawanie moczu w celu oddania moczu, ponieważ powiększona macica wywiera nacisk na pęcherz;

- ból w plecach i plecach.

Psychologiczny przyczyny bezsenności :

- napięcie nerwów (stres);

- koszmary nocne;

- chroniczne zmęczenie.

Bezsenność podczas ciąży. Jak sobie z tym poradzić

Z powodu którejkolwiek z powyższych przyczyn może rozpocząć się bezsenność w czasie ciąży. Istnieje wiele metod, które pomogą pozbyć się tej choroby. Ale nie staraj się używać ich wszystkich, możesz wybrać te, które są najbardziej odpowiednie. Jeśli ciało jest przyzwyczajone do długiego i zdrowego snu w nocy, to jego naruszenie na wczesnym etapie może przynieść nie tylko fizyczny dyskomfort, ale także mieć wpływ na nastrój w ciągu dnia. Dlatego dla normalnego snu musisz rozpocząć walkę rano. Nie zapominaj, że czas trwania i jakość snu zależą bardziej od codziennej rutyny. Konieczne jest unikanie przepięcia. Zmęczenie, które gromadzi się przez cały dzień, może utrudniać relaks wieczorem. Jeśli bezsenność podczas ciąży jest spowodowana przez koszmary senne, lepiej powiedzieć o tym swojej matce lub mężowi. Uważa się, że taka dyskusja jest skutecznym narzędziem do zwalczania lęków przed dręczeniem snów. Nie idź za często w ciągu dnia, aby przejść do sypialni. Rodzaj łóżka, które wygląda na bezsenność, może zwiększyć lęk. Dlatego jest całkiem możliwe, że wieczorem nie będzie można ponownie zasnąć. Jeśli sen dzienny wchodzi w codzienną rutynę, lepiej jest zrezygnować z tego nawyku na kilka dni. Lub skróć czas przeznaczony na odpoczynek w ciągu dnia.

Podstawowe wskazówki, które pomogą pozbyć się bezsenności

Istnieje szereg działań związanych z tak zwaną higieną snu:

- przed pójściem do łóżka nie powinno się jeść ciężkiego jedzenia;

- należy unikać emocjonalnych przeciążeń i stresujących sytuacji;

- pić mniej płynów wieczorem;

- przed snem można wziąć ciepły prysznic lub kąpiel;

- ze świądu, który pojawia się na skórze brzucha, pomoże krem ​​lub balsam;

- jeśli naprawdę chcesz jeść późnym wieczorem, możesz zrobić kanapkę z indyka, ponieważ tryptofan jest obecny w mięsie tego ptaka, który ma działanie uspokajające;

- przed snem można pić herbatę ziołową (nie tonik) lub ciepłe mleko;

- nawet w przypadku bezsenności podczas ciąży przynosi dużo dyskomfortu, nie powinieneś używać leków nasennych. Lepiej jest używać specjalnych herbat, jeśli nie ma przeciwwskazań, lub zwrócić się o pomoc do lekarza.