Ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży: opis kompleksu dla różnych trymestrów, przeciwwskazania, recenzje

Nie wszystkie kobiety wiedzą, jak wykonywać ćwiczenia Kegla. Dla kobiet w ciąży, bez narodzin i tych, które już znały szczęście macierzyństwa, umiejętność ta jest niezbędna. Gimnastyka sprawia, że ​​mięśnie intymne są elastyczne i mocne, co pozwala ciężarnej rodzić dziecko bez kroczowych łez. Pomaga także zmniejszyć ryzyko wypadnięcia macicy. Ponadto, wyćwiczone mięśnie pochwy przyczyniają się do tego, że kobieta staje się bardziej zadowolona seksualnie.

Czym są te ćwiczenia?

Ginekolog Arnold Kegel, pochodzący z Ameryki, opracował specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży. Kegel wymyślił je, aby wzmocnić mięśnie miednicy. Taka gimnastyka jest zalecana dla wszystkich kobiet, które nie mają przeciwwskazań, a nawet tych, które nie zamierzają zajść w ciążę i rodzić w najbliższej przyszłości. Ćwiczenia wzmocnią zdrowie kobiet.

Wskazania do gimnastyki

Treningi macierzyńskie Kegel są dostępne dla wszystkich, kompleks można wykonać nawet w domu bez specjalnych narzędzi. Są skuteczne i bezbolesne. Główne wskazania obejmują:

• Zmniejszone napięcie mięśniowe dna miednicy i pochwy.
• Zapobieganie nagłemu oddawaniu moczu i wypadaniu macicy u dorosłych kobiet.
• Niezadowolenie z życia seksualnego.
• Zapobieganie zerwaniu krocza kobiet.

Przeciwwskazania do zabiegu

Możesz wykonywać ćwiczenia Kegla dla kobiet w ciąży w domu, ale powinieneś rozumieć, że istnieją przeciwwskazania. Tak więc gimnastyka jest przeciwwskazana, jeśli:

• Dama została zdiagnozowana we wczesnych stadiach otwarcia szyjki macicy.
• Niedawno urodziła się kobieta i od tego momentu nie minęło 24 godziny.
• Dziecko urodziło się operacyjnie. W tym przypadku gimnastykę intymną można wykonać dopiero po kilku miesiącach.
• Pacjent ma podejrzenie patologii onkologicznej.
• Obserwowana zatrucie lub stan przedrzucawkowy.
• Są choroby, którym towarzyszy gorączka.
• Lekarz zdiagnozował groźbę przedwczesnego porodu lub poronienia.
• Kobieta doświadcza bolesnych ćwiczeń.

We wszystkich powyższych przypadkach przeciwwskazane jest angażowanie się w ćwiczenia kegla dla ciężarnej kobiety.

Ważne funkcje

Przed rozpoczęciem ćwiczeń bardzo ważne jest znalezienie mięśni, które trzeba odciążyć. Na przykład każda kobieta wie, gdzie są mięśnie brzucha. Jak dowiedzieć się, gdzie znajdują się mięśnie intymne, które należy wzmocnić?

Aby się tego dowiedzieć, musisz spróbować ich po omacku. Konieczne jest włożenie palca do pochwy i próba wyciśnięcia go tak bardzo, jak to możliwe. Należy pamiętać, że mięśnie brzucha i pośladki nie powinny się obciążać. Następnym sposobem, aby poczuć, jak działają mięśnie intymne, jest opóźnianie oddawania moczu.

Szczególną cechą jest to, że technika ćwiczeń Kegla opisana poniżej dla kobiet w ciąży w 3. trymestrze i na innych warunkach jest taka sama. Jest dostępny dla każdej przyszłej mamy.

Jakie jest zadanie kompleksu? Gimnastyka ma na celu przywrócenie elastyczności włókien mięśniowych i dobrego tonu. Podczas wykonywania kompleksu, mięśnie tego obszaru kurczą się w różnych tempach i czasie trwania. Bardzo ważne jest, aby takiej gimnastyki nie można było wykonać, jeśli kobieta ma wypełniony pęcherz.

Aby nie iść na próżno, nie róbcie między nimi przerw. Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć z dnia na dzień. Nie zniechęcaj się, jeśli nie możesz utrzymać mięśni w pierwszym etapie. Najważniejsze jest cierpliwość i trochę poczekać.

Trzeba wiedzieć

Jeśli uważasz, że dla kobiet w ciąży ćwiczenia Kegla w trzecim trymestrze są dozwolone, ale nie dla innych terminów, to się mylisz. W rzeczywistości możesz zacząć angażować się nawet przed 12 tygodniami. Co więcej, na początku ciąży brzuch kobiety jest niewielki, a ona z łatwością może wykonywać gimnastykę. Jednak nie odczuje niedogodności.

Jeśli jesteś początkującym, zacznij od krótkich sesji, wystarczy dać im bardzo mało czasu. Z biegiem czasu zwiększa się intensywność i czas trwania treningu.

W późniejszych okresach są one dozwolone, ale należy pamiętać, że następuje wzrost płodu i ściska narządy wewnętrzne kobiety. Jest to szczególnie zauważalne, jeśli będzie zajmować pozycję na wznak. Aby uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, konieczne jest późniejsze wybieranie ćwiczeń wykonywanych w pozycji siedzącej. Aż do 18 tygodnia można kłamać w gimnastyce. Następnie porozmawiajmy o tym, jak zrobić to lub to ćwiczenie.

Ćwiczenie Kegla "Wstrzymaj"

Należy umieścić małą poduszkę pod głową. Następnie dociśnij stopy do podłogi i delikatnie zbliż je do pośladków. Kolana są rozwiedzione na boki. Następnie dokręć mięśnie w okolicy krokowej i przytrzymaj w tej pozycji przez około 10 sekund. Następnie zrelaksuj się i odpocznij przez chwilę. W sumie na pierwszych 10 podejść jest dozwolone. Z biegiem czasu musisz doprowadzić liczbę powtórzeń do 30.

"Fala"

Aby wykonać ćwiczenie, musisz uzyskać fitball. Jest bardziej skomplikowany niż opisany powyżej, jednak jest bardzo wydajny. Kobieta musi leżeć na podłodze. Nogi są lekko zgięte w kolanach i założone na fitball. Jeśli nie ma piłki ręcznej, zrobi to sofa. Napinaj mięśnie znajdujące się w kroczu, a następnie mięśnie odbytu. Następnie relaksują się w odwrotnej kolejności, a co najważniejsze, z kolei. To jest fala. Ćwiczenia gimnastyczne powinny być wykonywane tak szybko, jak to możliwe, ale początkujący mogą wykonywać to ćwiczenie powoli. Wykonaj 10-15 powtórzeń.

"Podnieś"

Pochwa kobiety ma kształt rury. Aby prawidłowo wykonać to ćwiczenie, musisz sobie wyobrazić, że winda przechodzi przez rurę, zatrzymując się na wszystkich piętrach. Najpierw ściany są napięte od dołu do góry, a następnie w przeciwnym kierunku. Początkowo może się to wydawać trudne, ale po pewnym czasie będziesz w stanie wykonywać tego rodzaju gimnastykę z dużą prędkością i bez problemów. Jeśli chodzi o liczbę podejść, powinno być maksymalnie dziesięć. W tym samym czasie trzeba trochę się zatrzymać między "podłogami".

Czwarte ćwiczenie Kegla - "Bramkarz"

Pozycja wyjściowa - pozycja lotosu. Kobieta bierze to i relaksuje. Ćwiczenie jest odpowiednie nawet dla tych, którzy są na późnym etapie noszenia dziecka. Robiąc to, wstrzymaj oddech i spróbuj trochę popchnąć. Następnie wydychamy i zrelaksujemy się. Dzięki temu ćwiczeniu jesteś doskonale przygotowany do procesu porodu.

Piąte ćwiczenie - "Rozciąganie ścięgna Achillesa"

Wstań i rozstaw stopy na szerokość barków. Skarpety są hodowane z boku. Twoje plecy powinny być na poziomie. Bez zmiany pozycji, musisz spróbować usiąść. Stopy nie spadają z powierzchni podłogi. Kobiety, które mają przyzwoity przebieg, będą bardzo łatwe do zrobienia, co jest wymagane. Jeśli elastyczność pozostawia wiele do życzenia, niektóre trudności są możliwe, ale regularne zajęcia pozwolą Ci osiągnąć wyniki w jak najkrótszym czasie.

Szóste ćwiczenie - "Shiva"

Aby przyjąć pozycję początkową, musisz się położyć. Stopy są umieszczane na podłodze i przybliżają się do ciała. Ramiona rozciągają się wzdłuż ciała, ciało unosi się. W tym momencie potrzebujesz trochę napięcia mięśni umiejscowionych w miednicy. Następnie kobieta relaksuje i obniża ciało. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy.

"Madonna" - ćwiczenie numer 7

Kolejne ćwiczenie nazywa się "Madonna". Musisz usiąść na podłodze, a następnie zgiąć pod nogi pośladków. Padnij na piętach. Dłonie znajdują się za plecami na podłodze. Następnie musisz podnieść biodra, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. W tym samym czasie musicie ściskać mięśnie krocza przez pięć sekund. Następnie kobieta zajmuje początkową pozycję. Ćwiczenie należy wykonać kilka razy.

Ważne wskazówki

Tak więc, wykonując zestaw ćwiczeń Kegla podczas ciąży, kobieta może osiągnąć dobre wyniki, powinna przestrzegać kilku wskazówek:

• Musisz znajdować się w najbardziej wygodnej pozycji, a także podążać za oddechem. Oddychaj miarowo, nie wstrzymuj oddechu.
• Pani powinna dokładnie wytężyć te miejsca, które są wskazane, aby nie zmniejszać skuteczności ćwiczeń.
• Pamiętaj, że kobieta w pozycji nie powinna się męczyć, dlatego nie może się obejść bez przerw.
• Podczas wykonywania ćwiczeń Kegla kobiety w ciąży w domu powinny monitorować swój stan zdrowia.
• Jeśli pojawi się jakiś dyskomfort, przestań ćwiczyć.
• Regularność - klucz do sukcesu.

Pierwsze wyniki uzyskasz za 2-3 tygodnie. Mięśnie nauczą się wykonywać niezbędne manipulacje na poziomie odruchów. Początkowo dopuszczalne jest napięcie mięśni intymnych nie jest w pełni sił. Jednak nie rozpaczaj, powinieneś zwiększyć ładunek i kontynuować angażowanie.

Recenzje kobiet

Zgodnie z ćwiczeniami przeglądowymi opracowanymi przez Kegel, bardzo skuteczne i użyteczne. Wiele kobiet uprawia gimnastykę każdego dnia, a zabieg trwa nie dłużej niż 15 minut. Pozwala to na wprowadzenie mięśni intymnych w ich pierwotnym stanie i uczynienie ich jeszcze lepszymi. Ponadto kompleks pomaga pozbyć się spontanicznego oddawania moczu i odczuwa radość z życia intymnego. Kobiety w ciąży, które wykonywały ćwiczenia, zauważyły, że poród był bezpieczny. Prawie nie ma luk, a jeśli tak, są bardzo małe i zewnętrzne.