Sprawność fizyczna - co to jest? Rozwój fizyczny

Sprawność fizyczna jest cechą, która pozwala ocenić indywidualny stan układów funkcjonalnych organizmu człowieka. Wskaźnik ten służy do poznania możliwości osoby w realizacji określonych czynności.

Informacje ogólne

Przed rozważeniem głównego tematu, konieczne jest dotknięcie wskaźników sprawności fizycznej. Istnieje wiele, ale najważniejsze są:

• wytrzymałość;
• zręczność;
• elastyczność;
• koordynacja ruchów;
• Szybkość i moc.

Sprawność fizyczna to ogół wszystkich tych wskaźników. Spójrzmy na nie.

Wytrzymałość

Ogólnie rzecz biorąc, oznacza to zdolność ludzkiego ciała do opierania się zmęczeniu pod wpływem obciążeń o umiarkowanej mocy, gdy metabolizm tlenowy obserwuje się głównie w mięśniach. Aby to ustalić, stosuje się odpowiednio dystans 3 i 2 km dla chłopców i dziewcząt. Ale oprócz tego istnieje wiele konkretnych pojęć.

1. Wytrzymałość Sprintera. Ta cecha pokazuje zdolność do wytrzymania zmęczenia, gdy praca jest wykonywana z maksymalną mocą, a także optymalną częstotliwością ruchu. Do wyrażenia używana jest odległość, którą pokonuje osoba o największej prędkości na jednostkę czasu.
2. Wytrzymałość na prędkość. Ten parametr określa, jak daleko osoba może podróżować z prędkością submaksymalną w jednostce czasu. Oznacza to, że przenoszenie z zyskiem wynosi 90% najwyższej wartości.
3. Wytrzymałość energetyczna. Jest to zdolność mięśni do opierania się zmęczeniu przy powtarzających się skurczach. Jest to obserwowane podczas długotrwałej pracy z zasilaniem.

Siła

Oznacza to zdolność mięśni do pokonania oporu. Ocena sprawności fizycznej w tym przypadku jest również przeprowadzana w kilku kierunkach:

1. Siła prędkości Przez to rozumie się grupę wskaźników. Jest to siła ramion, nóg, mięśni pleców i brzucha. W pierwszym przypadku pomiar przeprowadza się na podstawie liczby podciągnięć, jak również zgięcia i wyprostowania ramion w pozycji "leżącej na plecach" przez dziesięć sekund na test. Siła nóg jest określona przez liczbę przysiadów i skoków w 20 sekund na ćwiczenie. Aby ocenić brzuch i plecy, bierze się pod uwagę liczbę uniesień ciała z pozycji leżącej na siedzeniu prostym, a także unosząc nogi do przodu w oku - w każdym przypadku przewidziano dziesięć sekund.
2. Absolutna moc. Służy do scharakteryzowania zdolności do pokonania oporu zewnętrznego. Na przykład ten wskaźnik jest bardzo istotny dla ciężarowców. W tym przypadku sprawność fizyczna to stopień napięcia zasilania, który jest rejestrowany podczas pokonywania maksymalnych oporów. Aby poprawić wskaźnik, konieczne jest poprawienie koordynacji nerwowo-mięśniowej, a także zwiększenie masy mięśniowej.
3. Względna siła Jest przeciwieństwem absolutnym. W tym przypadku mierzy się, jak wielu sportowców może pokonać ciężar własnego ciała. Do oceny wykorzystano bieganie, gimnastykę, skoki, pływanie.

Prędkość (to prędkość)

Wskaźnik ten służy do scharakteryzowania najszybszej możliwej zmiany stanów skurczów mięśni i ich relaksacji. Przydziel prędkość, ruchy i reakcje sprintu. Aby określić pierwszy wskaźnik, używa się czasu, przez który osoba musi pokonać 25 metrów w ruchu. Szybkość ruchu pokazuje poziom przystosowalności do różnych działań, które należy wykonać. Na przykład: biegnij promem, chodź po schodach przez chwilę i tak dalej. Szybkość reakcji wskazuje, jak szybko dana osoba reaguje na określone bodźce zewnętrzne.

Elastyczność

Oznacza to zdolność osoby do wykonywania ćwiczeń fizycznych o dużej amplitudzie. Ponadto przez elastyczność rozumie się bezwzględny zakres ruchu w stawie (lub ich grupie), który można osiągnąć natychmiastowym wysiłkiem. Jest to ważne w niektórych dyscyplinach sportowych, a najsłynniejszym przykładem jest rytmiczna gimnastyka. Ludzka elastyczność nie jest taka sama we wszystkich stawach. Tak więc osoba, która może z łatwością robić podziały podłużne, nie może z łatwością przejść przez krzyż. Elastyczność zwiększa się w zależności od tego, które stawy są wyszkolone. Co więcej, w przypadku pojedynczego wskaźnika wskaźniki mogą się różnić w zależności od kierunku. Istnieją trzy rodzaje elastyczności.

1. Dynamiczny (kinetyczny). Wyświetla możliwość wykonywania aktywnych ruchów.
2. Statycznie aktywny. Oznacza to zdolność przyjmowania i utrzymywania rozciągniętej pozycji wyłącznie za pomocą jednego wysiłku mięśniowego.
3. Statyczny-pasywny. Oznacza to zdolność do zajęcia rozciągniętej pozycji i utrzymania jej ze względu na wpływ sił zewnętrznych (na przykład ciśnienie partnera).

Zwinność

Jest to zdolność układu napędowego do opuszczenia dowolnej pozycji. Jednocześnie konieczne jest poradzenie sobie z powstałym zadaniem:

• szybko (szybko i szybko);
• poprawny (odpowiedni i dokładny);
• zaradny (zaradny i inicjatywa);
• racjonalnie (celowo i ekonomicznie).

W dosłownym sensie zręczność jako rozwój fizyczny przejawia się w dobrze rozwiniętych zdolnościach motorycznych rąk i palców. Wyraża się poprzez zestaw zdolności koordynacyjnych, a także zdolność do wykonywania czynności motorycznych z wymaganą amplitudą ruchów. Zręczność jest wychowywana poprzez uczenie się różnych czynności motorycznych, a także przez rozwiązywanie odpowiednich problemów. Jednocześnie konieczna jest ciągła zmiana struktury podejmowanych działań. Sprawność fizyczna dzieci w przyszłości odgrywa ważną rolę w dorosłości. Na przykład dzięki dobrze rozwiniętej zręczności palców łatwiej jest sortować części, papiery i wiele innych małych obiektów.

Jak przebiega ocena?

Sprawność fizyczna jest cechą obecnego stanu ludzkiego ciała, która opiera się na wszystkich wskaźnikach. Jak ocenić sytuację tutaj? Jako podstawę wykorzystywane są dane dotyczące kontroli stanu fizycznego. Bardzo ważna jest tutaj ocena funkcjonalnej pozycji ciała. Pożądane jest, aby uzyskać je za pomocą systemu testów testowych, które są wybierane w zależności od stanu zdrowia, celu, do którego dąży, i tak dalej. Obejmuje to prowadzenie dziennika samokontroli.

O standardach

Są to standardy, dzięki którym można ocenić sprawność fizyczną danej osoby. Istnieją różne standardy, z których każdy obejmuje własną grupę docelową. Pozwalają ocenić rozwój fizyczny zarówno grupy ogólnej, jak i poszczególnych osób. Standardy mogą być skierowane do dzieci w wieku szkolnym, studentów, bojowników sił zbrojnych i tak dalej. Rozważenie wszystkiego to długa sprawa. Dlatego uwaga zostanie poświęcona tylko kilku przedstawicielom.

1. Standardy dla studentów. Aby ocenić sytuację za pomocą specjalnych testów. Na przykład mogą być przechowywane na początku i na końcu semestru. Służy do oceny sprawności fizycznej i skuteczności stosowanych metod i narzędzi.
2. Przepisy dotyczące sił zbrojnych. Służy do wybierania osób. Istnieją ogólne i specjalistyczne przepisy. Te pierwsze są niezbędne, aby sprawdzić, czy dana osoba spełnia ustalone kryteria wyboru. Specjalistyczne standardy są stosowane w przypadkach, gdy chodzi o pewne punkty. Na przykład ustawić w szeregach sił specjalnych.

Zdrowie i sprawność fizyczna są bardzo ważne przy przekazywaniu standardów.