Pilates w domu: podstawowy kompleks i podstawowe założenia kierunku

Jednym z kompleksów, które mogą wpływać nie tylko na Twoją sylwetkę, ale także na ogólne samopoczucie, jest Pilates. To dość młody kierunek w porównaniu z technikami takimi jak joga czy Tai Chi. Czas narodzin Pilatesa to lata 20-te ubiegłego wieku. Wtedy technika ta miała jedno ściśle określone zadanie - rehabilitację żołnierzy po wojnie. Został zaprojektowany przez Josepha Pilatesa i jest nadal aktualny. Nie tak dawno temu Pilates przybył do Rosji. Moskwa była pierwszym miastem, które samo doświadczyło tego systemu. Dziś obszar ten staje się coraz bardziej popularny.

Czym są pilates?

Pilates to zestaw ćwiczeń mających na celu przede wszystkim rozwój układu mięśniowego. Ta grupa obejmuje mięśnie brzucha, mięśnie pleców i mięśnie międzyżebrowe. Prowadzenie tego rodzaju szkolenia może być pod nadzorem trenera, a także w domu. Pilates w domu to wyjątkowa okazja, aby uzyskać piękne i szczupłe ciało, nie wychodząc z domu i nie wyczerpując się wieloma dniami treningu. W inny sposób taka technika nazywana jest świadomym systemem treningowym. Jego zaletą jest to, że umożliwia stosowanie minimalnych obciążeń fizycznych w celu osiągnięcia doskonałych wyników.

Pilates w domu: podstawowe zasady tego kompleksu

Sam założyciel, rozwijając swój pomysł, położył fundamenty, które są niepożądane do zerwania. W przeciwnym razie nie ma sensu wykonywać takich ćwiczeń w ogóle. Główne założenia Pilates są następujące:

1. Oddychanie. Specjalny system, w którym główna praca wykonywana jest przez dolną część płuc, oraz żołądek i klatka piersiowa są organami pomocniczymi.
2. Koncentracja Ten przedmiot sugeruje wykonywanie ćwiczeń nie mechanicznie, ale świadomie.
3. Centrowanie. Kolejny warunek, jeśli wybierzesz Pilates w domu. Jest to jednak również istotne w przypadku centrów fitness. Centrowanie obejmuje stabilizację ciała. Jest to konieczne, aby stworzyć specjalny pas energetyczny, w którego tworzenie zaangażowane są mięśnie brzucha.
4. Gładkość i dokładność. Ten postulat jest dla każdego oczywisty. Jego głównym warunkiem - aby uniknąć gwałtownych ruchów.
5. Wyrównanie Pilates w domu pozwala wyrównać równowagę mięśni, aby twoje ciało było proporcjonalne.
6. Relaksacja. Podczas wykonywania ćwiczeń na określonej grupie mięśniowej zaleca się, aby nie obciążać innych. Powinni być zrelaksowani.
7. Wytrzymałość Pilates w domu pozwolą Ci zwiększyć wytrzymałość twojego ciała, prawie bez większego wysiłku.
8. Regularność. Wykonuj te ćwiczenia powinny być co najmniej 3 razy w tygodniu.

Główna jednostka ćwiczeń według metody pilates

Szkieletem całego obszaru są 5 ćwiczeń, które są dostępne nawet dla osób, których trening fizyczny pozostawia wiele do życzenia.

• Podnoszenie miednicy. Nogi powinny być ściśnięte w kolanach, stopy nie powinny być oddzielone od podłogi. Podnieś miednicę, jednocześnie oddychając powietrzem, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
• Embryo poza. Istota ćwiczenia polega na powolnym przysiadaniu na nogach. W tym samym czasie pozycja wyjściowa jest klęcząca. Podczas tego procesu należy podążać za oddechem.
• Kopnięcia. Pozycja wyjściowa - leżąc na brzuchu. Podnieś tył obudowy, rozciągnij ramiona na bok tak, aby ciało przypominało literę T. Wykonuj pięty uderzając o siebie nawzajem przez kilka sekund.
• Wahadło. Leżąc na boku, aby wykonać stopę wahadłową. Powtórz ćwiczenie po drugiej stronie. Zaleca się wykonanie 10 pociągnięć.
• Oddychanie. Ćwiczenie jest na wznak. Biorąc głębszy oddech, powinieneś wciągnąć żołądek. Na wydechu - zrelaksuj to.

Pilates w domu - dobra alternatywa dla wielu godzin żmudnego treningu na siłowni. Po opanowaniu głównego kompleksu natychmiast zauważysz wyniki. Bardziej złożone ćwiczenia będą dalej rozciągać i wzmacniać mięśnie.