Pilates - co to jest? Pilates dla początkujących: ćwiczenia

Dzisiaj Pilates uważany jest za jeden z najpopularniejszych rodzajów treningów. Zajęcia z tej techniki są szeroko stosowane we wszystkich centrach fitness na tym samym poziomie, co inne obciążenia energetyczne, a także w studiach tańca i klinikach specjalizujących się w renowacji i leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego. Pilates - co to jest i jakie są jego zalety w stosunku do innych aktywności fizycznych? Wyjątkowość tej techniki polega na tym, że uważa się ją za całkowicie bezpieczną, ale jednocześnie jej głównym celem jest wyszkolenie osoby, która poczuje i wpłynie na swoje ciało.

Pilates - co to jest? Podstawowe pojęcia i klasyfikacja

Pilates to zestaw ćwiczeń statycznych mających na celu rozwój elastyczności i mobilności w połączeniu z właściwe oddychanie i utrzymywanie ciała w równowadze.

Głównym zadaniem Pilates jest interakcja wszystkich grup mięśniowych, więzadeł i ścięgien. Pomaga to wzmocnić tkankę mięśniową ciała, zwiększyć elastyczność więzadeł, poprawić nastrój i morale.

Cechą tej techniki jest świadomość działań podczas ćwiczeń, maksymalna koncentracja i koncentracja mózgu, która zapewnia i kontroluje pracę całego ciała.

Pozytywne aspekty takiego szkolenia to płynność i ciągłość ćwiczeń. Brak nierównowagi i przeciążenia jest spowodowany stanem odprężenia w niewykorzystanych mięśniach.

Istnieją trzy rodzaje pilates:

• Zajęcia na podłodze.
• Szkolenie na symulatorach.
• Zajęcia pilates ze specjalnym wyposażeniem.

Korzyści z Pilates

Wiele zalet ma taki młodzieńczy wygląd fitness, jak Pilates. Co to jest i jakie są jego zalety?

1. Podświadoma kontrola nad ciałem i rozwój koordynacji ruchowej.
2. Przywraca równowagę mięśniom wokół stawów i przywraca naturalną krzywiznę kręgosłupa.
3. Przywraca równowagę nerwowo-mięśniową.
4. Brak wieku i przeciwwskazania seksualne.
5. Idealny wariant gimnastyki regeneracyjnej po urazie układu mięśniowo-szkieletowego.
6. Wzmacnia i jednocześnie zwiększa masę mięśniową i zwiększa jej siłę.
7. Ostrzega odleżyny i obrzęk płuc u obłożnie chorych.
8. Możliwość dostosowania obciążenia w zależności od fizycznych możliwości osoby.
9. W kompleksie z ciałem trenuje i odzyskuje stan emocjonalny osoba
10. Możliwość prowadzenia zajęć w domu.

Podstawowe zasady

Technika Pilates opiera się na zasadach stosowania maksymalnej ilości włókien mięśniowych w procesie wykonywania ćwiczeń. Aby uzyskać istotną korzyść dla organizmu, konieczne jest przestrzeganie podstawowych praw takich metod jak Pilates. Co to jest i jaka jest ich istota?

• Integracja - koncentracja uwagi. Podczas zajęć uwaga powinna być skupiona zarówno na mięśniach, jak i na częściach ciała, które się nie poruszają.
• Intuicja - kontrola mięśni bez napięcia. Możliwość modyfikowania ćwiczeń w przypadku wystąpienia bólu lub dyskomfortu.
• Centralizacja - stworzenie "centrum mocy", tworzenie siły mięśniowej prasy, kręgosłup lędźwiowy i mięśnie pośladkowe.
• Wizualizacja - wykorzystanie wiązek mięśni na poziomie podświadomości. Ta zasada umożliwia dotarcie do złożonego układu anatomicznego i opracowanie najbardziej odległych i najmniejszych włókien mięśniowych.
• Gładkość i ciągłość. Każde ćwiczenie ma punkt początkowy i końcowy. Istotą tej zasady jest płynne przejście między ruchami.
• Dokładność - przyczynia się do efektywnej pracy tkanki mięśniowej ciała. Przestrzeganie wszystkich zasad zwiększy efektywność zatrudnienia.
• Właściwe oddychanie jest naturalnym rytmem normalnego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń. Spokojnie wdychaj przez nos, płynny wydech przez usta.
• Regularność i stabilność. Zajęcia odbywają się 3 razy w tygodniu, najlepiej w tym samym czasie. Nie zaleca się robienia długich przerw.

Gimnastyka dla początkujących

Jakie są cechy ćwiczeń dla początkujących w systemie Pilates? Co to jest i na co zwrócić uwagę? Skuteczność treningu zależy od prawidłowej techniki wykonywania wszystkich ćwiczeń.

Pilates dla początkujących ma wiele zalet w porównaniu z innymi rodzajami fitness. Brak sprawności fizycznej nie zaszkodzi zacieśnić mięśni brzucha i mięśni kręgosłupa podczas takiego treningu.

Najważniejszą rzeczą, na którą nowi powinieneś zwrócić uwagę, jest wypracowanie przed przejściem do głównej części sesji, głównej trybuny i oddechu.

W głównej postawie ciało powinno być idealnie wypoziomowane, a podbródek powinien być płaski. Oddychanie powinno być powolne i spokojne z powodu klatki piersiowej. Właściwa technika wykonywania ćwiczeń pozwoli uzyskać maksymalne korzyści zdrowotne wynikające z wykonywania ćwiczeń pilates.

Podstawowe ćwiczenia:

• Rozgrzej się
• Skręcenie kręgosłupa w pozycji pionowej.
• Planck.
• Ćwicz w prasie.
• Planck.
• Huśtawki stóp.
• Rozciąganie

Pomoc w nauce prawidłowej techniki wykonywania bardziej złożonych sesji aerobowych pozwoli na to podstawowe ćwiczenia. Pilates to nie tylko jeden z nich. Jednak wdrażanie bardziej złożonych ćwiczeń nie powinno być częścią szkolenia dla początkujących.

Jak schudnąć za pomocą pilates?

Ostatnio pojawiło się kilka odmian takich gimnastyki jak Pilates do odchudzania. Korzystanie z takiego systemu fitness w połączeniu z innymi mocami i obciążeniami fizycznymi podczas treningu może znacznie szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów i centymetrów. Gimnastyka dla utraty wagi Pilates - co to jest i jak działa na organizm?

W procesie treningu wzmocniona jest tkanka mięśniowa, ton całego ciała jest zwiększony, i właśnie to jest potrzebne, aby przyspieszyć proces metaboliczny, który promuje czynną utratę wagi.

Pilates do odchudzania dla początkujących to osobny kierunek sprawności. Istnieją specjalne sesje aerobowe, podczas których w jednym ćwiczeniu spalane jest ponad 600 kcal.

Korzystanie z dodatkowego sprzętu sportowego podczas zajęć, takich jak hantle, piłki, ekspandery i fitball, pozwala nie tylko urozmaicić proces treningu, ale także zwiększyć fizyczny stres na ciele, co prowadzi do zaciśnięcia mięśni i spalania tłuszczu podskórnego.

Wykonując ćwiczenia, zaleca się uwzględnienie w procesie treningu cardio. To nie tylko przyspieszy proces spalania tłuszczu, ale także wzmocni układ sercowo-naczyniowy.

Różnice w stosunku do jogi

Joga to system duchowego samodoskonalenia poprzez wykonywanie różnych asan. W tym systemie wszystkie ćwiczenia wykonywane są na statycznych obciążeniach tkanki mięśniowej ciała. Głównym celem jogi jest rozciąganie i wzmacnianie układu mięśniowego dzięki metodom statycznego mocowania ciała w różnych pozycjach. Największą uwagę podczas jogi poświęca się mięśniom grzbietu, rozciągnięciu kręgosłupa, rozwojowi zdolności do relaksu i koncentracji.

Pilates to jeden z podgatunków fitnessu, którego celem jest rozwijanie umiejętności w zakresie siły i wytrzymałości. Podczas wykonywania Pilates główny ciężar fizyczny trafia do okolicy brzucha i mięśni pleców. Głównym celem Pilates, w przeciwieństwie do jogi, jest wzmocnienie mięśni i umieszczenie kości i wiązek mięśni w ich miejscach.

Różnica między Pilates i jogą polega na technice oddychania. Funkcja oddychania w Pilatesu polega na wzbogaceniu ciała tlenem, a joga dodaje do tego zdolność kontrolowania ciała.

Ćwiczenia mające na celu rozwój siły i wytrzymałości mięśni są podstawą tego rodzaju gimnastyki, jak Pilates. Joga z kolei ma na celu rozwój duchowy i interakcję ciała i umysłu.

Istnieją różnice między tymi rodzajami gimnastyki, ale są one podobne do czegoś innego. Po zrozumieniu wszystkich niuansów i wybraniu najbardziej odpowiedniego dla ciebie systemu treningowego, możesz bezpiecznie przejść do procesu treningowego.

Podstawa

Pilates - podstawa zdrowego ciała. Systematyczna realizacja zestawu ćwiczeń pozwoli na przywrócenie mięśniom napięcia i pokonanie dodatkowych centymetrów i kilogramów. Główną zasadą udanego szkolenia jest właściwa realizacja każdego ćwiczenia. Pilates pracuje ze stabilizatorami mięśni, co przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha i idealnej postawy w krótkim czasie.

Podstawowe ćwiczenia pilates

• "Sto". Leżąc na podłodze, podnieś nogi nawet o 45 stopni w górę, jednocześnie podnosząc głowę i ramiona z podłogi. Ręce są równe, rozmieszczone wzdłuż ciała. Przez 5 oddechów wykonaj 5 uderzeń dłońmi do góry, wydychając 5 uderzeń dłońmi w dół w powietrzu. Liczba zestawów wynosi 10.
• "Scyzoryk". Będąc w pozycji poziomej, delikatnie i powoli, najpierw zgiąć nogi w stawie kolanowym pod kątem 90 stopni, a następnie rozprostować je idealnie płasko. Odrywając miednicę od podłogi, podnosimy nogi do góry, skręcając ciało jak najdalej do przodu.
• Trakcja szyi. Siedzimy na ziemi, tułów jest pod kątem 90 stopni. Płynnie i powoli rozciągnij ręce na nogi, przechylając ciało tak nisko, jak to tylko możliwe.
• Rozciąganie kręgosłupa i nóg. Jesteśmy w pozycji siedzącej, jedna noga jest zgięta w kolanie, a ciało jest przechylone na drugą. Stoki powinny być na przemian na każdej nodze.
• "Mała Syrenka". Siedząc na biodrze, musisz oprzeć się o podłogę jedną ręką, stopniowo podnosić ciało, tworząc idealnie płaską linię od stóp do głów. Ćwiczenie powtarza się po każdej stronie.
• Koło stóp na wadze. Pozycja wyjściowa leży na podłodze. Podnosząc nogi do 45 stopni, rysuj koła w powietrzu. Najpierw jeden, potem drugi. Trzymamy nogi kosztem prasy i nie pozwalamy na kontakt z podłogą.
• Obróć Siedząc na podłodze, nogi muszą być rozciągnięte i połączone, skarpetki rozłożone. Górne kończyny są uniesione do boków i do góry na wysokości ramion. Delikatnie skręć w lewo i w prawo z fiksacją na kilka sekund w skrajnym punkcie.
• Rolls. Siedzimy na pośladkach, kończyny dolne zgięte w kolanach i schowane w klatce piersiowej. Ruszaj się w tę iz powrotem.
• "Wahadło". Będąc w pozycji poziomej na boku, powinieneś oderwać nogę i podskoczyć. Na każdej kończynie dolnej należy wykonać co najmniej 20 wyciągnięć.
• Most barkowy. Leżąc na podłodze. Nogi, zgięte w kolanach, podciągają się do pośladków. Płynnie podnieś miednicę z podłogi, tworząc mostek. Wykonujemy fiksację dla 5 cykli oddechowych na szczycie amplitudy.

Pilates dla początkujących składa się z podstawowych ćwiczeń. Po zrozumieniu i nauce ich wykonywania zgodnie z wszelkimi zasadami, można przystąpić do wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń.

Gimnastyka Pilates: recenzje i komentarze

Ilu ludzi, tyle opinii. Taki podtyp fitness, jak Pilates, ma wiele pozytywnych recenzji. Systematyczne zajęcia pozwolą Ci uzyskać piękną postawę, elastyczność i wytrzymałość.

Nie można nie oceniać wpływu Pilates na organizm podczas ciąży i przygotowania do porodu. Recenzje matek są oparte tylko na tym, że zajęcia pomagają wzmocnić plecy i przygotować ciało do pracy.

Jego metodologia jest przeznaczona dla osób o dobrej kondycji fizycznej, a nawet dla rannych. Wymagana jest silna sprawność fizyczna. Pilates składa się z całego szeregu różnych ćwiczeń. Dlatego mogą być wybrane indywidualnie dla każdej osoby ze względów zdrowotnych. Aby uzyskać stonowane ciało, po wykonaniu wszystkich najmniejszych mięśni, pozwala na taki system jak Pilates.

Recenzje tej formy fitness to tylko pozytywne informacje. Sportowcy, którzy chcą budować mięśnie i zyskać masa mięśniowa Taki system treningowy nie zadziała. A chcąc stworzyć szczupłe, stonowane, zdrowe i piękne ciało nie może obejść się bez takiej gimnastyki jak Pilates.