Skoki Plié: właściwa technika wykonania

Ostatnio na całym świecie rozpoczął się szał na sport i ćwiczenia na utratę wagi. Centra fitness otwierają się wszędzie, wiele blogów o podobnym temacie pojawia się w Internecie, a filmy z ćwiczeniami są umieszczane na YouTube. I nie jest to zaskakujące, ponieważ sport jest gwarancją zdrowia i urody. Ale pomimo tego, że istnieje wiele rodzajów treningu sportowego, najbardziej popularne wśród nich są przysiady Plié, które pozwalają w jak najkrótszym czasie osiągnąć oszałamiające rezultaty.

Pochodzenie ćwiczenia plié i jego cel

Początkowo takie przysiady były uważane wyłącznie za termin baletowy. Baleriny z całego świata spędzały godziny, wykonując to ćwiczenie, aby podbić widownię smukłymi nogami, od których nie można było oderwać oczu, i perfekcyjnymi umiejętnościami tanecznymi. Teraz to ćwiczenie jest wykonywane nie tylko przez tancerzy baletowych, ale także przez inne kobiety i mężczyzn, którzy chcą mieć piękne nogi i elastyczne biodra.

Chcesz wiedzieć, dlaczego warto zyskać idealne nogi Skurcze Plye są tak ważne, które mięśnie pracują podczas wykonywania tego treningu, a na koniec, co otrzymujesz podczas regularnych powtórzeń tego ćwiczenia? Odpowiadamy w kolejności.

1. Znaczenie tych przysiadów polega na tym, że dzięki nim możesz szybko schudnąć i znaleźć piękne formy.
2. W trakcie ćwiczenia, głębokie mięśnie brzucha, staw skokowy i mięsień płaszczkowaty są zaangażowane, a także mięśnie czworogłowe są pompowane, a wewnętrzna część uda jest zaciśnięta.
3. Dzięki regularnym przysiadzie na plysie otrzymujemy doskonałą postawę, smukłe nogi, mocną prasę oraz elastyczne biodra i pośladki.

Charakterystyczne cechy ćwiczenia

Po tym, jak zorientowaliśmy się, skąd wzięły się skrzeczeństwa Plie, jakie mięśnie są w nie zaangażowane i dlaczego jest to w ogóle potrzebne, możemy przejść do opisu ich charakterystycznych cech i zasady działania. Przede wszystkim to ćwiczenie jest godne uwagi, ponieważ będzie istotne zarówno dla amatorów sportu, którzy uczęszczali tylko na wychowanie fizyczne w dzieciństwie, jak i aksakałów podczas sesji szkoleniowych, które były zaangażowane w nie od kilku lat. Może być również wykonywany w specjalnych halach, jak również w domu, zarówno z dodatkowymi pociskami, jak i bez nich.

Same przysiady plye wykonywane są w bardzo prosty sposób. Rozłożymy nogi szersze niż nasze ramiona, rozprostowujemy stopy o 120 stopni i zaczynamy przykucnąć. Zwracamy szczególną uwagę na grzbiet, który powinien być idealnie prosty, biodra, które przy przysiadzie powinny być równoległe do podłogi, oraz nogi, które w tym miejscu powinny być całkowicie prostopadłe. W tym przypadku ręce muszą być skrzyżowane na klatce piersiowej lub musi być w nich pocisk, który jest trzymany przed nim lub opuszczony. Będziesz musiał wykonać 4 zestawy 10-12 razy.

Zasady kucania

Najważniejsze jest wykonanie powyższych przysiadów Plye, aby ściśle przestrzegać pewnych zasad, bez których nie można osiągnąć pożądanego rezultatu, ale możesz również spowodować poważne uszkodzenie pleców i kolan. Wykonanie tego ćwiczenia jest bardzo ważne:

• Przed wykonaniem rozgrzewki stawowej i dobrze rozgrzej.
• W żadnym wypadku nie możesz się pochylać ani zaokrąglać plecami podczas kucania.
• Wznosząc się z przysiadu, nie możesz przytłoczyć sobie kolan.
• Pod żadnym pozorem obcasy nie powinny być ściągane z podłogi.
• Kolana w przysiadzie nigdy nie powinny wychodzić poza palce.
• Wdychanie powinno być wykonywane podczas opuszczania przysiadu i wydechu - podczas podnoszenia.

Różnice ćwiczeń plié z przysiadów sumo

Ponieważ jest tak wiele różnych rodzajów przysiadów, nowicjusz w tym sporcie może się uwikłać w tę różnorodność. Szczególnie często amatorzy mylą ćwiczenia sumy i sumo, które są wykonywane niemal jednakowo. Tak więc, w przeciwieństwie do sumo, przysiady powinny być wykonywane z idealnie prostym grzbietem, podczas gdy sumo, plecy powinny być pochylone do przodu, a miednica z powrotem, tak jakby było krzesło, za którym należy usiąść. Tak więc, podczas wykonywania pliés, będziemy ładować wewnętrzną powierzchnię uda bardziej, a gdy przysiady sumo, nacisk kładzie się na pośladki, które po wielu treningach stają się bardziej elastyczne i pompowane.

Poziomy trudności wykonywania Plye

Jak już zostało powiedziane na samym początku, przysiady płazów mogą być wykonywane zarówno przez nowych sportowców, jak i aksakale. Ale każdy amator po stałych treningach prędzej czy później przestanie nim być. Dlatego istnieją różne rodzaje ćwiczeń Plié, które pozwalają komplikować treningi, nie pozwalając mięśniom się zrelaksować, a ciało traci kształt.

1. Wykonywanie warstw bez żadnej masy.
2. Wykonywanie ćwiczeń z hantlami.
3. Wykonywanie przysiadów ze sztangą.

Najważniejsze, żeby nie wymuszać zdarzeń i nie próbować podnosić poprzeczki po kilku miesiącach, ponieważ w tym przypadku otrzymamy jedynie ułomne stawy i dolną część pleców, ale jeśli zwiększymy obciążenie stopniowo, to wynik będzie taki, jak powinien.

Ćwicz się plié z hantlami

Teraz dochodzimy do drugiego poziomu trudności squat-squat, którego technika jest na ogół bardzo podobna do klasycznego treningu, ale ma pewne różnice. I główną różnicą w tym ćwiczeniu jest to, że dłonie nie są już skrzyżowane na klatce piersiowej, ale trzymajcie hantle z dowolną wagą (na początek wystarczy 1 kg w każdym).

1. Bierzemy hantle w dłonie i trzymamy je na poziomie klatki piersiowej tak, aby były równoległe do podłogi.
2. Rozstawiliśmy nogi na szerokość barków, obracając skarpetki tak bardzo jak to możliwe na boki.
3. Przyspieszamy tradycyjne przysiady i jednocześnie obniżamy hantle tak, aby podczas przysiadu ramiona były rozciągnięte, a skorupa prawie dotykała podłogi.
4. Wychodzimy z przysiadu i wracamy do pozycji wyjściowej.
5. Powtarzamy ćwiczenie 10-12 razy w 4 seriach.

Wykonaj plye squatting ze sztangą

Wykonanie ćwiczenia ze sztangą ma również niektóre z jego funkcji. A głównym jest to, że złożoność tego ćwiczenia można zwiększyć niemal nieskończenie, stale zwiększając wagę. Jedyna uwaga jest taka, że ​​nie jest konieczne natychmiastowe pobieranie naleśników na kilogramy, przyrost masy powinien być stopniowy, w przeciwnym razie nie można uniknąć obrażeń.

1. Pozycja wyjściowa - nogi nieco szersze niż ramiona, ramiona zgięte w łokciach, słupek znajduje się na wysokości łopatek od tyłu.
2. Klasyczny, maksymalnie głęboki przysiółek jest wykonywany, a ramiona nie poruszają się.
3. Wstajemy z przysiadu, znowu w żadnym wypadku nie ruszamy się z rąk. Pasek powinien zawsze znajdować się w jednym miejscu.
4. Powtórz ćwiczenie 5-8 razy dla 3 zestawów.

Obowiązkowe rozciąganie

Kiedy wykonujemy przysiady na plye, pracujące mięśnie są bardzo napięte, dlatego aby nie doświadczyć strasznego bólu rano, po zakończeniu treningu należy wykonać niewielki odcinek.

1. Siedzimy na podłodze, wyprostowujemy plecy i zaczynamy sięgać po skarpetki. Docierając do nich, odwróć je i zamarznij na 30 sekund.
2. Stajemy się równi i próbujemy, w żadnym wypadku bez zginania kolan, sięgnąć dłońmi do podłogi.
3. Stajemy się równi, wciskamy dłonie w zamek, trzymamy je ponad głową i zaczynamy sięgać w górę, nie zdejmując obcasów z podłogi i patrząc prosto przed siebie.
4. Stoimy blisko ściany i trzymamy ją jedną ręką, jak podporę, podnosimy jedną nogę, trzymamy ją wolną ręką i stoimy tak przez 15-20 sekund. Potem zmienimy nogę.
5. Kładziemy się na podłodze, przyciskając zgięte nogi do klatki piersiowej, zaciskając je rękami i podciągamy się bliżej. Kłamiemy tak przez 30 sekund.

Prawidłowe odżywianie dla doskonałych rezultatów

Jeśli, w wyniku ciągłych treningów, chcesz zobaczyć utratę wagi i piękne formy, wtedy jednym z ważnych aspektów osiągnięcia pożądanego jest prawidłowe odżywianie. Żadne przysiady nie pomogą w znalezieniu pięknego napiętego ciała, jeśli następujące zasady nie będą przestrzegane wraz z regularnymi ćwiczeniami:

• W żadnym wypadku nie można głodować, z tego powodu nie będziesz miał siły i nie będziesz mógł ciężko trenować. A po utracie wagi skóra zwisa jak szmata.
• Przed treningiem musisz zjeść dobry posiłek 2-3 godziny przed jego rozpoczęciem. Dieta powinna składać się ze zbóż, mięsa, makaronu, durum, twarogu, jaj lub owoców morza.
• Jeśli nie ma wystarczająco dużo czasu na jedzenie, możesz ugryźć pół godziny przed treningiem z owocami, suszonymi owocami i produktami mlecznymi.
• Godzinę po treningu trzeba zjeść dobry posiłek, preferując pokarmy białkowe i węglowodanowe, które z nadmiarem energii zostaną wykorzystane do budowy mięśni.
• Kolacja powinna składać się w przeważającej części wyłącznie z żywności białkowej, wtedy podczas snu kalorie będą spalane we własnym zakresie, co oznacza, że ​​schudniesz we śnie.