Zasady hartowania. Woda do hartowania. Reguły hartowania

Coraz częściej mówimy o leczeniu chorób, gdy zapobieganie odgrywa ważną rolę. Poprawa odporności organizmu na negatywne czynniki środowiskowe - jest to celem działań zapobiegawczych. Konieczne jest wzmocnienie ciała. Jedną z metod zapobiegania jest hartowanie. Jaka jest zasada hartowania, która musi być zgodna z zasadami, rozważ poniżej.

Trochę o historii hartowania

O hartowaniu znanym od dawna. O nim są wzmianki w traktatach wielkich naukowców starożytności, takich jak Hipokrates, Demokryt, Asklepiad. W Sparcie poświęcono wiele uwagi kondycji fizycznej i wytrzymałości. Od najmłodszych lat chłopcy chodzili boso, aw ciepłym sezonie byli prawie nadzy.

W starożytnym Rzymie pozytywnie leczyły się również stwardnienie i wzmocnienie ciała. Jedynym głównym miejscem zabiegu była kąpiel. Były tu baseny z ciepłą i zimną wodą, a także gabinety masażu i ćwiczenia gimnastyczne praktykowane kąpiele błotne. Opalanie się na dachach.

Starożytna chińska medycyna pozytywnie oceniała zapobieganie chorobom i procedury promujące zdrowie. Mówiono, że "mądry człowiek leczy chorobę, która nie jest jeszcze w ciele". Dużo uwagi poświęcono zabiegom wodnym, gimnastyce, masażowi, diecie.

W Rosji hartowanie było ogromne. Kąpiel, a następnie ocieranie się śniegiem było normą. Pływanie w wodzie o każdej porze roku jest również popularne.

Metody utwardzania

W zależności od wpływu na ciało, istnieje kilka metod utwardzania:

1. Powietrze utwardzające:

• Biorąc kąpiele powietrzne. Powietrze wpływa na nagie ciało.
• Kąpiele słoneczne Ćwiczony w celu rehabilitacji i profilaktyki.
• Chodzenie boso bez względu na porę roku.

2. Utwardzanie wodą:

• Kontrastowy prysznic. Odlewanie naprzemiennie zimnej i umiarkowanie gorącej wody.
• Wizyta w łaźni, a następnie nurkowanie w chłodnej wodzie.
• Tęcza wody.
• Pływanie w dziurze.

Wybór rodzaju utwardzania zależy od miejsca zamieszkania, stanu zdrowia i wielu innych czynników.

Zasady hartowania

Bez względu na wybraną metodę, konieczne jest przestrzeganie pewnych zasad twardnienia. Jeśli nie będą przestrzegane, procedury będą losowe.

Wymieniamy podstawowe zasady twardnienia ciała:

• Systematyczne procedury hartowania. Muszą odbywać się regularnie, niezależnie od warunków pogodowych i pory roku. Możesz naprawić procedury wykonania w trybie dnia.
• Stopniowy wzrost obciążeń. Gwałtowny wzrost obciążenia może być szkodliwy dla zdrowia. Stopniowe przejście powinno odbywać się z uwzględnieniem reakcji ciała. Jest to szczególnie ważne w przypadku stwardnienia dzieci, osób starszych i pacjentów z chorobami przewlekłymi.
• Zgodność z kolejnością wdrażania procedur. Utwardzanie rozpoczyna się od kąpieli wycierających i stóp. Zgodnie z zasadami medycyny, słabe bodźce mają lepszy wpływ na funkcje organizmu, a nadmierne są destrukcyjne.
• Złożone efekty na ciele. Konieczne jest stosowanie procedur z wpływem sił natury, które codziennie wpływają na człowieka - wodę i powietrze. Odlewanie można wykonać na ulicy. Ciało musi odczuwać silny, a następnie słaby efekt, nie przyzwyczajający się do stałej temperatury, w przeciwnym razie stwardnienie w tym przypadku byłoby niewłaściwe.
• Uwzględnienie indywidualnych cech ciała i zdrowia. Zdecydowałeś się rozpocząć hartowanie? Świetnie! Ale najpierw zaleca się wizytę u lekarza. Powie ci, którą metodę wybrać. Utwardzanie pod nadzorem lekarza pomoże uniknąć niepożądanych konsekwencji i zapewni możliwość właściwego zaplanowania dalszych środków promocji zdrowia.

Utwardzanie wodne

Ten rodzaj utwardzania ma silniejszy wpływ na ciało niż powietrze.

Woda wpływa na organizm w następujący sposób:

• W pierwszym etapie dochodzi do skurczu naczyń krwionośnych i tłuszczu podskórnego.
• W drugim, skóra staje się czerwona, następuje adaptacja, komórki tuczne, leukocyty są aktywowane, uwalniane są substancje o właściwościach podobnych do interferonu. Poprawia się stan zdrowia. Poczuj wzrost siły.
• W trzecim etapie, jeśli ciało jest przechłodzone, ponownie pojawia się skurcz naczyniowy. Gdy ciało jest przechłodzone, ciało nie może już przystosować się i pojawiają się dreszcze.

Jeśli będziesz przestrzegać zasad twardnienia, drugi etap będzie szybszy. Najważniejsze, żeby nie doprowadzić go do trzeciego etapu.

Kto nie poleca hartowania w wodzie, zastanów się dalej.

Kto jest przeciwwskazany do utwardzania wody

Istnieje wiele historii uzdrawiania z powodu procedur hartowania, ale warto zauważyć, że w niektórych przypadkach konieczne jest opóźnienie tych procedur.

1. Zimna woda powoduje skurcze naczyń, więc jeśli występują choroby układu sercowo-naczyniowego (tachykardia, choroba niedokrwienna serca, niewydolność serca), takie metody są przeciwwskazane.
2. Ostre zmiany temperatury wpływają na centralny układ nerwowy. Konieczne jest ćwiczenie ostroŜności stwardnienia w chorobach ośrodkowego układu nerwowego: epilepsji, psychozie, histerii.
3. W przypadku jakichkolwiek chorób skóry, stwardnienie z wodą należy porzucić do czasu całkowitego wyzdrowienia. Zwłaszcza w obecności ropnych, nie gojących się lub otwartych ran.
4. W chorobach układu oddechowego: gruźlica, astma oskrzelowa.
5. Nie zaleca się moczenia przy podwyższonym ciśnieniu w oku.
6. W przypadku chorób nieżytowych (ARVI, ostre infekcje dróg oddechowych, grypa) konieczne jest powstrzymanie się od zabiegów, nawet jeśli zajęcia przed chorobą były regularne.
7. Nie daj się przesiąść w głowę. Może to negatywnie wpłynąć na zdrowie.

Metody hartowania w wodzie

Woda utwardzana jest tradycyjna i niekonwencjonalna.

Tradycyjne metody obejmują:

• Rubdown Może być stosowany w każdym wieku, nawet od kołyski. Aby to zrobić, potrzebujesz ręcznika, który dobrze wchłania wodę. Jak przeprowadzić procedurę, opisujemy poniżej.
• Douche. Może być lokalny i ogólny.
• Kąpiel w naturalnych wodach. Może być również polecany od najmłodszych lat, począwszy od temperatury 24-26 stopni. Po zakończeniu procedury należy się przenieść.

Jak rozpocząć procedurę hartowania wodą, rozważ poniżej.

Zaczyna się hartowanie wody

Najlepszym czasem do odpuszczania zabiegów wodnych jest poranek. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń.

Utwardzanie wodą powinno rozpocząć się od wycierania. W tym celu zwilżyć gąbkę lub ręcznik wodą o określonej temperaturze i zetrzeć. Musisz zacząć od górnej części ciała - od szyi, a następnie za ramionami, ramionami, klatką piersiową, plecami. Następnym krokiem jest wytrzeć ręcznik i pocierać skórę rozgrzaną do czerwoności. Konieczne jest przejście od peryferii do serca.

Następnie możesz przejść do niższego ciała. Są również przecierane wilgotną gąbką lub ręcznikiem, a następnie wytarte suchym ręcznikiem. Cały proces nie powinien zająć więcej niż 5 minut.

Następnie możesz przejść bezpośrednio do douche.

Rozpocznij używanie wody o stopień poniżej temperatury ciała. Dopuszczalny zakres to +34 ... +36 ^o C. Co 3 dni temperatura jest obniżana o jeden stopień. Po biczach zaleca się również przetarcie ciała czerwonym ręcznikiem za pomocą suchego ręcznika. Procedura powinna trwać nie dłużej niż 1 minutę.

Niekonwencjonalne utwardzanie

Do nietradycyjnych metod hartowania zalicza się takie zabiegi, jak:

• Tarcie śniegiem.
• Chodzić boso w śniegu.
• Zalewanie lodowatą wodą.
• Narażenie na niskie temperatury powietrza.
• Sauna
• Rosyjska kąpiel.

Znaczenie stwardnienia polega na tym, że aparat termoregulacyjny układu odpornościowego jest szkolony za pomocą takich procedur. Zmniejsza to wrażliwość organizmu na szkodliwe działanie słońca, zimna, wody i innych czynników.

Stosowanie niekonwencjonalnych metod utwardzania u dzieci we wczesnym wieku często prowadzi do reakcji. Lekarze uważają, że wykonywanie takich zabiegów u dzieci nie jest właściwe. Ponieważ ciało nie jest jeszcze uformowane i nie może odpowiednio reagować na gwałtowne zmiany temperatury.

Stwardnienie dzieci

Dla dzieci wskazane jest zastosowanie takich metod utwardzania:

• Utwardzanie wodne.
• Airy
• Słoneczny

Jak wskazano wcześniej, nietradycyjne metody hartowania nie są zalecane dla ciałek dziecięcych, zwłaszcza dla dzieci w wieku przedszkolnym ze względu na niedojrzałość układu nerwowego i hormonalnego. Co robić? Wybierz coś innego.

Najlepszym rozwiązaniem dla dzieci i rodziców jest hartowanie w lecie. Główne zasady w tym czasie:

• Nie dopuszczaj do hipotermii lub nadmiernego przegrzania.
• Wraz z zabiegami wodnymi można wykonać masaż, ćwiczenia gimnastyczne.

Podczas stwardnienia dzieci w wieku przedszkolnym konieczne jest przestrzeganie kilku standardów:

• Przed zabiegiem ciało dziecka powinno być ciepłe.
• Konieczne do kontrolowania zaczerwienienia ciała. Jeśli taka reakcja nie nastąpi, ciało należy przetrzeć suchym ręcznikiem.
• Im niższa temperatura wody, tym krótszy powinien być kontakt.

Zimą należy ostrożnie podejść do stwardnienia dziecka. Jeśli dziecko jest chore, zabieg należy przerwać na czas choroby.

Ogólne zasady dotyczące stwardnienia dzieci

Zwróćmy uwagę na kilka zasad i zaleceń, których należy przestrzegać, jeśli istnieje potrzeba wzmocnienia zdrowia dziecka:

• Możesz temperować dziecko od bardzo wczesnego wieku.
• Dziecko powinno być całkowicie zdrowe.
• Przestrzeganie podstawowej zasady twardnienia - systematyczne wdrażanie procedur.
• Ustaw przykład dla dziecka. Weź udział, na przykład, w procedurach wodnych.
• Stopniowo zwiększaj czas i obciążenie. Jest to kolejna ważna zasada twardnienia.
• Nie rozpoczynaj procedury, jeśli dziecko nie jest w nastroju. Musisz ustawić dobry nastrój.
• Nie dopuszczaj do przegrzania lub wychłodzenia dziecka.
• Dodaj do ćwiczeń i procedur masażu.
• Przed zabiegiem dłonie i stopy dziecka powinny być ciepłe.
• Jeśli nie podoba ci się procedura i powoduje nieoczekiwane negatywne reakcje u dziecka, musisz na jakiś czas przerwać hartowanie i pokazać dziecko lekarzowi.

Zasady hartowania powietrzem

Ten rodzaj hartowania praktykowany jest od niemowlęctwa. Niektóre zasady są bardzo naturalne dla każdego z nas. Są podstawą utwardzania w domu.

• Proces rozpoczyna się od spaceru świeżym powietrzem (początkowo wystarczy 10 minut dziennie). Musisz chodzić każdego dnia, zwiększając czas.
• Przewietrz pomieszczenie codziennie.
• Pamiętaj, aby wietrzyć pokój przed i po snem.
• Ubierz dziecko na pogodę.
• Przy dobrej pogodzie dziecko może spać na świeżym powietrzu. Starsze dzieci przy dobrej pogodzie powinny być jak najdłużej.

Dziecko utwardzające wodę

Stwardnienie dzieci wiek przedszkolny zaczyna się od kontrastowego natrysku na nogach. Możesz także użyć następujących procedur:

• Lokalne kąpiele kontrastowe na ręce i nogi.
• Wytrzyj wilgotną ściereczką lub ściereczką. Najlepsza opcja do rozpoczęcia hartowania.
• Kontrastowe natryski na nogach. Główna zasada: nie zanurzaj stóp zimną wodą, zanim nie będą ciepłe.
• Kontrastowy prysznic z niewielką różnicą w temperaturze wody.
• Pływanie w basenie.
• Pływanie w morzu / rzece.

Warto pamiętać, że dzieci z zapaleniem płuc, zapaleniem opłucnej, chorobami serca, chorobami nerek, kąpaniem i stwardnieniem nie są zalecane. Wymagana konsultacja lekarska.

Ogólne zasady hartowania

Wyróżniamy kilka ogólnych zasad hartowania:

• Jeśli zdecydujesz się rozpocząć hartowanie, powinieneś najpierw odwiedzić terapeuta i wybrać alternatywną metodę razem.
• Rozpocznij procedurę jest konieczne, będąc zdrowym.
• Nie powinny być w momencie zajęciem choroby w ostrej lub przewlekłej fazie.
• Przestrzegaj jednej z zasad hartowania - regularności. Nie powinno być długich przerw.
• Stopniowo zwiększaj intensywność i obciążenie.
• Konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia. Regularnie mierz temperaturę, ciśnienie, puls.
• Wzmocnienie będzie bardziej skuteczne w połączeniu z ćwiczeniami.
• Zalecamy przestrzeganie zdrowej diety, zwiększy to również skuteczność procedur.
• Jeśli jesteś chory lub źle się czujesz, procedury hartowania należy tymczasowo zatrzymać.
• Jeśli w procesie hartowania nie ma gwałtownego wzrostu siły, energii, a wręcz przeciwnie, obserwuje się załamanie, depresję, konieczne jest, aby nie opóźniać wizyty u lekarza i zatrzymać procedur.

Wzmocnienie i zdrowie można umieścić w jednym rzędzie. Stymulując obronę organizmu, możesz zapomnieć o przeziębieniach w offseasonie.