Prawidłowe odżywianie: menu na tydzień (1200 kcal). Funkcje, rekomendacje i recenzje

Prawidłowe odżywianie to styl życia, a nie dieta. Niektóre z głównych zasad opisano poniżej: konieczne jest prawidłowe rozdzielanie i łączenie produktów w ciągu dnia; musisz jeść w mniejszych ilościach, ale często; musisz poprawnie łączyć produkty, aby po zakończeniu procesu trawienia proces trawienia przebiegał prawidłowo i szybko. Jeśli zostaną spożyte niezgodne produkty, wszystkie spożyte produkty będą przechowywane w postaci tłuszczu, ponieważ różne warunki są niezbędne do trawienia różnych rodzajów żywności. To jest właściwe odżywianie. Menu tygodnia (1200 kcal) zostanie podane w naszym artykule.

Co musisz trzymać

Takie poprawne jedzenie jest wprowadzane stopniowo każdego dnia.

Jeśli dana osoba uprawia sport i ćwiczy, wtedy może spożywać więcej kalorii niż 1200.

Nie zapomnij o słodyczy, o tym, że utrata wagi i prawidłowe odżywianie nie mogą być brane pod uwagę, z powodu depresji, bez endorfin i serotoniny, tylko lepiej.

Jedz mniej przygotowane potrawy. Na przykład możesz przygotować jogurt przy pomocy kwasu farmaceutycznego, kwaśnego mleka lub kefiru z twarogiem. Ten jogurt nie zawiera skrobi ani czegoś gorszego. Skład produktów należy przeczytać, a jednocześnie unikać różnych dodatków oznaczonych literą E na opakowaniu, samego cukru lub substytutów. Jedzenie o naturalnym składzie jest nawet w supermarketach. Prawidłowe odżywianie (cotygodniowe menu, 1200 kcal, opisujemy szczegółowo) powinno stopniowo się rozwijać.

Legendy i mity na temat PP

Najpierw musisz dowiedzieć się, co nie jest prawidłowym odżywianiem. Żywność beztłuszczowa. Cząsteczki tłuszczu przyczyniają się do nasycenia, a także powodują smak i aromat żywności, ale konieczne jest spożywanie zdrowych tłuszczów.

Dieta bez węglowodanów, która daje ludziom energię i wigor. To jest dieta niskokaloryczna. Menu tygodnia (1200 kcal) pomoże w przestrzeganiu tego.

Dieta składająca się wyłącznie z soków i owoców, ponieważ nie należy zapominać o zawartości różnych ilości cukru w ​​owocach.

Bez słodkiej diety nie może być z tego, nie możesz wszystkich, ale możesz.

Prawidłowe odżywianie jest drogie. To nie do końca prawda, ponieważ 1 kg cukierków jest droższy niż 1 kg warzyw.

Nie możesz jeść po 18 godzinach. Jeśli dana osoba aktywnie odpoczywa lub pracuje w nocy, to jest to możliwe, ponieważ bez jedzenia ciało potraktuje ten okres jako post i zacznie spowalniać wszystkie procesy metaboliczne i gromadzenie się tłuszczu.

To jest właściwe odżywianie. Menu na tydzień (1200 kcal), możesz zrobić własne, które będzie wygodne w użyciu.

Dlaczego diety są złe

Aby wybrać skuteczną dietę, konieczne jest poznanie specyfiki metabolizmu danej osoby i jej grupy krwi.

Istnieje kilka głównych powodów rezygnacji z diety.

- Wraz z odmową spowolnienia metabolizmu żywności.

- Gdy kalorie zostaną spożyte w objętości mniejszej niż to konieczne, tłuszcz nie będzie się palił i zacznie być odkładany, co stanowi pewnego rodzaju rezerwę.

- Dieta mięśni i siły nie doda.

- Diety białkowe można nazwać szkodliwymi dla trawienia, a białko nie pozwala spalać tłuszczu, usuwając tylko wodę.

- W przypadku utraty wagi na dużej ilości kilogramów przez kilka dni, płyn jest tracony z organizmu.

- Dieta pomoże tylko wtedy, gdy będzie odpowiednia dla konkretnego organizmu.

Prawidłowe odżywianie przez tydzień przy 1200 kcal jest łatwe do zaplanowania.

Codzienny program

Na śniadanie trzeba jeść złożone węglowodany na przykład zboża, a także niewielkie ilości białka i owoców.

W porze obiadowej jedz warzywa, owoce i nabiał.

W porze lunchu można zjeść kurczaka, indyka lub rybę w połączeniu ze złożonymi węglowodanami i warzywami. Jest to przykładowe menu 1200 kalorii dziennie.

Podstawowe zasady diety są łatwe do naśladowania, najważniejsze jest przyzwyczajenie się do niej.

W porze obiadowej jemy twarożek, kefir lub warzywa.

Cóż, obiad - warzywa i białka, ale warzywa to nie te, które zwiększają poziom cukru we krwi. Nie tylko kukurydza i ziemniaki mają wysoki indeks glikemiczny, ale także marchew i buraki.

W nocy lepiej jest stosować produkty mleczne lub twarożek. Podczas gotowania można gotować, piec, gotować na parze, a nawet smażyć, bez użycia rafinowanego oleju słonecznikowego lub innego tłuszczu. Rozważ prawidłowe żywienie przez tydzień przy 1200 kcal.

Przez tydzień

To menu może być używane przez dowolną osobę i osiągnąć dobre wyniki.

Poniższe menu jest dostępne dla wszystkich i może pomóc w zrzuceniu wagi.

Poniedziałek

Śniadanie: jogurt i muesli, gruszka lub jabłko, herbata lub kawa.

Obiad: jogurt i jabłko.

Obiad: pieczone ziemniaki, sałatka ze świeżych warzyw, zupa, sok i gulasz.

Bezpieczne, krakersy i owoce.

Kolacja: vinaigrette, herbata i gotowany filet z kurczaka.

Dieta i menu na 1200 kalorii na dzień w tygodniu powinny być przestrzegane, ale nie tak ściśle. Możesz zmienić produkty, w zależności od życzeń i ich obecności w lodówce.

Wtorek

Śniadanie: herbata, gryka i warzywa.

Obiad: twarożek, ubrany ze śmietaną, o niskiej zawartości tłuszczu, garść suszonych owoców.

Obiad: pieczona ryba z brązowym ryżem, zupa z bulionem warzywnym z kaszą, sałatkowy vinaigrette.

Przekąska: niskotłuszczowy twarożek i kakao z grzankami.

Kolacja: brązowy ryż, mięso, sałatka jarzynowa, herbata.

Środa

Śniadanie: pieczone jabłko płatki owsiane i herbata z miodem.

Obiad: tosty z jogurtem.

Obiad: gotowane na parze warzywa z gotowaną cielęciną, zupa rybna.

Obiad: jogurt, twarożek.

Kolacja: potrawka z warzyw z szynką, herbata.

Możesz wprowadzić zmiany do tego menu, dodając coś według własnego uznania, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad.

Czwartek

Śniadanie: sałatka jarzynowa z omletem i herbatą.

Obiad: kefir z bananem.

Obiad: kasza gryczana z kurczakiem, zupą i kompotem.

Przekąska: suszone owoce z twarogiem i kwaśną śmietaną.

Kolacja: pieczone mięso z warzywami i jogurtem.

Nie powinno być monotonnego prawidłowego odżywiania. Pomocne będzie menu na tydzień.

Piątek

Śniadanie: płatki, suszone owoce, kawa.

Obiad: jogurt z ciasteczkami.

Obiad: zupa jarzynowa, grillowana ryba, sałatka.

Obiad: jogurt, owoce.

Kolacja: gulasz warzywny, herbata.

Sobota

Śniadanie: zapiekanka z twarogu, grzanka do herbaty.

Obiad: krakersy z jogurtem.

Obiad: tłuczone ziemniaki, zupa gryczana, kotlety rybne i kompot z suszonych owoców.

Przekąska: suszone owoce z jogurtem i orzechami.

Kolacja: warzywa z gotowaną cielęciną.

Niedziela

Śniadanie: owoce, płatki owsiane i kawa.

Obiad: jogurt bananowy.

Obiad: gotowany kurczak, zupa z bulionem mięsnym, grillowane warzywa, duszone owoce.

Bezpieczny, twarożek z suszonymi owocami.

Kolacja: warzywa z jajecznicą i herbatą.

Menu 1200 kcal dziennie z przepisami na tydzień

Aby osiągnąć harmonię, przede wszystkim trzeba zapomnieć o dietach i ogólnie usunąć tę koncepcję ze swojego słownictwa.

Oto kilka ciekawych przepisów.

Zupa jarzynowa z grzybami. Obierz ziemniaki, marchew, seler, paprykę, pieczarki, kalafior i cebulę; dodać objętość wody równą objętości warzyw, a następnie wrzucić ziemniaki, po 10 minutach selera, kalafiora i marchwi; po kolejnych 5 minutach rzucać grzybami, cebulą i papryką; mielimy gotową zupę w blenderze z solą, dodajemy krakersy i zielenie.

Warzywa z filetem z kurczaka. Potnij filet z kurczaka w kostkę i włóż do piekarnika; oczyść i pokrój słodką paprykę, brokuły i dynię 300 g; 15 minut po tym, jak ustawili się, aby ugotować kurczaka, dodać warzywa, sól i kilka ząbków czosnku; gotować przez kolejne 2-3 minuty.

Prawidłowe gotowanie mięsa z warzywami nie jest tak trudne, o wiele trudniejsze podczas gotowania deserów.

Poniżej znajduje się kilka przepisów na niskokaloryczne desery.

Zapiekanka z serem Funt 20 g masła z 2 żółtkami i 3 paczkami twarożku; dodać semolinę i pół szklanki cukru, a także proszek do pieczenia, cukier waniliowy, orzechy włoskie i rodzynki; oddzielnie chłodzić bieli i bicz do pianki; połączyć masę twarogową i białka, mieszać do uzyskania gładkości. Ciasto okazuje się nieco gęstszą kwaśną śmietaną; smarujemy formę olejem roślinnym, posypujemy semolinę i wlewamy do niej masę serową; do góry nasmarowane kwaśną śmietaną; piec w 200 stopniach przez 40 minut.

Nie można nazwać właściwego odżywiania przerażającym i nudnym, a co najważniejsze - można napisać "dietę" zgodnie z własnymi preferencjami i zjeść z przyjemnością.

Suszone owoce słodycze. Bierzemy daty, suszone figi, suszone żurawiny około 100 gramów, ulubione orzechy, płatki kukurydziane lub chipsy kokosowe (gram 30); orzechy muszą smażyć na suchej patelni i mieszać z owocami, a następnie mielone; zrobić kulki z mieszanki i zwinąć w frytki lub kukurydzę.

Cukierki galaretkowe. W szklance soku z wiśni lub nektaru moczyć 10 g żelatyny, odczekać, aż pęcznieje, następnie rozpuścić mieszaninę na małym ogniu, poczekać, aż żelatyna całkowicie się rozpuści; posypać mieszaninę małymi foremkami i posypać orzechami lub wiórkami kokosowymi, włożyć do lodówki; po zestaleniu można uznać za gotowy.

Lody kiwi. Czyścimy i umieścimy 8 sztuk w blenderze. Kiwi; dodaj biały rum i sok z cytryny na łyżkę, brązowy cukier; ubij masę i wyjmij w zamrażarce.

Porady żywieniowe

Kilka podstawowych wskazówek lekarza: potrzeba jeść zrównoważony. Węglowodany, białka i mono-dieta nie mogą być nazwane zdrowymi, zaszkodzą ludzkiemu ciału o wiele więcej niż nawet 5 kilogramów nadwagi. Konieczne jest pełne spożycie zdrowej żywności, rezygnacja z żywności szkodliwej i dostarczenie organizmowi wszystkiego, czego potrzebujesz.

Nawet słodycze mogą być korzystne.

Oto dieta - 1200 kalorii dziennie. Przykładowe menu tygodnia ułatwia życie.

Recenzje

Wiele diet jest niezwykle trudnych. To nie działa dla nich przez bardzo długi czas. Trzymanie się tej diety jest znacznie łatwiejsze. Stan zdrowia jest doskonały, a uczucie głodu zupełnie nie występuje.

W końcu kluczem do zdrowia jest właściwe odżywianie. Menu tygodnia (1200 kcal) jest dobrze przemyślane i zrównoważone.