Plusy i minusy biegania rano - rekomendacje ekspertów i recenzje

Bliżej lata, wiele osób chce stworzyć idealne ciało dla siebie, dlatego coraz częściej biegają. Jest to naprawdę dobry sposób na pozbycie się nadwagi i poprawę własnego zdrowia, ale są pewne zalety i wady biegania w godzinach porannych, które trzeba poznać, zanim zaczniesz to robić.

Z powodu braku ruchu żywy organizm zanika, a jego potencjał i odporność na bodźce zewnętrzne maleją. Osoba siedząca z czasem jest bardziej narażona na stres i różne choroby. Obecnie większość ludzi porusza się mniej niż wymaga ich organizm, co powoduje pojawienie się chorób przewlekłych i, oczywiście, nagromadzenie nadwagi. Idealnym rozwiązaniem tego problemu jest bieganie rano Funkcje i zasady są wymienione w artykule.

Zalety porannego biegania

Poranny jogging jest uważany za jeden z najważniejszych mechanizmów obronnych, które przedłużają życie. Przynoszą korzyści dla różnych systemów ludzkiego ciała:

1. Oddechowe. Podczas treningu płuca muszą pracować ciężko i otwierać się bardziej, dlatego są nasycone tlenem i stopniowo zwiększają objętość. Ponadto, gdy oddychanie jest szybkie, świeże powietrze dostaje się do płuc, przez co je utwardza.
2. Układ sercowo-naczyniowy. Częstość akcji serca zwiększa się wraz z intensywnym bieganiem. Tlen, który dostaje się do krwiobiegu, wzbogaca wszystkie naczynia, w tym małe, a także stymuluje ich metabolizm. Z tego powodu biegacz ma zdolność do ochrony przed rozwojem twardziny naczyniowej i ataku serca. Jeśli ćwiczysz regularnie, puls ustabilizuje się i nie będzie wrażliwy na stres lub zmiany stresu. Nawet w spoczynku poziom pulsu spada, przyczyniając się do normalizacji ciśnienia krwi.
3. System krwi. Bieganie pomaga zwiększyć produkcję hemoglobiny, a także czerwonych krwinek i białych krwinek we krwi. Wszystko to sugeruje wzrost odporności.
4. Trawienie. Ze względu na zwiększony dopływ krwi, praca wszystkich narządów wewnętrznych i gruczołów jest coraz lepsza. Jednocześnie układ trawienny i żołądek przywracają ich funkcje, jelita stymulują ruch i zapobiegają zaparciom, a poziom cukru we krwi spada, co jest szczególnie korzystne dla diabetyków.
5. Tkanka mięśniowa stawy. Ćwiczenia na mięśniach wzmacniają je, poprawiają krążenie krwi i aktywizują pożywienie stawów. Lepsze ukrwienie umożliwia zmniejszenie objawów różnych chorób zwyrodnieniowych.

Wiele osób, które wcześniej nie łączyły swojego życia ze sportem, próbują znaleźć wszystkie zalety i wady biegania rano. Niektórzy uważają, że takie działania nie mogą zaszkodzić niczemu, podczas gdy inni, wręcz przeciwnie, są przekonani, że istnieje wiele niedociągnięć. Aby nie polegać na czyjejś opinii i niezależnie zrozumieć, co poranne bieganie jest dobre i złe, należy szczegółowo przeanalizować jego rzeczywiste zalety i wady.

Bieganie rano: plusk kakao

Przede wszystkim powinieneś rozważyć zalety porannych biegów, ponieważ jest znacznie więcej niż minusy. W godzinach porannych wiele osób nie wie o niektórych zaletach i wadach biegu, więc ta informacja będzie interesująca dla wszystkich.

Główne zalety porannego biegu to:

• czyste i świeże powietrze, dzięki czemu do organizmu sportowca dostaje się więcej tlenu i znacznie mniej szkodliwych gazów;
• w tej chwili jest mniej ludzi na ulicy, więc możesz się zrelaksować emocjonalnie i cieszyć się maksimum;
• biegnie budzi się i orzeźwia ciało;
• istnieje szansa na zrzucenie wagi;
• metabolizm jest przyspieszony, a wydajność zwiększa się przez cały następny dzień.

Przeciw

Główne wady biegania to:

• wczesne wejście, które jest wystarczająco trudne dla wielu osób;
• duży ładunek na sercu.

Teraz, kiedy znane są wszystkie zalety i wady biegania rano, możliwe jest ustalenie, czy ta opcja jest odpowiednia dla utraty wagi i poprawy kondycji całego ciała, czy też nie. Oczywiście, niektórzy ludzie nie będą chcieli obudzić się wcześnie rano i wyjść na zewnątrz, ale ten problem jest łatwy do rozwiązania, ponieważ możesz biegać o dowolnej porze dnia.

Jogging

Po zapoznaniu się z zaletami i wadami biegu w godzinach porannych, możesz bezpiecznie zacząć przygotowywać się do biegu. Aby trening przyniósł maksimum korzyści, stawy nie są przepracowane, a ogólny stan organizmu tylko się poprawia, musisz wybrać odpowiednie ubranie.

Obuwie - zawsze z elastyczną i wystarczająco elastyczną podeszwą. Jednocześnie jego konstrukcja musi prawidłowo unieruchomić stopę w jej naturalnym położeniu, a materiał musi być perforowany. Jest to konieczne, aby stopy oddychały i nie doznały obrażeń podczas biegania po nierównej powierzchni.

Najlepszą opcją na ubrania jest wygodny dres, który nie przeszkadza w ruchach rąk i stóp i nie ściska oddzielnych części ciała. Musi być wykonana z tkaniny, która sprzyja cyrkulacji powietrza.

Podczas joggingu w okresie zimowym należy odebrać ubrania, które zatrzymują ciepło. W przeciwnym razie organizm może nadmiernie ochłodzić, co powoduje wystąpienie poważnego zapalenia w drogach oddechowych.

Trasa

Ważną rolę odgrywa wybór obszaru, w którym odbędzie się szkolenie. Zaleca się przemyślenie trasy z wyprzedzeniem, wybór miejsc z czystym powietrzem i dużą odległość od autostrad i różnych gałęzi przemysłu. Idealną opcją jest las, park lub pole.

Droga powinna być gładka, aby natychmiast wyeliminować ryzyko upadku. Jeśli będziesz biegał po wyboistej nawierzchni, ból w stopach pojawi się po pierwszej lekcji. Idealny tor na stadionie lub jakimkolwiek innym boisku sportowym, ponieważ nie pozwala na poślizg.

Funkcje zasilania

Ćwiczenia w żadnym wypadku nie powinny być wykonywane na pełnym żołądku, ale także biegać na pusty żołądek też jest niemożliwe. Ponieważ trening odbywa się rano, wystarczy wypić szklankę kefiru około 30 minut przed nim. Dzięki temu podczas okupacji osoba nie będzie dręczyć uczucia głodu.

Po treningu jedzenie jest dozwolone dopiero po godzinie, nie wcześniej. Zwiększy to efekt utraty nadwagi, a także pozyskania eleganckich form.

Jak biegać?

Istnieją pewne zasady, po których możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji lub pogorszyć swój stan:

1. Na samym początku klasy musisz utrzymywać umiarkowane tempo, a następnie stopniowo przyspieszać.
2. Plecy powinny być utrzymywane cały czas prosto, jednocześnie lekko naciągając prasę i wyrównując ramiona.
3. Patrzenie na twoje stopy nie jest tego warte, ponieważ może sprawić, że twoja głowa się zakręci.
4. Każdy krok powinien być wykonywany tak cicho, jak to możliwe, podczas spaceru krótkimi krokami.
5. Pod koniec treningu powinieneś zdecydowanie wykonać kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie, a następnie podjąć douche to pomoże usztywnić naczynia, rozweselić i naładować akumulatory przez cały dzień roboczy.

Programy

Aby biec rano, aby schudnąć, wystarczy zapłacić 15-25 minut w ciągu pierwszych kilku miesięcy i około 40 minut później. W tym samym czasie, co tydzień należy trenować 2-3 razy, z czasem zwiększając liczbę klas do 5. Szybka jazda musi być przeplatana z bieganiem - najpierw przez 1 minutę, następnie przez 3, a następnie - przez 5.

Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, czas joggingu powinien wynosić 25-35 minut. Powinieneś robić od 8 do 12 lekcji miesięcznie, za każdym razem pokonując 2-3 km.

15-minutowe biegi z prędkością 8-9 km / h pomogą przywrócić zdrowie. Na początku musisz biegać tylko 2 razy w tygodniu, a kiedy ciało zacznie się przyzwyczajać, zaleca się stopniowe zwiększanie liczby ćwiczeń do 5.

Przeglądy biegania rano: plusy i minusy

Doświadczeni sportowcy, którzy regularnie trenują w halach i chodzą na poranne joggingi, podkreślają również pewne zalety i wady biegania. Na podstawie ich opinii wielu nowo przybyłych może wyciągnąć właściwe wnioski dla siebie.

Zalety sportowców to:

• wzmocnienie układu krążenia;
• skuteczność w walce z nadwagą;
• stabilizacja ciśnienia krwi;
• poprawa mózgu;
• doskonały trening oddechowy.

Minusy doświadczonych sportowców mówią tylko o tym, że konieczne jest wczesne obudzenie. Na początku, oczywiście, będzie to wystarczająco trudne, ale z czasem ciało się przyzwyczai. Dla ludzi, którzy zawodowo uprawiają sport, wczesny rozwój nie wydaje się tak przerażający i wiedzą, jak się uruchomić. Ale ci, którzy poświęcają czas tylko na poranny bieg, mogą czasami być zbyt leniwi, aby wstać z łóżka, aby mieć czas na dobrą praktykę przed pracą.