Dieta Protasova: - opinie. Przepisy na dietę Protasov

Na świecie jest tak wiele diet, które pomagają radzić sobie z nadwagą. Niektóre z nich są bardzo surowe, więc niezwykle trudno jest przejść niezbędny etap. Inne, wręcz przeciwnie, są delikatne i dość lekkie. Jednym z nich jest dieta Protasov, której opinie są często pozytywne. Dlaczego zasługiwała na tak dobrą reputację i sławę? Aby się tego nauczyć, warto zrozumieć jego subtelności i cechy.

Główne szczegóły

Dieta została stworzona w 1999 roku przez Kim Protasov, dietetyka z Izraela. Nie tylko sprecyzował zasady jedzenia, ale przede wszystkim skłonił ludzi do ponownego przemyślenia ich stosunku do jedzenia. Jego słynny artykuł "Nie rób kultowego jedzenia. Cienka krowa nie jest gazelą "ujawniła wiele prostych prawd. Dieta Protasova, której szczegółowy opis nie zajmuje wiele czasu, nie tylko żyje i jest na razie popyt, ale także zyskuje dużą liczbę nowych fanów.

Jest to dobre, ponieważ pozwala jeść nieograniczoną ilość warzyw i owoców, a także niektórych produktów mlecznych. Ale nakłada surowe ograniczenia na zwykłe słodycze i węglowodany zawarte na wiele sposobów. Ciało nie cierpi z tego powodu, ponieważ otrzymuje niezbędne pierwiastki śladowe w innych produktach.

Czas trwania

Szczegółowa dieta Protasov jest następująca. Po pierwsze, jego czas trwania wynosi pięć tygodni i nie mniej. A każdy tydzień obejmuje tylko określone produkty w nieograniczonych ilościach. Dlatego jest to łatwe do utrzymania.

Ale jest ponad normą, a przyszłość nie będzie całkowicie poprawna. Każdy produkt zawiera pewną ilość kalorii, więc utrata wagi jest mało prawdopodobna podczas jedzenia. Przybliżona liczba dziennych kalorii nie powinna przekraczać 1500 jednostek.

Dieta z pierwszego tygodnia

Co sugeruje dieta Protasova przez kilka tygodni? W pierwszym tygodniu, szczególnie w pierwszych trzech dniach, tylko surowe warzywa i owoce mogą jeść, produkty mleczne. A mleko jest zabronione, należy je całkowicie zastąpić kefirem lub ryazhenka. Ser i jogurt powinny być wybierane wyłącznie z zawartością tłuszczu wynoszącą pięć procent. Ale mogą sobie pozwolić na dowolne jedzenie o każdej porze dnia, to znaczy, że nie można czuć się lekceważonym w jedzeniu. Pomaga to pokonać psychologiczną barierę, którą z pewnością pokonają wszyscy, którzy chcą schudnąć. Dozwolone jest także spożywanie gotowanego jajka raz dziennie. Wszystko wolno pić z nieograniczoną ilością herbaty lub kawy. Jedyny warunek - nie powinny one być pojedynczym gramem cukru. Oprócz tych napojów w codziennej diecie należy uwzględnić dwa litry słodkiej wody. Jest doskonałym przewodnikiem dla substancji pożytecznych i nadmiarowych.

Oprócz tego zaleca się spożywanie trzech zielonych jabłek dziennie, które zmniejszają uczucie głodu i przynoszą korzyści i komfort dla organizmu. Są one między innymi zbiorem witamin, więc trzeba je jeść. A jeśli naprawdę chcesz owoców cytrusowych, możesz odpocząć od dwóch plasterków mandarynki lub świeżego soku.

Ci, którzy chcą schudnąć, korzystają z różnych przepisów. Dieta Protasova, szczególnie przez 1 tydzień, stanowi doskonałą okazję do udanego lotu. Możesz zrobić sałatkę warzywną i posyp ją tartym serem (nie zapomnij o pięciu procentach tłuszczu) lub wlać tarte jabłka z tartym jogurtem. Sałatka z kapusty, marchwi i buraków nie tylko wspomoże mechanizm wewnętrzny, ale także wydobyje nadmiar żużla. Ale jest kategorycznie niemożliwe, aby dodać olej lub coś innego na podstawie tego jako opatrunek. Wymaganą ilość tłuszczu można uzyskać bez niego, są one wystarczające w produktach mlecznych. Dlatego stwierdzenie, że ktoś nie ma wystarczającej ilości niezbędnych witamin zawartych w oleju jest przedwczesne. Dla sosy sałatkowe dobrze wykorzystują świeże owoce i warzywa.

Drugi tydzień

Dieta Protasov menu z drugiego tygodnia ma prawie nic innego od pierwszego. Produkty i ich ilość pozostają takie same. Ale zwykle osoba, która przybyła do tego okresu, on sam odmawia nadwyżki "mleka". Ktoś nie chce jeść jajek, woli je warzywa i owoce. Niemniej jednak żółtko jaja powinno zawsze być obecne na stole, nawet jeśli nie w czystej postaci, jako dodatek do innych potraw. Mięso, które jest zakazane w ciągu pierwszych dwóch tygodni, również nie jest pożądane. Osoba bez niego pozostaje energiczna i mobilna przez cały dzień.

Menu trzeciego tygodnia

Sądząc po wielu publikacjach na temat "Protasov, dieta, recenzje", najtrudniej jest znieść mięsożercom. Są przyzwyczajeni do kotletów i kiełbasek, które często nie mogą się bez nich obejść. Ale Kim Protasov pozwala na konsumpcję mięsa i ryb dopiero w trzecim tygodniu. Ma świadomość, że ciało ma dość stojących warzyw i jogurtów, chce czegoś wyjątkowego. Aby dalej schudnąć, warto rozpieszczać go znanymi potrawami. Ale to nie znaczy, że możesz jeść mięso tak bardzo, jak chcesz. Są to trzysta gramów dziennie i tylko jedno: mięso lub ryba. Nie powinny być smażone. Chociaż wiele osób już wie, że produkty przygotowane w ten sposób są szkodliwe.

Unsolone jest zupełnie bez smaku, ale nie daj się ponieść soleniu. Ona wraz z octem powinna być ograniczona przez cały czas przeznaczony na utratę wagi, w przeciwnym razie proces wycofywania nadmiaru tłuszczu pójdzie znacznie wolniej. Dieta Protasova, menu, sugeruje ograniczenie się trochę w produktach mlecznych, ponieważ dodatkowe dania mięsne.

Późniejsza dieta

To samo jedzenie pozostaje w ciągu najbliższych dwóch tygodni. Gdy dieta Protasova jest przestrzegana, opinie twierdzą, że nadwaga ustąpiła w tym czasie. I nie tylko dodatkowe kilogramy, ale raczej namacalne.

Ale nie tylko grubym ludziom zaleca się dietę Protasov, wyniki będą dobre tylko dla zdrowia każdego. Jest dobra, ponieważ:

• taki system energetyczny dobrze przywraca procesy metaboliczne;
• wielu nie ogranicza się tylko do słodyczy na określony czas, ale odzwyczaja je od jedzenia w dużych ilościach w przyszłości;
• ze względu na dużą ilość spożywanych produktów mlecznych, wapnia, laktozy i białka są wzbogacone, w wyniku czego tłuszcz opuszcza, a masa mięśniowa pozostaje nie tylko niezmieniona, ale w niektórych przypadkach wzrasta;
• surowe warzywa zawierają bardziej istotne mikroelementy, dzięki czemu jelita działają aktywniej i bez zakłóceń.

Lista zabroniona

Podobnie jak w przypadku każdej diety, istnieją również zakazy i ograniczenia dla wielu produktów. Niezależnie od tego, ile chcesz zjeść nawet małego kawałka, nie możesz tego zrobić, w przeciwnym razie osoba nie straci na wadze, ale po prostu straci czas. Dlatego zaciskając zęby (szczególnie w pierwszym tygodniu), musisz porzucić swoje ulubione smakołyki. Dietetyk wprowadza dużo tabu. To jest:

• wszelkie sałatki gotowane w systemach gastronomicznych;
• kiełbasa lub mięso wędzone;
• paluszki krabowe;
• warzywa gotowane lub gotowane na parze;
• produkty sojowe lub ich dodatki;
• gotowe soki;
• wszystkie zupy i buliony;
• sfermentowane produkty mleczne z dodatkiem cukru lub dodatków do zbóż i owoców.

Należy zauważyć, że bez powyższej listy nie byłoby tak trudno zrobić, to byłaby tylko siła woli. Ten aksjomat można znaleźć w dowolnej publikacji "Kim Protasov: dieta, recenzje."

Medycyna o drodze Protasov

Kiedy ktoś słyszy: "Protasov, dieta" - opinie lekarzy są kluczowe. Większość lekarzy jest skłonna uwierzyć, że nie jest szkodliwa i raczej skuteczna. Wielu dietetyków przepisuje je swoim pacjentom nie tylko na odchudzanie, ale także na oczyszczanie organizmu, uważając je za najbardziej zrównoważone. Ale jednocześnie zaleca się, aby nie kontynuować diety dłużej niż przez określony czas, w przeciwnym razie mogą pojawić się problemy z jelitami i żołądkiem. Codzienne menu zawiera wiele pokarmów bogatych w błonnik i białko, które w przypadku nadmiaru mogą prowadzić do długotrwałego rozkładu stolca. A jeśli w tym czasie ten, kto wybrał system Protasowa, bierze leki, wówczas konieczna jest konsultacja terapeuty.

Sami obserwujemy nasze zdrowie.

Jak już wspomniano, system Kim Protasov wymaga ścisłego monitorowania ich dobrego samopoczucia. Podobnie jak na wszystkie sposoby walki z otyłością, istnieją również przeciwwskazania. Na przykład, jeśli na którymkolwiek etapie pojawi się alergia, lepiej zatrzymać dietę. Warto również postępować w przypadku utrzymującej się nietolerancji produktów z listy dozwolonych. Osoby z chorobami przewodu pokarmowego, szczególnie w okresie zaostrzeń, lepiej nie ryzykować. Złota zasada: najpierw leczyć, potem tracimy na wadze. Dlatego warto zastanowić się nad indywidualnymi cechami swojego ciała, aby uniknąć rzeczywistej utraty zdrowia. I nie zapominaj o potrzebie picia witamin, które mogą polecić lekarza.

Opuszczamy dietę poprawnie

Dieta Protasova, której szczegółowy opis z reguły jest badany przede wszystkim, musi kończyć się poprawnie. Aby stracić dodatkowe funty było zauważalne i pozostało tak przez długi czas, musisz wyjść z diety na następne pięć tygodni. W tym celu podstawą jest: warto stopniowo powracać do starych produktów i potraw. Poszerzenie ich zakresu wciąż wymaga minimalnej ilości kalorii.

Produkty mleczne zaczynają zastępować tłuszcze beztłuszczowe i zwierzęce - oleje roślinne. Aby to zrobić, potrzebujesz trochę. Możesz jeść trzy oliwki dziennie lub kilka orzechów, które zawierają odpowiednią ilość oleju. Nie zapomnij o koncie. Dzienna dawka tłuszczu wynosi 30-35 gramów. Dlatego warto pamiętać o matematyce. Na przykład, tłuszcz w oliwkach - 1,5 grama, w żółtku jajka - 6 gramów, w trzech łyżkach oleju roślinnego - 15 gramów.

Rano możesz rozpocząć od sałatki warzywnej lub owocowej, ale z płatkami owsianymi gotowanymi w wodzie. Jego ilość nie przekracza 250 gramów.

Zupa lub rosół są dozwolone tylko w dziesiątym tygodniu, kiedy produkty dietetyczne są prawie całkowicie zastąpione.

Jabłka, które są dość dosyć, mogą być wymieniane na inne owoce. Tylko nie wysokokaloryczne, w tym mango, banany i daty.

Najważniejsze: musisz spróbować bez słodyczy lub pieczywa, czekolady i słodyczy, makaronu i ryżu co najmniej kilka miesięcy po całym czasie spędzonym na odchudzaniu.

Kiedy zacząć dietę?

Zdecydowanie odpowiedź na to pytanie jest trudna. Latem dieta Protasova jest łatwiejsza do zaobserwowania. Opinie o niej jako o lekarzach i tych, którzy już próbowali tego systemu pokarmowego, wierzą, że lato jest dla niej najlepszym czasem. Zimą w każdym sklepie można znaleźć warzywa i owoce. Ale wszystkie, w przeciwieństwie do letnich, nie zawierają niezbędnych witamin i mikroelementów, ponieważ trafiają na półki ze sztucznych szklarni i szklarni. Ogórki lub pomidory z otwartego ogrodu są smaczniejsze i zdrowsze. Wiosna też nie jest dobra. Ciało w tym okresie szczególnie potrzebuje witamin po hibernacji. Jeśli wybierzesz tę porę roku (przed sezonem plażowym!), Zaleca się przyjrzeć bliżej dobremu samopoczuciu.

Jeszcze raz o przepisach

Dieta Protasova, przepisy kulinarne obejmują różne. Aby dieta została przekazana łatwiej, warto oddzielnie rozwodzić się nad niektórymi z nich. Ale powinieneś zacząć od codziennego harmonogramu posiłków.

Przykładowe menu na pierwszy i drugi tydzień wygląda następująco:

• Śniadanie: dowolne nabiał, jajko, herbata lub kawa.
• Drugie śniadanie: 1-2 zielone jabłka.
• Obiad: sałatka jarzynowa, herbata.
• Obiad: jogurt lub kefir.
• Kolacja: sałatka jarzynowa z serem.
• W nocy można wypić szklankę kefiru. Dania mogą być zmieniane według własnego uznania.

Trzeci i kolejne tygodnie:

• Śniadanie: omlet z piekarnika lub multicookera.
• Drugie śniadanie: zielone jabłko.
• Obiad: gotowana lub pieczona cielęcina lub ryba, sałatka, zielona lub czarna herbata.
• Czas na herbatę: sałatka z jabłek lub marchwi z jabłkiem.
• Kolacja: sałatka jarzynowa z dodatkiem gotowanego chudego mięsa.

Jakie są zalecenia dotyczące przeżycia Kim Protasowa? Ponieważ warzywa są na pierwszym miejscu, możesz zrobić z nich sałatkę. Według opinii jest szczególnie dobrze postrzegana w pierwszym tygodniu. On chce gotować cały czas. Konieczne jest zażywanie słodkiego, najlepiej żółtego pieprzu, wszelkiego rodzaju kapusty, odrobiny zieleni i 5% tłustego sera. Wszystko pokrojone w kostkę, a jako stacja benzynowa, użyj startych pomidorów.

Jeśli warzywa nie mogą być ugotowane lub duszone, nikt nie zadaje sobie trudu, aby je ugotować na grillu. Możesz to zrobić z bakłażanem lub papryką. A ostatnie warzywo może być nadziewane serem twarogowym lub serem, z którego uzyska niezapomniany smak. Również gotowane warzywa można przesypać jogurtem i dodać jajko. Oto nowa sałatka.

Z jajek możesz zrobić pyszną, delikatną zapiekankę. Jest ono gotowane w piecu, powolnej kuchence lub podwójnym kotle, ale nie w piecu na patelni. Aby się nie przykleić (olej nie może być zabrany!), Zaleca się, aby postać przykrywała folią. Połóż warstwę sera, umieść na nim grzyby i słodką paprykę. Ponownie zasypiamy z serem, a z góry zapełniamy jajkiem. To danie jest szczególnie smaczne na śniadanie. A uczucie głodu znika na długi czas.

W trzecim i kolejnych tygodniach, jak wiecie, możecie gotować mięso. Wołowe lub udko z kurczaka, wstępnie osuszone, nadziewane czosnkiem i gotowane dla pary. Następnie nałóż na talerz, posyp serem i przykryj pomidorkami koktajlowymi lub pięknymi warzywami. Okazuje się smaczne i piękne.

Każda ryba (zarówno tłusta jak i chuda) może być również grillowana lub gotowana na parze. Następnie można nałożyć sałatkę rzodkiewką z koperkiem i pietruszką. Lub cukinia i bakłażan. Już od jednego obrazu będzie apetyt.

Co mówią ludzie?

Opinie Diet Protasov ma wiele. W nich ludzie rozmawiają o różnych przepisach i dzielą się swoimi uczuciami.

Często zdarzają się recenzje, w których kobiety decydują się na dietę Protasowa za radą przyjaciół. Z reguły po przeczytaniu cotygodniowej diety są przerażeni i zastanawiają się, jak można jeść warzywa przez ponad dwa miesiące i obywają się bez ulubionych klopsików. Ale zaczynając studiować przepisy kulinarne, kobiety nie tylko się uspokajają, ale także się cieszą, ponieważ jest to dieta, która daje lot nawet najdzikszej wyobraźni. To wspaniałe - wymyślać nowe potrawy, które naprawdę pomagają schudnąć.

Są też takie recenzje, w których kobiety mówią, że ich mężowie, widząc, jak ich żona straciła 8-10 kilogramów, również decydują się na dietę. Mężczyźni lubią fakt, że głodzenie nie jest szczególnie konieczne, a wynik jest oczywisty.

Dziewczęta, które próbowały wielu różnych ciężkich diet, mówią, że oprócz nerwowego układu nerwowego nie przyniosły żadnych rezultatów. Ci, którzy chcieli schudnąć, nie mogli wytrzymać przez dłuższy czas, zaczęli zakłócać gniew innych i ich rodzin. Dowiedziawszy się o "szumowisku", a tym bardziej po spróbowaniu przygotowanych potraw, zdali sobie sprawę, że jest to sposób na zrzucenie wagi, o której marzyli przez całe życie. To naprawdę działa! Dziewczęta mają nawet oddzielny notatnik, który nazywa się "Dieta Protasowa". Przepisy. Gromadzi różne przepisy potraw. Taki notatnik będzie zawsze potrzebny zarówno gospodyni, jak i jej przyjaciołom.

Dwa okresy: przed i po

Ludzie, którym udało się schudnąć, życie dzieli się na dwa okresy. Karmienie opisanym systemem nie jest wyjątkiem. Tak więc dieta Protasowa: przed i po. Najlepsze ze wszystkich osiągniętych zwycięstw mówi recenzje utraty wagi.

Z reguły nieoczekiwanie dochodzi do wniosku, że istnieje nadwaga. Mężczyzna stoi na wadze i jest przerażony pokazaną przez niego figurą. Zauważa, że ​​boki i brzuch zwisają z rolkami, wygląd przypomina tuczoną gąsienicę. Ale cud! Osoba dowiaduje się, że istnieje dieta Protasov, której opis natychmiast podbija jego miłość. Dietetyk pozwala ci jeść dużo i twierdzi, że możesz schudnąć w ten sposób. Człowiek próbuje i widzi co następuje. Przez trzeci tydzień postu (jeśli można to tak nazwać), traci się półtora kilograma, dla czwartego drugiego. Pod koniec diety waga osiąga przyjemny ślad. Pod koniec żywienia według Protasova, nie tylko ciężar nie zostanie osiągnięty, ale nawet trochę więcej jest stracone. Osoba, która doświadczyła opisywanej diety, doradzi utratę wagi takim właśnie osobom wszystkim swoim znajomym.

Kobiety, które przeszły dietę Protasov, zauważają, że jest nie tylko łatwa, ale i zdrowa. Z jego pomocą oczyściły i przywróciły ciało. Jeśli wcześniej zepsute jelita, teraz działa jak zegar. Kochali produkty mleczne i stracili nawyk słodyczy, które spożywali w niewiarygodnych ilościach. Większość diety stanowiła ich przyszły styl życia.

Możesz zobaczyć jeden wzór. Czytając publikacje o "Kim Protasov - dieta, recenzje" w większości przypadków są tylko dobre słowa. Oczywiście nie ma żadnych zasad bez wyjątku. Ale zazwyczaj nie można schudnąć w przypadku, gdy dieta nie jest utrzymywana lub zjedzone kalorie nie są w ogóle wydawane. Przy każdej diecie nie można zapomnieć o aktywności fizycznej. Nikt nie mówi o ćwiczeniu aż do wyczerpania, ale chodzenie lub opuszczanie windy na rzecz podnoszenia nóg nigdy nie będzie zbędne. Tak mówią, ci, którzy przestrzegali niewłaściwej diety.

Na przykład taka opcja jest powszechna. Mężczyzna zaczyna stosować dietę. Pierwszy i drugi tydzień leci niezauważony, bez uczucia głodu i chęci zjedzenia kawałka czekolady. W trzecim tygodniu mięso zaczyna wchodzić w dietę. Mężczyzna zauważa, że ​​stracił kilka funtów. Ale nagle przychodzą goście i przynoszą pyszne bułeczki i bułeczki! Mężczyzna nie wstaje i zjada trochę wszystkiego. Następnego dnia, tylko wyrzut sumienia, nie czuje. Ale utrata wagi tak szybko ustaje. W ciągu następnego tygodnia waga nie spada. Mężczyzna trzyma się przez pięć tygodni, ale wciąż daje sobie trochę ulgi. Cóż, nie może bez słodyczy! W rezultacie utrata kilogramów i zrozumienie, że udało się osiągnąć najlepsze wyniki. Wniosek: musisz wykazać siłę woli i móc powiedzieć sobie "nie". Z dużym marginesem cierpliwości, droga do harmonii i piękna jest gwarantowana!