Push-upy dla mięśni piersiowych: program treningowy

Trening mięśni piersiowych

Wiadomo, że mięśnie piersiowe w ludzkim ciele nie zajmują ostatniego miejsca, jeśli chodzi o stworzenie pełnoprawnej budowy ciała. Jednak nie wszyscy sportowcy mogą się pochwalić dobrze rozwiniętymi mięśniami piersiowymi. Powodem tego są wszelkie pominięcia w sposobie treningu, odżywiania lub trybu ogólnego. Czasami mięśnie po prostu nie otrzymują ładunku niezbędnego do wzrostu, a czasami wymagane jest zastosowanie różnych technik, które są bodźcem do poprawy wyników. Pompki do mięśni piersiowych bardzo często służą niemal za panaceum, ale aby mogły pracować tak wydajnie, jak to tylko możliwe, konieczne jest przestrzeganie właściwego programu szkoleniowego.

Prawidłowy wzór

W przeciwieństwie do tradycyjnych metod ładowania tego obszaru ciała, to ćwiczenie ma na niego swój własny wpływ. W związku z tym program treningowy dla mięśni piersiowych w tym przypadku nie będzie podobny do zwykłego. Na przykład uważa się, że więcej wyników można osiągnąć, gdy mięśnie danego obszaru są opracowywane raz na 5-7 dni. W tym ćwiczeniu musisz przeprowadzać trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Push-upy dla mięśni piersiowych służą jako swego rodzaju stymulator wzrostu głównych wskaźników - siły, masy i wytrzymałości. Nic dziwnego, że jest on używany jako jeden z głównych elementów w przygotowywaniu elitarnych oddziałów armii większości świata.

Od czego zacząć

Dla tych, którzy nigdy używał pompek z podłogi jako podstawę ich zawodów, obciążenie musi być minimalne. Oznacza to, że na początek można użyć około 3 podejść tego ruchu przed rozpoczęciem każdego treningu w maksymalnej możliwej liczbie powtórzeń. Wraz ze wzrostem wytrzymałości kompleksu ćwiczenia mięśni piersiowych musi wynosić co najmniej 50%. Najlepiej jest użyć schematu cyklicznego obciążenia. Dotyczy to liczby podejść i powtórzeń w nich oraz czas odpoczynku między nimi. Możesz także cyklicznie i stopniowo zastępować wszystkie ćwiczenia dla pompek mięśni piersiowych. Na przykład, jeśli w treningu tego obszaru ciała zaplanowano łącznie około 15 zestawów, to w początkowym okresie ruch ten powinien zajmować tylko 3 z nich, w środku - około 6 - 8, a na końcu - około 10 - 12.

Jaki rodzaj pompek do użycia

Istnieje kilka wariantów tego ćwiczenia: z szerokim ułożeniem dłoni i wąskim, z wytłoczonymi łokciami i rozdzielonymi na boki, na pięściach, na palcach, z jednej strony, klaszczeniach, skokach, pod kątem dodatnim i ujemnym itd. Wersje są wiele Który wybrać? Początkujący, naturalnie, nie powinni długo myśleć o tym problemie, jego los to standardowe pompki dla mięśni piersiowych, to znaczy, gdy ramiona są ustawione tak, że przedramiona w najniższym punkcie amplitudy są równoległe siebie nawzajem. Podczas ćwiczenia ciało powinno być jak linia prosta. W przypadku treningu bardziej zaawansowanego sportowca, należy przejść od konkretnego przypadku i ustawić ładunek w taki sposób, aby pokrywał się z głównym celem.