Serotonina - czym jest ten hormon i jaka jest jego rola w ciele?

Czym jest hormon serotoniny? Jaka jest jego rola w ciele? Serotonina lub, jak ludzie to nazywają, hormon przyjemności, jest chemicznym elementem mózgu, który zapobiega depresji i poprawia nastrój. Proces wytwarzania tego hormonu ma istotny wpływ na regulację komórki nerwowe mózg i stan ludzkiego układu nerwowego jako całości. W końcu serotonina jest kluczem do efektywnej i owocnej pracy neuronów. Ponadto stymuluje proces regulacji temperatury ciała i ciśnienia krwi, poprawia funkcje oddechowe i nerkowe oraz obkurcza naczynia krwionośne. Czym jest serotonina? Co powoduje jej niedobór w organizmie? Depresja, depresja i stres, które występują z powodu braku hormonu serotoniny, mają wiele negatywnych konsekwencji:

1. Naruszenie procesów metabolicznych organizmu.
2. Ogólne pogorszenie stanu zdrowia.
3. Reakcje alergiczne.
4. Zmniejszona odporność.
5. Diathesis.
6. Przewlekła bezsenność, zaburzenia snu.
7. Enureza
8. Zaostrzenie toksyczności podczas ciąży.
9. Schizofrenia i inne choroby psychiczne (szczególnie w przypadkach ostrych i zaawansowanych).

Jak zwiększyć serotoninę?

Jeśli masz wiedzę na temat sztucznego wzrostu poziomu serotoniny w organizmie, możesz nauczyć się unikać codziennej rutyny, zawsze odczuwać energię, radość i skuteczność. Co więcej, w tej nauce nie ma nic trudnego. Istnieje wiele chemicznych i naturalnych sposobów na zwiększenie zawartości serotoniny. Czym jest serotonina? Jak zwiększyć swój poziom w ciele? Zastanów się, jakie są najbardziej popularne, skuteczne i niedrogie metody.

Sport i ćwiczenia

Serotonina jest hormonem, którego ilość można zwiększyć za pomocą sportu i wysiłku fizycznego. Podczas treningu sportowego organizm zaczyna wytwarzać substancję tryptofan, co z kolei prowokuje produkcję serotoniny. Daj sobie jednak umiarkowany, wykonalny ładunek. Według danych z badań, serotonina jest produkowana tylko przez tych sportowców, którzy czują się energicznie i komfortowo, i nie torturują się ćwiczeniami do wyczerpania. Trening sportowy, w razie potrzeby, można zastąpić godzinnymi spacerami na świeżym powietrzu.

Zabiegi masażu

Czym jest serotonina? Jakie są inne sposoby na zwiększenie jego poziomu? Wysokiej jakości masaż podnosi poziom serotoniny w organizmie, jednocześnie redukując produkcję hormonu stresu - kortyzonu. Dlatego zabiegi masażu są doskonałym sposobem na rozładowanie emocjonalnego i fizycznego napięcia, aby podnieść ogólny ton. Jeśli nie masz czasu ani możliwości finansowych na wizytę u profesjonalnego mistrza, spróbuj nauczyć się podstaw akupunktury. akupresura, które można zrobić samodzielnie i pod dowolnymi warunkami.

Światło ekspozycji

Według naukowców światło aktywuje syntezę i produkcję serotoniny. Dlatego zapewnij sobie wystarczające oświetlenie. Szczególnie korzystne w tym przypadku, światło dzienne i bezpośrednie narażenie na działanie promieni słonecznych. Otwórz okna i często wychodź na zewnątrz w ciągu dnia. W sezonie zimowym zaleca się okresowe wizyty w solarium.

Praktyki relaksacyjne i medytacyjne

Stresujące sytuacje, przeciążenie, przemęczenie psychiczne i emocjonalne prowadzą do obniżenia poziomu serotoniny. Jak zwiększyć serotoninę? Aby zwiększyć zawartość tego hormonu, należy najpierw wyeliminować czynnik stresu. Aby zachować harmonię i wewnętrzną równowagę, zaleca się następujące praktyki:

• Joga
• Autotraining.
• Medytacja.
• Terapia sztuką.
• Ćwiczenia oddechowe.

Szczęśliwe wspomnienia (metoda psychologiczna)

Czym jest serotonina? Hormon Co pomoże podnieść jego poziom? Możesz otrzymać ładunek serotoniny, świadomie przywołując przyjemne wspomnienia, które napełnią cię poczuciem szczęścia. Jeśli trudno to zrobić samemu, spróbuj sortować stare zdjęcia, spotkać znajomych z dzieciństwa itd.

Poradnictwo psychologiczne (profesjonalna pomoc)

Dla ciała do produkcji serotoniny i normalnego funkcjonowania układu nerwowego bardzo ważne jest właściwe pozytywne nastawienie, pozytywne rodzaj myślenia rozsądny optymizm. Jeśli dana osoba nie poradzi sobie z własnymi problemami, doświadczeniami i smutnymi myślami, warto poprosić o pomoc profesjonalnego psychologa.

Niezbędne składniki odżywcze

Dla wystarczającej produkcji i syntezy tego hormonu, substancja taka jak tryptofan musi być regularnie uwalniana do organizmu. Dzienna dawka tego aminokwasu wynosi jeden do dwóch gramów.

Również wysoka dawka magnezu, glukozy i witamin z grupy B pomoże utrzymać wysoki poziom serotoniny Wszystkie te substancje zawarte są w specjalnych lekach, a także w wielu produktach żywnościowych.

Jakie pokarmy zawierają serotoninę?

Czym jest serotonina? Jakie produkty zawiera? Przede wszystkim to sformułowanie pytania jest nieco nieprawidłowe. W końcu to nie jest substancja, serotonina - hormon wytwarzany przez organizm. Dlatego bardziej słusznie byłoby powiedzieć: "Które produkty zwiększają poziom serotoniny w ciele?".

Produkty zwiększające zawartość serotoniny są podzielone na kilka kategorii. Należą do nich:

1. Produkty nasycone tryptofanem (twarde sery, rośliny strączkowe i soja, twarożek, boczniaki i gryka)
2. Produkty o wysokiej zawartości prostych węglowodanów (słodycze, czekolada, ciasta, babeczki itp.) - ta żywność pomaga szybko podnieść poziom serotoniny w stresującej sytuacji. Jednak proste węglowodany nie powinny być nadużywane, ponieważ mogą one prowadzić do uzależnienia od słodyczy, a ponadto będą niekorzystnie wpływać na kształt twojego ciała.
3. Pokarm nasycony magnezem (suszone śliwki, rodzynki, suszone morele, orzechy, wodorosty, owoce morza, otręby, błonnik, apteka, kiełki pszenicy).
4. Produkty zawierające witaminy z grupy B (drożdże piwne, banany, dynia, kantalupa, dynia, cytrusy, płatki owsiane, wątroba, podroby, daty).

Aby czuć się całkowicie zadowolonym i pozostać w dobrym nastroju, spróbuj włączyć te produkty do swojej diety. Aby wyprodukować dzienną normę hormonu przyjemności, wystarczy zjeść przynajmniej jedną z tych na tej liście dziennie.

Co to jest wychwyt zwrotny serotoniny?

Serotonina, zajęcia odwrotne - co to jest? Stany depresyjne zawsze wiążą się ze spadkiem poziomu serotoniny. Dlatego jednym z chemicznych sposobów wychowywania tego hormonu, a także leku do leczenia depresji, są selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny. Receptorowe leki zwiększają stężenie wolnej serotoniny. Ich zasada działania jest następująca: ten lek blokuje wychwyt zwrotny hormonu serotoniny w obszarze kontaktu komórek nerwowych. Prowadzi to do tego, że przekazywanie informacji przez serotoninę do komórek nie zostaje przywrócone, w wyniku czego depresyjne komórki są aktywowane przez depresję. W rezultacie stan nerwowy, psychiczny i emocjonalny osoby znacznie się poprawia.

Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny należą do najbezpieczniejszych leków przeciwdepresyjnych, jednak mają swoje własne działania niepożądane. W szczególności:

• Bezsenność.
• Biegunka
• Ból głowy
• Nudności
• Zwiększona pobudliwość emocjonalna.

Jednak w większości przypadków objawy te są łagodne i mijają same. Przebieg leczenia lekami z tej grupy wynosi zwykle około miesiąca.

Tak więc serotonina w organizmie odnosi się do niezwykle ważnych substancji, które są niezbędne zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. To dobrze, że nie ma jednego sposobu na podniesienie poziomu serotoniny w organizmie. Zastosuj je w praktyce i zapewnij dobry, słoneczny nastrój!