Kształtowanie - co to jest i do czego służy?

17.06.2019

Moda na szczupłą kobiecą sylwetkę coraz częściej zmusza sekstę do wyczerpania się dietą lub strajkami głodowymi, aby każdego ranka wstawać na wagę i mierzyć objętość talii. Nie trzeba dodawać, co rozczarowanie przynosi brak "minus"? W artykule omówimy, jak skutecznie uporządkować ciało, próbując kształtować. Jaka jest istota szkolenia i różnica od innych? Ale najważniejsze - jak skuteczne jest kształtowanie?

kształtowanie tego, co jest

Kształtowanie - co to jest i jak działa?

W ciągu ostatnich dwudziestu lat kształtowanie stało się jedną z najpopularniejszych metod odchudzania i modelowania sylwetki. W swej istocie jest to intensywna gimnastyka, mająca na celu wypracowanie poszczególnych części ciała i formowanie pięknych konturów kobiecej sylwetki (kształtowanie zostało stworzone dla kobiet). W systemie ćwiczeń występują dwa rodzaje:

  • obciążenie anaboliczne, które pomaga budować masę mięśniową;
  • stres kataboliczny, gdy nacisk kładzie się na utratę wagi.

Efekt treningu w kształtowaniu zależy od liczby powtórzeń ćwiczenia dla konkretnej grupy mięśniowej, aż do pojawienia się zmęczenia lub pieczenia w tym obszarze.

kształtowanie

Geneza kształtowania

Chociaż sama nazwa jest obca (w tłumaczeniu z angielskiego oznacza "formacja"), podejście do aktywności fizycznej i stworzenie systemu ćwiczeń należy do krajowych fizjologów pod kierunkiem I. Prokhortseva. W latach 80. ubiegłego stulecia zauważyli, że wiele kobiet, dążąc do smukłej sylwetki, przechodzi od męczących diet do całkowicie nieskutecznych ćwiczeń. Wszystkie istniejące w tym czasie podejścia trenerów sportowych nie były dostosowane do osobliwości kobiecego ciała.

Lekcje kształtowania zaczęły się po tym, jak 9 typów postaci kobiecych zostało wyróżnionych w sposób naukowy. Opierając się na tych parametrach, stworzyliśmy również modele modelujące, do których może dążyć indywidualna kobieta. Tak więc, technologia kształtowania jest zaprojektowana do pracy z indywidualnymi cechami fizycznymi postaci dziewcząt: do opracowania tych części ciała, które wymagają korekty, z odpowiednimi ćwiczeniami sportowymi.

kształtowanie lekcji

Fitness, aerobik lub kształtowanie: co wybrać?

Wszystkie te obszary to system poprawy i poprawy wyglądu. Ale w różnym stopniu ukierunkowane na konkretny efekt.

Tak więc aerobik to zestaw ćwiczeń, które bardziej pomagają podnieść witalność organizmu, eliminują ryzyko chorób i wchodzą w zakres procedur podczas rehabilitacji. Wskazane jest dla chorób układu nerwowego, braku aktywności fizycznej i jej następstw, różnych stadiów otyłości, chorób serca i naczyń krwionośnych. Ale dla intensywnej utraty wagi, nie jest tak skuteczny jak inne sporty.

Fitness ma na celu ogólne zaciśnięcie ciała - równomierne spalanie tłuszczu i trening wytrzymałościowy wszystkich mięśni. W takim przypadku ciało staje się bardziej smukłe, ale obszary problemowe mogą pozostać niewystarczająco rozwinięte.

Ale w celu dostosowania oddzielnej części ciała i uciekania się do kształtowania. Jak wspomniano, ma on na celu zbadanie tych miejsc, które są "słabymi ogniwami". Na przykład wypukłe podbrzusze i nagromadzenie tłuszczu po bokach z dość smukłymi biodrami i nogami. Ponadto, kształtowanie, jak nic innego, pomaga pozbyć się cellulitu na różnych etapach.

kształtowanie domu

Kształtowanie z instruktorem

Jaki rodzaj treningu polega na kształtowaniu, co jest obciążeniem tlenowym i beztlenowym oraz w jaki sposób wiąże się z pożądanym efektem, pomaga zrozumieć specjalistę w tej dziedzinie. Od niego zależy, czy poprosi o poradę przed rozpoczęciem ćwiczeń w domu.

Trener pomoże ocenić początkowe parametry, zidentyfikować obszary problemowe, obliczyć procent tkanki tłuszczowej, z których można się pozbyć bez szkody dla organizmu. Jest to konieczne, aby wybrać spośród różnych ćwiczeń dokładnie te, które będą odpowiadały celom konkretnej kobiety. W końcu kształtowanie ma wiele kierunków:

  • classic - dla korekty liczby dla określonego typu;
  • terapeutyczne - do zawodów dla osób otyłych, osteochondrozy i innych chorób;
  • "pro" - poprawa postawy i chodu;
  • "Uni" - dla dzieci i młodzieży;
  • kształtowanie dla osób powyżej 50.

Ogromne znaczenie w klasie ma jedzenie. Trener może pomóc w doborze produktów dla tych, którzy wybrali kształtowanie. Jakie jest prawidłowe odżywianie w takich treningach? Jest to odrzucenie wszystkich twoich ulubionych słodyczy, wypieków i innych produktów z mąki pszennej premium, tłustych i smażonych potraw. Podstawą diety są świeże warzywa, niesłodzone owoce, zboża, oleje roślinne, zioła, orzechy. Jeśli chodzi o białka, to nie jest takie proste. Powinny być trzymane w dniach treningowych dla typu katabolicznego. Niewielką ilość chudego białka można spożywać w dni ćwiczeń anabolicznych.

kształtowanie w domu

Kształtowanie w domu: przygotowanie

Kiedy zasada kształtowania stała się jasna, przeprowadzono diagnozę własnego ciała i otrzymaliśmy instrukcje dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń, można rozpocząć pracę w domu. Aby to zrobić, musisz nabyć odpowiednią odzież (formę wykonaną z naturalnych tkanin z dodatkiem syntetyków), która pozwoli powietrzu przejść i dobrze się rozciągnąć, kupić małe hantle i matę.

Kształtowanie domu często zaczyna się na lekcjach wideo. Ale nawet w tym przypadku należy zwracać uwagę na swój stan - obserwuj puls (nie więcej niż 130 uderzeń), rozgrzej ostrożnie (co najmniej 10 minut), nie zapomnij o oddechu (rozluźnienie mięśni - wdech, napięcie - wydech), podczas ćwiczeń pić wodę.

Praca domowa: co wziąć pod uwagę?

Kształtowanie w domu będzie skuteczne, jeśli poczujesz obciążenie w grupach mięśni, do których jest kierowany podczas ćwiczeń. Jeśli tak się nie stanie, ćwiczenie wykonywane jest niepoprawnie i należy je odłożyć, aby nie doznać obrażeń.

Trening jednej grupy mięśni odbywa się przez co najmniej 4 minuty - 2 w intensywnym tempie, 2 w zwolnionym lub rozciągającym się. Całkowity czas trwania szkolenia - około 60 minut (ponownie, biorąc pod uwagę wytrzymałość i sprawność fizyczną).

W domu często wykonuje się zestaw ćwiczeń mających na celu korektę:

  • górna część ciała (bark, ramiona, klatka piersiowa);
  • talia i prasa;
  • biodra i pośladki;
  • podudzia (mięśnie i stopy łydek).

Osobna grupa składa się z ćwiczeń dla elastyczności stawów i rozciągania. Jeden trening wymaga pracy nad określoną częścią ciała, np. Mięśnie pośladków, uda wewnętrzne i zewnętrzne.

kształtowanie domu

Jaki jest wynik zajęć?

Zajęcia kształtujące dają szereg pozytywnych wyników:

  • intensywne spalanie tłuszczu;
  • tworzenie pięknych figur sylwetkowych dla rodzaju żeńskiego;
  • trening masy mięśniowej i wytrzymałości;
  • utrata utraty wagi;
  • rozwój wspólnej elastyczności;
  • stymulowanie transportu tlenu w organizmie, poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego, mózgu;
  • wzrost objętości płuc;
  • pozbycie się cellulitu;
  • pozbycie się stresu i poprawę nastroju.

W kształtowaniu, podobnie jak w innych systemach aktywności fizycznej, trudno jest osiągnąć wyniki bez skutecznej motywacji. W takim przypadku metody, które mają największy wpływ na indywidualną osobę, będą miały następujące znaczenie: czy będzie to odpowiednia muzyka, czy zdjęcie stonowanej dziewczyny na lodówce. Najważniejsze to wierzyć, że przy każdym ruchu staniesz się lepszy!