Shuttle run - jedna z odmian sprintu. Ma wielokrotnie pokonać dystans w jednym i drugim kierunku. W przypadku zawodów sportowych ten typ biegu służy do treningu szybkości i zręczności. Do jego realizacji siłownia będzie idealnie pasować. Liczba wyścigów w pokoju z jednej ściany do drugiej może się różnić nawet dziesięciokrotnie. Ten rodzaj treningu jest bardzo popularny wśród sportowców, piłkarzy, koszykarzy, bokserów. Podczas takiego treningu następuje stałe przyspieszenie i gwałtowna zmiana kierunku, co zwiększa obciążenie stawów, mięśni, więzadeł. Ponadto częste wyścigi wahadłowe mają korzystny wpływ na ogólne szkolenie fizyczne.
Shuttle run Wykonanie
Na boisku do uprawiania tego typu biegania start zazwyczaj nie jest narysowany. Całkowita odległość powinna wynosić sto metrów. Z reguły znaczniki są umieszczane na stronie lub rysowane są zwykłe linie proste. Przepływ promu dla jednego podejścia powinien być wykonywany w ilości od trzech do pięciu razy. Dozwolona jest dwuminutowa przerwa pomiędzy treningami.
Przy rozkazie "start" od pozycji początkowej, zawodnik rozpoczyna ostre przyspieszenie w kierunku najbliższej flagi. Po dotknięciu dłoni następuje ostry skręt w przeciwnym kierunku. Zawodnik osiąga linię startową i ponownie wykonuje ostry zakręt. Teraz cel jego ruchu jest skierowany do obiektu następnego znacznika, znajdującego się w pewnej odległości od pierwszego. Sięgając po ten punkt i dotykając flagi, trajektoria zawodnika wraca do punktu wyjścia. Podbiegając do ściany i nie zmieniając prędkości, biegacz rzuca się do trzeciego znacznika znajdującego się wzdłuż linii środkowej (odległość do niego jest dłuższa niż do drugiej flagi). Po osiągnięciu celu, biegacz wykonuje następny ruch i, bez zatrzymywania, wraca do pozycji wyjściowej. Ostatnim etapem wyścigu jest największa odległość na stronie do ostatecznej flagi. Po osiągnięciu maksymalnej prędkości zawodnik na tym odcinku drogi dokonuje przełomu i stosuje ostatnie potężne przyspieszenie.
Aby skomplikować zadanie i obrócić prom w maratonie dla ciała, dotknij znaczników można zastąpić prostym ćwiczenie: pompki, klapki, przysiady. Technika ta zwiększy obciążenie i urozmaici monotonne ćwiczenia.
Shuttle bieganie: technologia pozycja wyjściowa
Podczas wyścigu wahadłowego wyścig rozpoczyna się od wysokiej lub niskiej pozycji bez użycia bloków startowych. Przy wysokim początku ciała należy lekko przechylić do przodu (jak w łyżwiarce), a palec u nogi obrócić. Noga muchowa może być założona na palce, a jogger powinien być gotowy do startu. Czynnikiem decydującym o sukcesie w tym wyścigu jest zdolność do zwiększania prędkości po gwizdku sygnalizacyjnym.
Zakończ Technika wahadłowa
Aby ukończyć ostatnią część ścieżki, zawodnik musi osiągnąć maksymalną prędkość (prawie taką samą, jak na znaku 100-metrowym). Niektórzy doświadczeni sprinterzy z dobrą koordynacją ruchów, przechodzą tę odległość w skoku.