Hormon snu: nazwa, funkcja, kiedy jest rozwijany, jak zwiększyć jego poziom

W przypadku normalnej pracy organizm potrzebuje pełnego i zdrowego snu. Pozwala odzyskać i poprawić kondycję człowieka. Ponadto podczas snu wytwarzany jest hormon, który uważany jest za istotny. Przeczytaj więcej na ten temat w artykule.

Co to jest?

Większość ludzi śpi w nocy, ale są tacy, którzy uwielbiają to robić w ciągu dnia. Jeśli opracowany zostanie harmonogram snu i czuwania, osoba poczuje się znacznie lepiej. W takim przypadku musisz wiedzieć, jaki hormon wytwarzany jest podczas snu. Pozwoli to zrozumieć jego korzystny wpływ na organizm ludzki.

Jaki hormon wytwarza się we śnie? Nazywa się melatoniną lub hormonem młodości. Jest w stanie wpływać na wszystkie komórki ciała, przywracając je i przynosząc ton. Tak więc odmłodzenie jest przeprowadzane, odporność staje się silniejsza, zespół bólu jest eliminowany. Kiedy poziom hormonu snu jest normalny, po 8 godzinach odpoczynku osoba będzie świeża i przebudzona, depresja ustąpi, pojawi się uczucie radości. Dlatego sen jest konieczny dla każdego organizmu.

Melatonina hormonu snu może być wytwarzana w ciemności. Dlatego niepożądane jest spanie przy włączonych światłach, światło nocne działające na telewizorze. Najlepiej włączyć wyciszone oświetlenie od 19.00 i spać w specjalnej masce.

Najbardziej korzystnym snem, w wyniku którego powstanie hormon, będzie ten, który zaczyna się o 21:00. Synteza samej melatoniny zachodzi od 00:00 do 04:00. Rozpoczęcie snu od 4 rano będzie bez znaczenia, ponieważ organizm nie będzie miał czasu na powrót do zdrowia i dlatego przez cały dzień osoba doświadcza senności, drażliwości i zmęczenia.

Funkcje

Hormon snu został odkryty w 1958 roku. Suplementy diety i leki ze sztuczną melatoniną są w sprzedaży od 1993 roku. Wielu uważa, że ​​hormon jest potrzebny tylko do snu i nie reprezentuje tego, jakie funkcje pełni dla organizmu.

Oprócz regulacji trybu dnia i szybkiego zasypiania melatonina spełnia następujące funkcje:

• hamowanie produkcji hormonów stresu;
• spowolnienie procesu starzenia;
• stymulowanie produkcji komórek odpornościowych;
• regulacja ciśnienia krwi;
• pozytywne działanie na przewód pokarmowy;
• rozszerzenie cykl życia komórki stymulacja mózgu ośrodkowego układu nerwowego;
• zapobieganie otyłości i kontrolowanie masy ciała;
• redukcja bólu.

Jak widać, rola hormonu jest ogromna. Jego wpływ na organizm jest nadal badany, w tym jego wpływ na raka.

Produkcja

Hormon wytwarzany jest podczas snu. Odpowiedzialny za jego syntezę jest gruczoł szyszynki zlokalizowany w mózgu. Ma również nazwę "szyszynka". Dokładniej, epifiza nie tworzy samej melatoniny, ale inny hormon, serotoninę, która jest uważana za jej podstawę.

W ciągu dnia, pod wpływem promieni słonecznych, tryptofan aminokwasowy przechodzi w serotoninę. Dlatego każdego dnia potrzeba co najmniej 1 godziny, aby znaleźć się na świeżym powietrzu, nawet jeśli pogoda nie jest słoneczna. Im więcej serotoniny jest produkowane dziennie, tym więcej melatoniny zostanie wyprodukowanych w nocy. Osiąga się to, jeśli czas snu nie jest krótszy niż 8 godzin.

Podczas długotrwałej depresji i bezsenności, pożądane jest przebywanie na świeżym powietrzu przez co najmniej 5 godzin - wtedy sen będzie zdrowy i zdrowy. W tym przypadku poziom hormonu snu również normalizuje się, a wtedy nie będziesz musiał brać środków uspokajających.

Co uniemożliwia rozwój?

Istnieją pewne czynniki, które zapobiegają produkcji melatoniny w odpowiedniej ilości. Należą do nich następujące elementy.

1. Nocne przebudzenie. W tym czasie osoba musi spać.
2. Oświetlenie podczas snu. Dlatego ważne jest stworzenie odpowiedniego środowiska dla normalnego odpoczynku.
3. Przyjmowanie niektórych leków. Należą do nich fluoksetyna, piracetam, deksametazon. Leki te nie powinny być przyjmowane wieczorem i przed snem.
4. Palenie, alkohol, picie dużej ilości herbaty i kawy. Szkodliwe składniki tych produktów nie mogą zapewnić prawidłowej syntezy hormonu.
5. Niektóre bolączki. Dotyczy to cukrzycy, depresji, nowotworów złośliwych.
6. Stres. Im dłużej ten stan, tym silniejszy jest brak melatoniny.
7. Brak pełnego snu w nocy. W tym przypadku odporność osoby ulega zmniejszeniu, ciało szybko się starzeje.
8. Brak produktów z melatoniną. W końcu część hormonu otrzymuje organizm z pożywienia.

Konsekwencje braku

Hormon odpowiedzialny za sen, dziennie powinien być wytwarzany w ilości 30-35 mg. To jest norma. Z braku możliwych manifestacji:

• bezsenność;
• osłabienie odporności, a zatem częste przeziębienia;
• wysokie ciśnienie;
• załamania nerwowe;
• degradacja wydajności;
• uczucia niepokoju, rozpaczy.

Wszystko to są objawy, że aktywność szyszynki jest zakłócona w ciele. Dlatego konieczne jest dostosowanie stylu życia, wydłużenie czasu snu, poprawa odżywiania i skonsultowanie się z lekarzem.

Kiedy wytwarza się melatoninę - hormon snu? Zdarza się w nocy. W tym samym czasie jest on wytwarzany i konsumowany przez organizm. Jeśli śpisz przez cały dzień, nie oznacza to, że organizm będzie pracował normalnie przez cały tydzień. Dlatego ważne jest zapewnienie odpoczynku każdej nocy.

Hormon jest produkowany we śnie w nocy, ale gdy go brakuje, po pewnym czasie można wykryć te negatywne skutki:

• pojawiają się pierwsze oznaki starzenia - zmarszczki, otępienie skóry i zmiana jej barwy;
• zwiększenie masy ciała (można uzyskać do 10 kg w ciągu 6 miesięcy);
• wczesna menopauza u kobiet (nawet w wieku 30 lat);
• kobiety z niskim poziomem hormonu 80% częściej zachorują na raka piersi.

Czy pojawia się w ciągu dnia?

Około 30% syntezy hormonów odbywa się w ciągu dnia, ale jest to tylko zakończenie procesów, które rozpoczęły się we śnie. Jeśli dana osoba wykonuje pracę w nocy, a także stałe loty ze zmieniającymi się strefami czasowymi, lekarze zalecają spanie po południu w ciemności. W takim przypadku konieczne jest:

• narysuj zasłony;
• wyłączyć światło;
• używaj maski na oczy.

Tylko w tym przypadku, choć w niewielkim stopniu, będzie produkowany hormon snu. A jednak, gdy osoba poczuje się odświeżona i świeża.

Określenie poziomu

Hormon wytwarzany we śnie może występować w organizmie w niewystarczających ilościach. Dowiedz się dokładny poziom pozwoli na badanie krwi z żyły. Melatonina ma krótki okres półtrwania - 45 minut, więc po pewnym czasie należy pobrać krew kilka razy. Ta analiza nie jest przeprowadzana w klinikach i prywatnych laboratoriach. Aby uzyskać prawidłowe i wiarygodne wyniki, należy skontaktować się ze szpitalem.

80-100 pg / ml jest uważane za normę hormonu u dorosłych w nocy i do 10 pg / ml w ciągu dnia. U osób w wieku powyżej 60 lat występuje spadek o 20% lub mniej. Maksymalny poziom obserwuje się u dzieci w wieku poniżej 3 lat - 325 pg / ml.

Norma i odchylenia

W przypadku dysfunkcji szyszynki, a także innych chorób, we krwi występuje wysoki poziom melatoniny. Następujące objawy wskazują na zwiększenie stężenia hormonu:

• upośledzenie seksualne;
• zespół klimakteryczny;
• zmniejszenie syntezy estrogenu;
• powolne dojrzewanie.

Schizofrenii towarzyszy również wysoki poziom melatoniny.

Powstanie Melatoniny

Wiele osób zastanawia się, jak zwiększyć produkcję hormonu bez użycia środków syntetycznych. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami zdrowego życia:

• iść do łóżka przed 23:00;
• wyłącz światło w nocy;
• stosować pokarmy, które prowadzą do produkcji hormonów;
• przebywać na wolnym powietrzu co najmniej 1 godzinę dziennie.

Wdrażanie tych zasad zwykle prowadzi do zwiększonej syntezy hormonu. Ale gdy wada wiąże się z ciężkimi dolegliwościami, to lekarze dodatkowo przepisują leki, w tym melatoninę.

Preparaty z melatoniną

Sztuczny hormon młodzieżowy powstaje w postaci tabletek i zastrzyków. Popyt to leki zwiększające stężenie hormonu we krwi:

• "Melaxen";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

Aby zwiększyć ilość melatoniny w naturalny sposób, lekarze zalecają wykonywanie iniekcji serotoniny. Istnieją również suplementy diety stosowane przez sportowców. Przy prywatnym i intensywnym wysiłku fizycznym w organizmie gwałtownie wzrasta liczba wolnych rodników, co prowadzi do zmęczenia. Melatonina jest przeciwutleniaczem i prowadzi do neutralizacji wolnych rodników.

Następujące suplementy diety są dziś pożądane:

• Twinlab - "Czapki z melatoniny".
• Źródło Naturalis - "Melatonina".
• Natrol - "Melatonina TR".
• Teraz - "Melatonina".

Przed użyciem należy skonsultować się ze specjalistą, a także zapoznać się z instrukcjami. Nie powinieneś arbitralnie zacząć przyjmować leków.

Przydatne produkty

Hormon jest wytwarzany w organizmie i nie występuje w czystej postaci w produktach. Ale niektóre z nich zawierają aminokwas tryptofan, który hamuje udział w syntezie hormonów. Aby zwiększyć stężenie melatoniny, menu powinno zawierać następujące produkty:

• kukurydza;
• płatki owsiane;
• ryż;
• wołowina
• ser;
• mleko;
• marchewki;
• pietruszka;
• pomidory;
• rzodkiew;
• figi;
• orzeszki ziemne;
• rodzynki.

Na ostatnim posiłku konieczne jest połączenie białek z węglowodanami. Nie używaj:

• kofeina;
• wędzone mięso;
• czekolada mleczna;
• alkohol;
• napoje energetyczne.

Do produkcji melatoniny potrzebne są banany - stymulują syntezę serotoniny. Produkt zawiera również dużo magnezu i potasu, które prowadzą do odprężenia i poprawy samopoczucia.

Różnica między melaniną a melatoniną

Niektórzy uważają, że to jest to samo. Ale w rzeczywistości są one jedynie spółgłoskowe. Melanina jest składnikiem pigmentu obecnym w komórkach skóry, włosów, paznokci - plamią one ludzkie tkanki.

Formuła melaniny jest wzbogacona o:

• węgiel;
• azot;
• siarka;
• wodór.

Składa się również z aminokwasów - tizorina, cystyna, arginina, tryptofan. Skład melatoniny jest inny: tryptofan przechodzi do 5-hydroksytryptaminy, następnie do N-acetylserotoniny, a przy udziale N-acetylotransferazy i O-metalotransferazy - do melatoniny.

Z onkologią

Melatonina jest zawarta w niektórych lekach przeciwnowotworowych. Do końca jego wartości nie badano, ale istnieją dowody na to, że komórki układu odpornościowego, które pojawiają się pod wpływem melatoniny, niszczą nowotwór. Ponadto hormon służy do ochrony organizmu przed działaniami niepożądanymi podczas chemioterapii, a także przyspiesza gojenie się ran po usunięciu guzów.

Melatonina niszczy komórki nowotworowe i dlatego hamuje wzrost guza. Wszyscy pacjenci z chorobą nowotworową mają niski stopień syntezy tego hormonu. Zwykle przy takich dolegliwościach lekarze przepisują kurację hormonalną, która prowadzi do:

• zmniejszyć ból;
• ochrona przed rozwojem przerzutów nowotworowych;
• wytwarzanie cytotoksyny, która niszczy komórki nowotworowe;
• zmniejszyć zanik tkanki.

Leczenie melaniną stosuje się nawet w zaawansowanych stadiach raka.

Produkcja hormonu w ciele dziecka

U dzieci produkcja melatoniny występuje w dużych ilościach, szczególnie w pierwszych 3 latach życia. Jego maksymalne stężenie wynosi 325 pg / ml. Od 3 lat do okresu dojrzewania poziomy melatoniny są stabilne i wysokie. Następnie synteza zostaje zredukowana do 10-80 pg / ml. Kiedy dana osoba ma zdrowy sen, do 45 roku życia poziom hormonów się nie zmienia, a następnie stopniowo maleje.

Dzieci z autyzmem mają niedobór melatoniny. Nie śpią dobrze, więc przepisują leki sztucznym hormonem. Nie ma prawie żadnych skutków ubocznych takich leków, i są one zwykle tolerowane przez mały organizm.